sKROTT diary

Baiolo Karonte · 09:38 PM

mattino massaggio decontratturante x la parte superiore del corpo. duro

preWO
25gr glicerolo
10gr crea mix
5gr taurina
1.5gr alcar
1.5gr vitC

row yates
-4x2@90kg, no rest
-4x3 speed@60kg, no rest
-8-7-6-6 tut@60kg, rest 3-4-5 min

panca piana
-4x2@90kg, no rest
-4x3 speed@60kg, no rest
-8-7-6-5 tut@60kg, rest 3-4-5 min

trazioni prone larghe 4x5@bw, rest 90"
ultimi 2 set al limite

mp 5-5-5-4@50kg, rest 90"

st ez curl 5@10, 2@20, 3@18.75, 4@17.5, 6@15kg, rest 90"

spaccatesta ez 5@10, 1e1/2@20, 2e1/2@18.75, 3e1/2@17.5, 5e1/2@15, 8@12.5, 10@10kg, rest 90"
tutte mezz reps xchè una volta arrivato alla fronte nn riuscivo a risalire..

duringWO
30gr malto
20gr whey
2cps enzimi
1cps antiox

postWO
atrosulfur

Baiolo Karonte · 01-08-2008, 03:08 PM

**spike** · 01-08-2008, 03:25 PM

baio perché non posti un'analisi dell'allenamento a contrasto? pesi giusti? come potevi migliorarlo? ecc..

Baiolo Karonte · 01-08-2008, 04:52 PM

un'analisi di questo allenamento?
imho nn si può fare in un'unica seduta.. cmq a me nn è dispiaciuta questa versione del big kahlua o cm minchia si scrive

sarebbe stato forse melgio fare 1 singola al 90% invece di 2 reps

Baiolo Karonte · 01-08-2008, 09:35 PM

preWO

25gr glicerolo
9gr crea mix
5gr taurina
1.5gr alcar
1.5gr vitC

DL 5@70, 4@90, 3@110, 1@135, 3@120, 1@145, 3@125, 1@155->3@100
l'ultimo set a contrasto

PRW GM 5@50, 4@70, 3x4@90kg

GM GT 3x10@40kg, rest stretti (nn avevo l'orologio oggi)

leg curl 6@20, 3x6@30, 12@20kg, rest stretti

postWO
1cps gingseng
1cps rhodiola
1cps antiox
2cps enzimi
20gr whey
10gr malto
1gr zenzero

Trokji · 01-08-2008, 09:41 PM

Baiolo ma la tua casa è diventata una specie di palestra allora? magari vengo ad allenarmi anche io

Comunque non riesco a leggere le scritte, vedi se cambi colore perché nero è difficilmente leggibile

Baiolo Karonte · 01-08-2008, 10:03 PM

eh oramai tengo quelle.. dovrei rifare il tutto ed ho cancellato i filmati originali

**Gianlu.....** · 01-08-2008, 11:14 PM

nella panca non sfrutti il legdrive... si capisce perchè quando fatichi tendi ad alzare i piedi invece che spingere ancor più forte per terra....

facci caso....

Baiolo Karonte · 02-08-2008, 12:19 AM

si infatti ci ho fatto caso ma solo questa volta, guarda gli altri video.

avevo un dolore al gluteo e ogni volta che strizzavo le chiappe mi prendeva un crampo x questo nn ce la facevo

Baiolo Karonte · 02-08-2008, 02:43 PM

pliche

tricipite 9,4
torace 6,6
ascellare 7,9
s.scapolare 12,5
sopra iliaca 9,4
addominale 14,9
coscia 17,2

peso 77,100kg
densità 1,075
massa magra 68,877kg
massa grassa 8,222kg
%m.grassa 10,66%

circonferenza torace 95,2
circonferenza vita 83
circonferenza coscia 57,4
circonferenza bicipite 35,5
circonferenza bicipite con. 36

dati dell'impedenziometro della bilancia
12.9% bf e h20 63.80%

Baiolo Karonte · 02-08-2008, 11:18 PM

sono stato tutto il pomeriggio a lavorare al casale, scrostando muri, dipingendo, trasportando carrettate di calce ecc..
poi in tarda serata WO

preWO
10gr crea mix
10gr gluta + bcaa
5gr taurina
25gr glicerolo
1.5gr vitC
1.5gr alcar

WU

poi hills
5x10mt, rest 20"
rest 60"
4x20mt, rest 40"
rest 120"
4x30mt, rest 120"

dopo 5-6 min
shuttle sui 30 mt (ovviamente in piana) tot 8 reps

postWO
artrosolfur
2cps enzimi
1cps antiox

ado gruzza · 03-08-2008, 11:44 AM

si sono daccordo, meglio una singola a 90kg. o un 20" rest pause.
il sottofondo giovanilistico non è gradito.

Baiolo Karonte · 03-08-2008, 01:28 PM

LOL

sei un vecchio e tra poco ti fai pure ammanettare

Baiolo Karonte · 03-08-2008, 09:48 PM

verso le 16.30
a1)crunch b tese su sb 6-6-8-6@4kg, no rest
a2)crunch su sb braccia vicine 8-7-6-6@bw, rest 60"

poi stato un paio d'ore al sole a leggere poi wo

1.5gr alcar
30gr glicerlo

corsa variata durata 30 minuti circa

poi a casa ancora abs
b1)side plank 20-15-10, no rest
b2)front plank
b3)side plank
b4)front plank

totale 180"

Baiolo Karonte · 05-08-2008, 04:32 PM

allenamento di jeri

stop creatina
preWO
30gr glicerolo
1.5gr alcar
1.5gr vitC
5gr taurina

panca 5@40, 4@60, 3@75, 1@87.5, 3@80, 1@92.5, 3@85, 1@97.5
poco rest dall'ultima singola poi
8@75-7@55kg stripping

remo yates 3@75, 1@87.5, 3@80, 1@92.5, 3@85, 1@97.5
poco rest dall'ultima singola poi
8@75-8@55kg stripping

croci man a 30° 10-10-8-7@13.5kg, rest 60"

croci rovesce 12-12-10-10@5.5kg, rest 60"

sn gr seated press 5-4-4@47.5kg, rest 60"

trazioni larghe 5-5-4@bw, rest 60"

lying leg curl 6@20, 5-3e1/2-4@40, 9-6@30, 12-10@20kg, rest 60"

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	(#661)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	31-07-2008, 09:52 PM mattino massaggio decontratturante x la parte superiore del corpo. duro preWO 25gr glicerolo 10gr crea mix 5gr taurina 1.5gr alcar 1.5gr vitC row yates -4x2@90kg, no rest -4x3 speed@60kg, no rest -8-7-6-6 tut@60kg, rest 3-4-5 min panca piana -4x2@90kg, no rest -4x3 speed@60kg, no rest -8-7-6-5 tut@60kg, rest 3-4-5 min trazioni prone larghe 4x5@bw, rest 90" ultimi 2 set al limite mp 5-5-5-4@50kg, rest 90" st ez curl 5@10, 2@20, 3@18.75, 4@17.5, 6@15kg, rest 90" spaccatesta ez 5@10, 1e1/2@20, 2e1/2@18.75, 3e1/2@17.5, 5e1/2@15, 8@12.5, 10@10kg, rest 90" tutte mezz reps xchè una volta arrivato alla fronte nn riuscivo a risalire.. duringWO 30gr malto 20gr whey 2cps enzimi 1cps antiox postWO atrosulfur Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 01-08-2008 09:38 PM.

	(#662)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	01-08-2008, 03:08 PM

	(#663)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-08-2008, 03:25 PM baio perché non posti un'analisi dell'allenamento a contrasto? pesi giusti? come potevi migliorarlo? ecc..

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	01-08-2008, 04:52 PM un'analisi di questo allenamento? imho nn si può fare in un'unica seduta.. cmq a me nn è dispiaciuta questa versione del big kahlua o cm minchia si scrive sarebbe stato forse melgio fare 1 singola al 90% invece di 2 reps

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	01-08-2008, 09:35 PM preWO 25gr glicerolo 9gr crea mix 5gr taurina 1.5gr alcar 1.5gr vitC DL 5@70, 4@90, 3@110, 1@135, 3@120, 1@145, 3@125, 1@155->3@100 l'ultimo set a contrasto PRW GM 5@50, 4@70, 3x4@90kg GM GT 3x10@40kg, rest stretti (nn avevo l'orologio oggi) leg curl 6@20, 3x6@30, 12@20kg, rest stretti postWO 1cps gingseng 1cps rhodiola 1cps antiox 2cps enzimi 20gr whey 10gr malto 1gr zenzero

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	01-08-2008, 09:41 PM Baiolo ma la tua casa è diventata una specie di palestra allora? magari vengo ad allenarmi anche io Comunque non riesco a leggere le scritte, vedi se cambi colore perché nero è difficilmente leggibile

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	01-08-2008, 10:03 PM eh oramai tengo quelle.. dovrei rifare il tutto ed ho cancellato i filmati originali

	(#668)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-08-2008, 11:14 PM nella panca non sfrutti il legdrive... si capisce perchè quando fatichi tendi ad alzare i piedi invece che spingere ancor più forte per terra.... facci caso....

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-08-2008, 12:19 AM si infatti ci ho fatto caso ma solo questa volta, guarda gli altri video. avevo un dolore al gluteo e ogni volta che strizzavo le chiappe mi prendeva un crampo x questo nn ce la facevo

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-08-2008, 02:43 PM pliche tricipite 9,4 torace 6,6 ascellare 7,9 s.scapolare 12,5 sopra iliaca 9,4 addominale 14,9 coscia 17,2 peso 77,100kg densità 1,075 massa magra 68,877kg massa grassa 8,222kg %m.grassa 10,66% circonferenza torace 95,2 circonferenza vita 83 circonferenza coscia 57,4 circonferenza bicipite 35,5 circonferenza bicipite con. 36 dati dell'impedenziometro della bilancia 12.9% bf e h20 63.80%

	(#671)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-08-2008, 11:18 PM sono stato tutto il pomeriggio a lavorare al casale, scrostando muri, dipingendo, trasportando carrettate di calce ecc.. poi in tarda serata WO preWO 10gr crea mix 10gr gluta + bcaa 5gr taurina 25gr glicerolo 1.5gr vitC 1.5gr alcar WU poi hills 5x10mt, rest 20" rest 60" 4x20mt, rest 40" rest 120" 4x30mt, rest 120" dopo 5-6 min shuttle sui 30 mt (ovviamente in piana) tot 8 reps postWO artrosolfur 2cps enzimi 1cps antiox

	(#672)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	03-08-2008, 11:44 AM si sono daccordo, meglio una singola a 90kg. o un 20" rest pause. il sottofondo giovanilistico non è gradito.

	(#673)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	03-08-2008, 01:28 PM LOL sei un vecchio e tra poco ti fai pure ammanettare

	(#674)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	03-08-2008, 09:48 PM verso le 16.30 a1)crunch b tese su sb 6-6-8-6@4kg, no rest a2)crunch su sb braccia vicine 8-7-6-6@bw, rest 60" poi stato un paio d'ore al sole a leggere poi wo 1.5gr alcar 30gr glicerlo corsa variata durata 30 minuti circa poi a casa ancora abs b1)side plank 20-15-10, no rest b2)front plank b3)side plank b4)front plank totale 180"

	(#675)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	05-08-2008, 04:32 PM allenamento di jeri stop creatina preWO 30gr glicerolo 1.5gr alcar 1.5gr vitC 5gr taurina panca 5@40, 4@60, 3@75, 1@87.5, 3@80, 1@92.5, 3@85, 1@97.5 poco rest dall'ultima singola poi 8@75-7@55kg stripping remo yates 3@75, 1@87.5, 3@80, 1@92.5, 3@85, 1@97.5 poco rest dall'ultima singola poi 8@75-8@55kg stripping croci man a 30° 10-10-8-7@13.5kg, rest 60" croci rovesce 12-12-10-10@5.5kg, rest 60" sn gr seated press 5-4-4@47.5kg, rest 60" trazioni larghe 5-5-4@bw, rest 60" lying leg curl 6@20, 5-3e1/2-4@40, 9-6@30, 12-10@20kg, rest 60"