sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

stamane sn stato a donare il sangue, poi mangiato e fatto giretti vari. dopo 3 ore wo.

pre/duringWO
10gr bcaa e gluta
5gr taurina
2gr alcar
2gr vitC
1cps adam
35gr glicerolo

a1)MP 6-6-5@50kg, no rest
a2)st reverse bb curl 10-10-9@24kg, no rest
a3)seated ez bb french press 15-15-13@17.5kg, rest 3-4 min

già qui braccia pompate a bestia

b1)trazioni supine 6-6-5@bw, no rest
b2)spaccatesta ez bb 10-10-8@35kg, no rest
b3)db curl su inclinata 12@10, 14-13@8kg, rest 4-5 min

nell'ultimo esercizio veramente strano nn ce la facevo x il dolore ai tricipiti O_O

leg extension 6@30, 6-6@60, 10@55, 15@45kg, rest 60"

nei set da 60kg avevo buffer..

buon wo

più tardi tempo runs

[highflyer]

mazza baio, prima del workout ti fai un promemoria delle robe da prendere?

[Baiolo Karonte]

ehehe infatti me so scordato di scrivere il glicerolo

[highflyer]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ehehe infatti me so scordato di scrivere il glicerolo

[Baiolo Karonte]

merenda 30gr protemix
20gr glicerolo
1gr zenzero
1.5gr alcar
1.5gr vitC
cacao
5gr taurina

poi dopo aver fatto 2 ore e passa al campo (facendo un po di lanci con la med ball e agility drills) piccolo wo

400mt cc
AIS
9 allunghi sui 100mt, rest 60"
(me so sbagliatooooooooooooooooooo)

[Baiolo Karonte]

in mattinata

standing ab roller (ecce) 3x5, rest 90"
crunch inv 12-12-10-9@bw, rest 60"
sit up 40-25, rest 30"
__________________________________________________ _________

in serata dopo aver faticato tutto il g x pulire il camper e fare la spesona

a1)trazioni supine 2x6, no rest
a2)spaccatesta ez bb 10-8@35kg, no rest
a3)db curl su incl 14-12@8kg, 4-5 min rest

b1)military press 2x6@50kg, no rest
b2)bb curl inverso 2x10@24, no rest
b3)seated ez bb french press 15-13@17.5kg, rest 4-5 min

duringWO
sali minerali

[Baiolo Karonte]

preWO
30gr glicerolo
5gr taurina
1.5gr alcar
1.5gr vitC
1bustina sali min

duringWO
1bustina salinium

RDL 6@50, 4@70, 3@90, 3@100, 3@120, 6@110

hills
5x10mt, rest 20"
rest 60"
4x20mt, rest 40"
rest 120"
3x30mt, rest 80"

GM GT 3x10@50kg, rest 60"

lying leg curl 6@20, 3x6@30, 9@25, 10@20, 12@15kg, rest 60"

[Baiolo Karonte]

[highflyer]

baio, quante kcal bruci ad allenamento??

[Baiolo Karonte]

mah dipende dal wo.
cmq nn è molto affidabile quello che mi dice il cardio.

[Baiolo Karonte]

allenamento di venerdì, il primo da quando ero in vacanza. il tutto è effettuato con la kb da 20kg, tutti gli ex sono monolaterali ed effettuati di seguito. se scrivo 3x6. vuol dire 6 reps a dx, no rest, 6 a sx, no rest e via di seguito
un tot di rest tra gli ex in base alle sensazioni

spinte su piana 1kb 3x6
affondi 1kb 8-8-6
row 3x6
swing 6-4 (qui stavo per vomitare, mi sn preso una bella pausa alla fine)
squat kb su 1 braccio 5-4
spinte su piana 8-6
row 8-6
RDL GT 8-5

alla fine ero proprio morto..

poi allenamento di sabato
spinte su piana 3x6 (primi 2 set con presa inversa)
affondi su rialzo 8-8-6
row 3x6
windmill 2x6 (i vicini mi guardavano con faccia stranita )
spinte 8-6
DL monolat 3x5
row 8-6
side bend 8-8-6
bulg ss 2x5
qui molto meglio, sensazioni migliori..

[Baiolo Karonte]

primo allenamento serio dopo 2 settimane.

pre 15gr di glicerolo

ISO remo presa larga (+ alto possibile) 3 min totali@14kg
duro parecchio, anche x la schiena

ISO panca piana 3 min totali@20kg
easy, nessun tremore, ma strani formicolii alle braccia

ISO squat 2.40min totali@bw
qui sn proprio morto, alla fine nn riuscivo a fare nemmeno 5 secondi, dovrei usare 15kg in meno, ma nn ho macchine antigravità x ora

croci rovesce 15-15-14-13-14@5.5kg, rest 60"

croci a 30° 15-15-14-12-10@11.5kg, rest 60"

lying leg curl 15-15-13-12-12@15kg, rest 60"

leg extension 15-15-14@45kg, rest 60"

spaccatesta 15-12@27kg, rest 60"
qualche fastidio al gomito sx...

st curl ez bar 15-11@27kg, rest 60"
ho dovuto chettare troppo

alla fine pumping extremo!

duringWO
3gr taurina
3gr gluta
3gr bcaa
15gr maltodex
1.5gr vitC
1cps adam

[highflyer]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

mah dipende dal wo.
cmq nn è molto affidabile quello che mi dice il cardio.

perkè??

[Baiolo Karonte]

dopo un paio di orette al sole:

ISO squat 3 min tot@bw, max 1min di fila

ISO bench 3 min tot@20kg, max 2 min, poi 1
buono qui

ISO row 3 min tot@20kg, max 1 min
qui eseguito presa larga, gomiti legg flessi, posiz di allungamento. duro anche x tutta la catena post.

alzate frontali supino 15-13-10@9.5, 9@7.5kg, rest 60"

bulgarian SS 15-15-13-12@bw, rest 60"

alzate frontali prono 15-15-12-12@6.5kg, rest 60"

spinte strette su incl 10-8@50kg, rest 60"

remo yates 10-9@70kg, rest 60"

postWO
40gr maltodex
40gr whey
1.5gr vitC
1cps adam
2cps enzimi
__________________

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da highflyer

perkè??

xchè si basa solo sui battiti cardiaci.. invece il consumo dipende anche da altri fattori..