sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

allenamento di jeri.

ISO lunge (alternando le gambe, sx first) 3 min tot,
prima tenuta da 1 min, poi max 20..

ISO bench 3 min tot@25kg,
prima tenuta 1.30 min

ISO row 3 min tot@20kg,
stessa del giorno prima

panca stretta inclinata 12-9-7@50kg, rest 60"

ISO lunge (alternando le gambe, dx first) 3 min tot,

yates row 12-10-8@70kg, rest 60"

seated frech press ez bar 20-16-13@17kg, rest 60"

squat 5-5-5-3-3-3-1-1-1@50kg, rest 10"
fatte praticamente in rest pause. accosciata max ed attenzione all'esecuzione

curl man su inclinata 20-13@7.5, 15@5.5kg, rest 60"

lying leg curl 20-15-15@15kg, rest 60"

postWO
30gr mix prote
1.5gr vitC
1cps adam

[Baiolo Karonte]

allenamento di jeri.
preWO
glicerolo + sali minerali

corsa continua variata, durata circa 25 minuti
alla fine 6 set di abs alla sbarra amrap

a casa

crunch su swiss ball braccia tese 10-9-8-8-8@bw, rest 60"

b1)crunch inverso 8-8-8@bw
b2)oscillaz lat gambe 20-20-16@bw, rest 60"
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[Baiolo Karonte]

[ado gruzza]

Mi piace parecchio di più.
dovresti allargare ancora di più le ginocchia in discesa. come vedi il punto più basso dove ti cede leggermente (solo leggermente in effetti) la schiena è anche il punto dove sei più distante al baricentro.

Più tieni il sedere vicino all'asse del moviemento (quinidi in linea verticale col bilancere) meno rischi la retroversione.
Complicato da scrivere ma non da capire o spiegare.
Comunque è quasi perfetto.

[ado gruzza]

Sei un figo pazzesco a torso nudo. Se io fossi una donna o pippolo saresti il mio mito erotico.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

Sei un figo pazzesco a torso nudo. Se io fossi una donna o pippolo saresti il mio mito erotico.

povero pippolo

[highflyer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Sei un figo pazzesco a torso nudo. Se io fossi una donna o pippolo saresti il mio mito erotico.

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da ado gruzza

Sei un figo pazzesco a torso nudo. Se io fossi una donna o pippolo saresti il mio mito erotico.

<LOL>

ps grazie x il commento.
come va x il resto che racconti?

[Baiolo Karonte]

allenamento sabato 30, nella palestra dell'hilton
il giorno prima a copenaghen, in camera con ema ed il buzz nn avevo dormito praticamente nulla

ISO row 3 min tot@20kg

ISO bench 2.30 min tot@25kg
qui maluccio, forse ho aumentato troppo

ISO squat 2.30 min tot@bw

rowing machine 5x15-10@40kg, rest 1 min

spinte man a 30° 5x15-10@20kg, rest 1 min

1)hpx braccia tese 3x8, no rest
2)pressa 90° 15-18@60kg, rest 2 min

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allenamento domenica 31

pista WU con corsa e stretch + andaturine, poi andati in una track indoor
stacchi, tirate basse, tirate alte, pc, squat clean, front squat, jerk e push press, poi sn grip dl, sn grip tirate, power snatch@40kg
ohs
2-3 volte 30mt a palla
un po di ginnastica al suolo x divertimento.
fatto e ricevuto un po di art
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lunedì 1
in un parco di copenaghen vari esercizietti di network e cazzatelle variepoi wo all'hilton quando siamo tornati

spinte man su incl 12-9@25kg

remo bil 12-9@68kg

HPX braccia tese 15-12@bw

lat machine 10-9@70kg

shoulder press 10@40, 10@45

sitting leg curl 13-12-10@40kg

lat raises 20-15-12@5kg

lat inverse 20-17-13@15kg

pressa 15-14-12@80kg

seated 1 db 2 hands french press 9-7@30kg

curl su inclinata 10-7@12
poi ART pesante su tricipite sx

leg ext 15-13@40kg
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martedì 2
dopo la gara del buzz (verso le 15), cibo e poi relax.
dopo un paio di orette wo sempre in hotel

spinte man a 30° 6-5@30kg

affondi 12-10@32.5kg

remo 6-6@68kg

HPX 1 gamba 10-8@bw

pullover bil 10-6@32.5kg
troppo pesante forse. con i manubri ce la faccio benissimo ma questo nn l'avevo mai fatto. mi ha sfondato i tris e i rotondi

alzate front man da supino 8@12kg
bruttissime. troppo peso. fatte a braccia quasi completamente flesse, nn so xchè

postWO
sauna a contrasto con doccia fredda, 3 giri estremi

[Baiolo Karonte]

oggi primo g di lavoro nella nuova pale.buone prospettive.
dopo pranzo fino al wo solo the e caffè

preWO
glicerolo e vitC

ISO squat 3min tot@bw
benaccio

ISO bench 3min tot@22.5kg
aumentare

ISO row 3min tot@20kg
aumentare

ISO hams gt a terra 2 min tot@bw, no rest
ISO glutei a terra 2 min tot@bw

croci a 30° 15-13-11-9@11.5kg, rest 1 min

croci rovesce 15-13-12-10@5.5kg, rest 1 min

lying leg curl 15-12@17.5kg, rest 1 min

leg extencion 15@45kg.
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[Baiolo Karonte]

http://farm4.static.flickr.com/3157/...768686.jpg?v=0

http://farm4.static.flickr.com/3045/...807690.jpg?v=0

[Baiolo Karonte]

colazione h7, merenda h11, wo h14

spinte man su incl 15-12@20kg, rest 1 min

bulg SS 15-13-12@4kg (2man), rest 1 min

rowing plate loaded 15-13@20kg, rest 1 min
con la nuova macchina della technogym

kickback x glutei plate loaded 15-14@40kg, rest 1 min
sempre macchina della stessa linea. OTTIMA

spinte 1 man su piana 2x15@14kg, rest 1 min

remo 1 man 15-13@20kg, rest 1 min

donkey calf 1 gamba 3x8 (8 sx), rest 30"

croci cavo 1 braccio 30-20@30kg, rest 30"

alzate lat a 90° di fianco 20-15@2kg, rest 30"

french press 1 braccio 18-15@8kg, rest 30"

curl 1 braccio cavo basso dietro 20@10kg

[Baiolo Karonte]

[Baiolo Karonte]

jeri sera abbiamo conosciuto 2 jap ed una tedesca e siamo stati in giro fino alle 5. sveglia alle 9 e poi 6 ore di lavoro

verso le 17.30 andato al percorso verde
fatto 30 min di fartlek alternando jog, allunghi e camminata.
un po di fastidio al gluteo sx verso l'articolazione coxofemorale.
poi 6 set di abs vari alla sbarra.

[Trokji]

Complimenti per some acrobatics.. non credo che ne sarei mai capace