sKROTT diary

[Gianlu.....]

si, belli da vedere!

[Baiolo Karonte]

sono peggiorato tantissimo fidatevi..
speriamo di riuscire a riprendere

[Baiolo Karonte]

oggi durante il lavoro fatto 4 volte
donkey calf 4x3 reps, poi 3 reps da 1.3.1.3 e altre 3 a gambe legg flesse (sprtt x stretchare)

poi nel pome test max nella home gym
buon WU
mobilità attiva, AIS x intrarotatori (arti sup), OHS e GM GT e gambe semiflesse
poi squat
5@50, 4@70, 3@90, 4 CMJ@bw, 2@100, 1@110, 1@120
amrap (3)@100kg
scarsissimo, ho perso tanto, ma sn stato parecchio fermo con lo squat
le 3 reps a 100kg erano il test con l'85%, veramente poche reps

bench press 4@40, 3@60, 2@80, 1@90, 1@100 (failed x 2), 1@95, 7@81kg
tutte con il fermo e comando. il test mi ha dato parecchie reps, molte più di quelle che mi aspettavo

row con cheat 5@50, 3@80, 1@100, 1@115, 6@100kg

PWR GM 8@50, 6@70kg

postWO
30gr whey con un po di gelato
1cps antiox

[Baiolo Karonte]

l'altro jeri dormito 4 ore, poi lavoro dalle 8 alle 14, partenza x roma 2 ore in macchina a 38gradi, poi in laboratorio x i test fino alle 19, cibo, studiato fino alle 01.00 dormito altre 4orette e qualcosa, again in laboratorio fino alle 17, tornato a pg (altre 2 h)...tanto x farvi capire che vita sto avendo sti giorni..

preWO
1caffettiera da 4 con peperoncino
2cps ginko
1cps rhodiola rosea
1cps gingseng

stacco
5@70, 4@90, 3@110, 2@130, 1@145, 1@155, 1@165kg
buono nn staccavo da un mese e mezzo circa (ora nn ricordo di preciso) e sn migliorato di 5 kg lol

MP 4@50, 3@65kg
3RM

pull-ups 4@bw, 3@+15, 3@+25kg
anche questo era RM

[supermax]

Baiolo ho visto il video dell'8 settembre FANTASTICO poi gli URLI alla fine di ogni esercizio mi piacciono un sacco,mi piace come ti alleni vai alla grande ciao

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da supermax

Baiolo ho visto il video dell'8 settembre FANTASTICO poi gli URLI alla fine di ogni esercizio mi piacciono un sacco,mi piace come ti alleni vai alla grande ciao

LOL
grazie

[Baiolo Karonte]

oggi allenamentino post lavoro

max squat 4@60, 3@80, 2@100, 1@110, 1@120(falliti andato troppo basso), 1@120kg, 6@90kg (circa 75%)

max lat avanti trazi bar 6@40, 4@60, 6@70kg

max spinte man seduto 6@14, 4@20, 6@24kg

max front squat 3@60, 2@80kg
l'idea era di trovare il 3RM intorno a 90kg. invece il disastro, mi sn tenuto questi 80.. il 3RM sarà 70kg circa ..esecuzione veram brutta

max bb curl scott 6,5@30kg, rest 90"

spinte in basso 4@30, 3@40+6@30, 6@30kg
ero troppo confident ed ho messo 40kg ma nn ce l'ho fatta..

a casa crunch inv 15-10-9-10@bw, rest 60"

[spike]

baio una curiosità: a volte fai la serie backoff a volte no, da cosa dipende? vai a sensazione del momento o dipende da una tua programmazione?

[Baiolo Karonte]

nn sono serie di back off.
questa settimana è solo di test.. voglio vedere quante reps tiro fuori all'85% x vedere l'efficienza nervosa/composizione di fibre.
siccome l'ultima volta con lo squat ne avevo fatte 3 ho diminuito il peso

[spike]

ah ok

[highflyer]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

nn sono serie di back off.
questa settimana è solo di test.. voglio vedere quante reps tiro fuori all'85% x vedere l'efficienza nervosa/composizione di fibre.
siccome l'ultima volta con lo squat ne avevo fatte 3 ho diminuito il peso

in pratica io che con il leg curl all' 80% faccio solo 3 ripetizioni vuol dire che cosa??

[Baiolo Karonte]

che in teoria hai una buona % di fibre veloci nei femorali

[Baiolo Karonte]

allenamentino veloce oggi.

preWO
20gr glicerolo

dopo un buon WU (RDL, RDL GT@40, OHS@bb, pikes)

squat (didattico) 5x5@60kg, rest <1min
bello profondo e attenzione alal schiena

b1)spaccatesta ez bar 6@18, 4@28 6RM@38, 2x3@38, rest 1 min
b2)ez bar curl 6@18, 4@28 6RM@38, 2x3@38, rest 1 min
ho sempre qualche fastidio al tendine del trici sx, devo capire che minchia ho..

qui avrei dovuto fare le salite, ma pioveva troppo..

shrugs salendo sugli avamp 6@70, 5@100, 2x4@120, 2x5@100, 2x7@90

poi a casa

windmill 4x5@20kg (1 set in più x il fianco sx)
side bend 20-15@20kg

duringWO
5gr bcaa e gluta
3gr taurina
15gr malto

[supermax]

shrug,con bilanciere o manubri,100 è un bel pesone

[highflyer]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

che in teoria hai una buona % di fibre veloci nei femorali

beh, sarebbe una buona cosa.....