sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

bilanciere. cmq nn è un pesone, ripeto che è un power shrug, fatto andando sugli avampiedi

[supermax]

non conosco il power shrug,o meglio,avevo inteso shrugs come alzate per spalle,se sbaglio, puoi spiegarmai l'esercizio?

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

bilanciere. cmq nn è un pesone, ripeto che è un power shrug, fatto andando sugli avampiedi

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[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

che in teoria hai una buona % di fibre veloci nei femorali

si ma moolto in teoria.... perchè ci sono altri fattori più rilevanti come l'adattamento ad un certo range di ripetizioni o la tecnica d'esecuzione...

[Baiolo Karonte]

appunto

[Baiolo Karonte]

nel pome

st abs roller (negative) 3x4, rest 60"
sit up pumping 33-25-20

sera
WU 5 min corsa
stretch leggerissimo 3 min
allunghi 5x200mt (48-51"), rest 2 min

a casa

crunch b tese su sb 8-7-6-6@4kg, rest 60"

[Baiolo Karonte]

dopo il lavoro

squat 8@20, 5@60, 3@80, 5x3@90kg
walkout 2x5"@160kg

bench press 6@40, 3@60, 6x3@80kg
trattenuta 5"@120kg

renegade row 3@70, 6x3@80kg

HPX 3x6@+20kg

[Baiolo Karonte]

lat avanti trazi bar 4x5@70kg, rest 90"

lento manubri 4x5@24kg, rest 90"

stacchi 5x3@114kg, rest a *****

pressa technogym plate loaded 15@140kg
divertente

donkey calf 10+5, 10+6@40kg,
prima a gambe tese, poi flettendo leggerm il ginocchio

[Baiolo Karonte]

tanto x farvici capire qualcosa in più l'approccio che sto seguendo in preparazione della gara del 18-19 ottobre è questo:

-15/28 settembre 3 settimane multifrequenza
stacco (lat e lento) 2xweek, panca squat e remo 3xweek
stacco 70%, squat 75%, panca 80%

-29sett/14-15 ottobre 2 sett e 1/2 alta intensità
stacco 1xweek, panca squat e remo 2xweek
stacco 85%, squat 80%, panca 90%

-14-15/18-19 ottobre taper
1-2 allenamenti stimolanti. bassissimo volume altissima intensità o quasi

obiettivi
squat 120->130
panca 95->100
stacco 165->175

magari..

[Gianlu.....]

baio ma partecipi alla coppa italia fipl?? raw?

[HD73]

ma non avevi già fatto 100 di panca e 135 di squat?

Se la gara è il 19, non sarebbe meglio distanziare gli ultimi allenamenti ad alta intensità...?

[Baiolo Karonte]

si avevo fatto 100 di panca senza fermo e 135 alti.

gareggio a terni completamente raw

[HD73]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

si avevo fatto 100 di panca senza fermo e 135 alti.

gareggio a terni completamente raw

Ottimo, dev'essere una bella emozione. Io credo in pedana, alzerei la metà.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

si avevo fatto 100 di panca senza fermo e 135 alti.

gareggio a terni completamente raw

quanto pesi ora?

non metti neanche la cinta??
le fasce non le hai mai provate?

cavolo allora devo venire anch'io a farla raw.... non ho più scuse

[supermax]

In bocca al lupo per la gara,fatti valere ciao