sKROTT diary

[spike]

baio ce la fai a riprenderti?

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Gianlu.....

quanto pesi ora?

non metti neanche la cinta??
le fasce non le hai mai provate?

cavolo allora devo venire anch'io a farla raw.... non ho più scuse

già se gareggio pure io

la cinta alla gara di stacco l'avevo messa, ora vedremo come mi gira.

niente fasce

x i video quando ho qualcuno che mi riprende li posterò

[Gianlu.....]

non mi hai detto quanto pesi? giusto per curiosità............

[Baiolo Karonte]

sn sui 77 e conto di scendere sui 75

allenamento ora di pranzo.

panca 5x3@80kg
sembra che il bil del labo pesi di più..

renegade row 5x3@90kg

[Gianlu.....]

in teoria come esordienti noi gareggiamo solo con la formula Wilks.... quindi io me ne sbatto del peso.... intanto mica possiamo sperare di essere competitivi! poi raw figurati lol

[Baiolo Karonte]

allenamento di oggi ore 21:50

wu squat

walkout dal rack 10"@120, 2x5"@160kg

squat 5x3@90kg

nei rest tra le serie
1)curl scott ez bar 5x4@30kg
2)pushdown corda 5x4@30kg

[Baiolo Karonte]

stacco 5x3@119kg
nn eccezionale, la schiena nn teneva molto forse sto accusando un po la stanchezza

lento manubri seduto 5x5@24kg, rest 90"

lat avanti trazi bar 5x5@70kg, rest 90"

alzate lat cavi incrociati 10-8@25kg, rest 60"
fatte in posizione di allungamento

croci roversce x dorsali cavi incrociati 10-8-8-8@35kg, rest 60"
in posizione di allungamento

lat raise man 10@8kg

tra i rest di questi 3 ex polpacci alla rotatory calf (3-4 set pesanti) e adductor machine (3-4 set pesanti)

[Baiolo Karonte]

preWO
5gr taurina
20gr glicerolo

dopo un buon WU (cc, AIS, allunghi)

7x200@45-48", 120-150" rest
sono andato troppo veloce stavo x vomitare..

postWO
5gr gluta+bcaa
20gr whey
10gr malto
1.5gr vitC

dopo un'oretta e mezzo
a1)crunch su sb braccia tese 7-5-6@4kg
a2)crunch su sb mani tempie 5-5-6@bw
a3)oscillaz lat gambe 16-14-16, rest 60-90"

poi potassio e magnesio
__________________

[Baiolo Karonte]

seduta pome
preWO
20gr glicerolo

10 OH lunge, 10 lunge

squat 5x3@95kg

panca 6x3@82kg

remo 6x3@95kg

MP 3x3@60kg

trazioni supine 3x3@+15kg

isometria presa supina 10"b flesse + 10"b tese
isometria presa prona 6"b flesse + 7"b tese

postWO
30gr whey con cacao
1cps adam
2cps enzimi

[Baiolo Karonte]

guardate il 3° set di trazioni con quella ripresa si vede bene quanto "sbarello"

[Trokji]

Bell'allenamento.
Però vesti meno attillato. I veri bodybuilders si vestono con vestiti enormi no roba attillata

[silver]

Lo squat sembra piu' profondo.Tuttavia rimane l'elevata inclinazione del busto che ti pone decisamente "scoperto" con le lombari.
Nella panca inzia a prendere seria confidenza col fermo...Sei al limite,piu' che altro perchè piu' vai avanti e piu' ti sara' difficile.
La traiettoria ad S nelle trazioni si vede leggermente solo nell'ultima rep,cmq considera che quando sei appeso un po' ruota sempre il bacino in conseguenza dell'oscillare dei dischi che tieni appesi in vita.
Nelle iso prone è stata una tua scelta quella di farle in quelle due posizioni?Perchè in genere se ne fa una che è diversa da quelle...

p.s. prendi in seria considerazione quel "basta,vedi quanto te sei sciupato..."(5.02).

[Baiolo Karonte]

preWO
1cps adam

DL 7x2@130kg
volume aumentato da 1770 a 1820. nn troppo ma ok
tutte fatte con presa ad uncino

lat trazi bar 4x5@70kg, rest 90"

pressa plate loaded 12@180kg

lento man 4x5@24kg, rest 90"

PWR GM 2x6@70kg

a fine wo avevo una fame pazzesca, cmq ultimamente mi tirano parecchio i carbo.. sarà il volume, che ne dite?

[Emin3m]

ciao mi segno se hai tempo passa anche sul mio diario.. ciao

[supermax]

Kaiser Baio ho visto il video,con qei vestiti risalta moltissimo il fisico,porca trota, sei messo da cinema compliments ciao,spero di vedere dei filmati della gara dacci dentro