sKROTT diary

**Devilman** · 23-09-2008, 02:04 PM

Baio sei veramente Gaio!

A parte il look concentrati bene sulle alzate se davvero vuoi gareggiare,imho fai troppo volume sui complementari che non sono funzionali allo scopo!

**Lorenzo** · 23-09-2008, 04:01 PM

si è messo bene da cinema...porno-gay !

oh, sei migliorato davvero tanto tanto!
squat soprattuto che finalmente è uno squat, sia x la profondità che x la compattezza (nn è ancora perfetto ma dico rispetto a prima). anche se: con la profondità cmq sei al limite, infatti alcune rip sono parallele (x es quelle riprese davanti). E poi "schieni" ancora molto.

bene panca e fermo, ma manchi ancora di "tightness" imho, come direbbe enrico...

il rematore nn mi è piaciuto, rom tr breve e tu troppo dritto..(ma del rematore se ne vedono di tutti i colori...io un rematore perfetto nn l'ho mai visto..a cominciare da me stesso..)

belle le trazioni...se vuoi renderle perfette arriva fino in cima completamente.

le trattenute nn le ho capite...cioè mi sembra che tu sia rimasto in tensione ben oltre i secondi che hai dichiarato x iscritto..

cmq ottima l'idea di variare sempre l'angolo di ripresa.

continua cosi

Emin3m · 23-09-2008, 04:45 PM

ragazzi lo so che e ot potete fare un giro sul mio diario per consigli su dieta e allenamento ecc sono al inizi e ho 16 anni

Baiolo Karonte · 23-09-2008, 11:37 PM

si eminem è ot e poi nn tutti abbiamo tempo di controllare i diari di tutti..

Emin3m · 24-09-2008, 03:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

si eminem è ot e poi nn tutti abbiamo tempo di controllare i diari di tutti..

adesso edito scusa

Baiolo Karonte · 24-09-2008, 06:36 PM

squat 5x3@94kg

panca piana 6x3@80kg

pulley 3x3@65kg
(xchè nn avevo tempo)

ado gruzza · 25-09-2008, 10:18 AM

baio per curiosità conta quante alzate fondamentali hai fatto nell'ultime 2 settimane. tieni conto anche del riscaldamento sopra al 60%.

Baiolo Karonte · 25-09-2008, 11:42 PM

tutta la giornata a roma poi bel wo nella mia piccola home gym, tra caschi x la permanente e microonde rotti

DL 7x2@130 hook grip
4x1@130 presa inversa, rest sempre inferiori a 2 min

MP 3x3@60kg, rest 1 min

trazioni supine 3x3@+15kg, rest 1 min

ISO supine flesse 22", tese 26"
ISO prone larghe flesse 14", tese 21"
ISO ortogonali flesse 15", tese 23"

ado gruzza · 26-09-2008, 11:16 AM

DL 7x2@130 hook grip
4x1@130 presa inversa, rest sempre inferiori a 2 min

Buono!!!
però se puoi rispondimi.
Le iso ti sembrano utili o una stronzata?
io ho fatto una riflessione: se non avessero mai al mondo provato le serie da 25 ripetizioni e un tale le proponesse, non saremmo qua a dire: sai che mi stanno dando molto, sai che mi stanno dando equilibrio ecc. ma nel lungo periodo? Solo una riflessione.

Baiolo Karonte · 26-09-2008, 05:40 PM

buono dici?
lo squat è quello che mi preoccupa di più..ora un sec e controllo

Baiolo Karonte · 26-09-2008, 05:48 PM

la prima settimana son circa 15 set di stacco e squat e 17 di panca.
sono tutti da triple, con carichii che vanno dall'80% della panca, 75% squat e 70% stacco.

poi il buzz viene + da te?
x i libri sai se qualcuno può essere interessato?

Baiolo Karonte · 26-09-2008, 05:52 PM

allen oggi pome

panca 6x2, 5x1@84kg, rest meno 2 min

renegade row 6x2@100kg, rest meno di 2 min

rowing machine larga 3x3@45kg, rest 1 min

pressa PL 2x10@180kg, rest 2 min
buoni, fatte alla morte

donkey calf 6+6,6+6,6+5,5+5@60kg, rest 60-90"
fatte le prime reps a gambe tese e poi finito a gambe legg flesse

Baiolo Karonte · 27-09-2008, 09:10 PM

jeri dieta iper(sul serio)calorica, seguita da almeno 2 sgarri diversi

oggi allenamento di rest
10 min di ellittica al contrario
woodchop high to low 2x10@15kg
side bend 8@20, 2x6@30kg
woodchop low to high 2x6@15

stretch x quads, ileo, calf, ischio, glutei, pecs e intraruot

poi a casa 2 ore di
foam roller
palletta
trigger point con massage hand
doccia calda
palletta
stretch solo x arti inferiori...

prox volta mi dedico agli arti superiori

Baiolo Karonte · 28-09-2008, 08:38 PM

ottimo allenamento oggi.
preWO
1.5gr alcar
5gr taurina
0.6gr tirosina
25gr glicerolo

buon WU (OH lunges, RDL e RDL GT, stretch arti superiori pecs in particolare)
attivazione

squat alto concentrico + trattenuta 2x10"@150kg

squat 5x2, 4x1@100kg, rest 2-1 min

jump onto box 3x4@76cm, rest 2 min
avevo paura di andare a bocca in avanti ma sapevo che ce l'avrei fatta

super yoke 2x30+30mt@75kg, rest 2 min
fun!

PWR GM 3x10@50kg, rest 1 min
leggero

pikes 3x5@bw, rest 1 min

postWO
30gr whey
1cps antiox

Baiolo Karonte · 28-09-2008, 10:48 PM

postWO
doccia calda
foam roller e palletta solo su arti superiori e tronco
stretch x pecs

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	23-09-2008, 02:04 PM Baio sei veramente Gaio! A parte il look concentrati bene sulle alzate se davvero vuoi gareggiare,imho fai troppo volume sui complementari che non sono funzionali allo scopo!

	(#752)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	23-09-2008, 04:01 PM si è messo bene da cinema...porno-gay ! oh, sei migliorato davvero tanto tanto! squat soprattuto che finalmente è uno squat, sia x la profondità che x la compattezza (nn è ancora perfetto ma dico rispetto a prima). anche se: con la profondità cmq sei al limite, infatti alcune rip sono parallele (x es quelle riprese davanti). E poi "schieni" ancora molto. bene panca e fermo, ma manchi ancora di "tightness" imho, come direbbe enrico... il rematore nn mi è piaciuto, rom tr breve e tu troppo dritto..(ma del rematore se ne vedono di tutti i colori...io un rematore perfetto nn l'ho mai visto..a cominciare da me stesso..) belle le trazioni...se vuoi renderle perfette arriva fino in cima completamente. le trattenute nn le ho capite...cioè mi sembra che tu sia rimasto in tensione ben oltre i secondi che hai dichiarato x iscritto.. cmq ottima l'idea di variare sempre l'angolo di ripresa. continua cosi

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Emin3m UncensoredMember Messaggi: 167 Data registrazione: Sep 2008	23-09-2008, 04:45 PM ragazzi lo so che e ot potete fare un giro sul mio diario per consigli su dieta e allenamento ecc sono al inizi e ho 16 anni

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	23-09-2008, 11:37 PM si eminem è ot e poi nn tutti abbiamo tempo di controllare i diari di tutti..

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	24-09-2008, 06:36 PM squat 5x3@94kg panca piana 6x3@80kg pulley 3x3@65kg (xchè nn avevo tempo)

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	25-09-2008, 10:18 AM baio per curiosità conta quante alzate fondamentali hai fatto nell'ultime 2 settimane. tieni conto anche del riscaldamento sopra al 60%.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	25-09-2008, 11:42 PM tutta la giornata a roma poi bel wo nella mia piccola home gym, tra caschi x la permanente e microonde rotti DL 7x2@130 hook grip 4x1@130 presa inversa, rest sempre inferiori a 2 min MP 3x3@60kg, rest 1 min trazioni supine 3x3@+15kg, rest 1 min ISO supine flesse 22", tese 26" ISO prone larghe flesse 14", tese 21" ISO ortogonali flesse 15", tese 23"

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	26-09-2008, 11:16 AM DL 7x2@130 hook grip 4x1@130 presa inversa, rest sempre inferiori a 2 min Buono!!! però se puoi rispondimi. Le iso ti sembrano utili o una stronzata? io ho fatto una riflessione: se non avessero mai al mondo provato le serie da 25 ripetizioni e un tale le proponesse, non saremmo qua a dire: sai che mi stanno dando molto, sai che mi stanno dando equilibrio ecc. ma nel lungo periodo? Solo una riflessione.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	26-09-2008, 05:40 PM buono dici? lo squat è quello che mi preoccupa di più..ora un sec e controllo

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	26-09-2008, 05:48 PM la prima settimana son circa 15 set di stacco e squat e 17 di panca. sono tutti da triple, con carichii che vanno dall'80% della panca, 75% squat e 70% stacco. poi il buzz viene + da te? x i libri sai se qualcuno può essere interessato?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	26-09-2008, 05:52 PM allen oggi pome panca 6x2, 5x1@84kg, rest meno 2 min renegade row 6x2@100kg, rest meno di 2 min rowing machine larga 3x3@45kg, rest 1 min pressa PL 2x10@180kg, rest 2 min buoni, fatte alla morte donkey calf 6+6,6+6,6+5,5+5@60kg, rest 60-90" fatte le prime reps a gambe tese e poi finito a gambe legg flesse

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	27-09-2008, 09:10 PM jeri dieta iper(sul serio)calorica, seguita da almeno 2 sgarri diversi oggi allenamento di rest 10 min di ellittica al contrario woodchop high to low 2x10@15kg side bend 8@20, 2x6@30kg woodchop low to high 2x6@15 stretch x quads, ileo, calf, ischio, glutei, pecs e intraruot poi a casa 2 ore di foam roller palletta trigger point con massage hand doccia calda palletta stretch solo x arti inferiori... prox volta mi dedico agli arti superiori

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	28-09-2008, 08:38 PM ottimo allenamento oggi. preWO 1.5gr alcar 5gr taurina 0.6gr tirosina 25gr glicerolo buon WU (OH lunges, RDL e RDL GT, stretch arti superiori pecs in particolare) attivazione squat alto concentrico + trattenuta 2x10"@150kg squat 5x2, 4x1@100kg, rest 2-1 min jump onto box 3x4@76cm, rest 2 min avevo paura di andare a bocca in avanti ma sapevo che ce l'avrei fatta super yoke 2x30+30mt@75kg, rest 2 min fun! PWR GM 3x10@50kg, rest 1 min leggero pikes 3x5@bw, rest 1 min postWO 30gr whey 1cps antiox

	(#765)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	28-09-2008, 10:48 PM postWO doccia calda foam roller e palletta solo su arti superiori e tronco stretch x pecs