sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

la sera

extrarot in piedi 3x8@5.5kg
extra su un fianco 8-7-6@5.5kg

1)crunch su sb braccia tese 6-6-5-5@4kg
2)crunch su sb 8-8-6-5@bw, 1 min

planks 1.13'-1'-1'@bw, rest 1 min

extra a la pol 3x10@5.5kg

crunch inv 12-10-10@bw, rest 1 min

[Baiolo Karonte]

preWO
1.5gr alcar
0.7gr tirosina

DL from pin conc+iso 3x5"@200kg, rest 3 min

DL speed 4x4@85kg, rest 90"

PWR GM 3x6@60kg, rest 1 min

iso trazioni orizz 2x10/15"+20/30" (braccia flesse e tese)

iso trazioni 2x17/15"+21/21" (idem)
primo set prone, secondo supine

pikes 5x5@bw, rest 1 min

[Baiolo Karonte]

a fine wo
ghiacchio e doccia a contrasto

[Baiolo Karonte]

oggi verso le 14:00

donkey calf 5x6-4/6-4@40kg
poi stretch x catena posteriore

in serata
stretch x ileopsoas, calf, glutei, e obliqui, pecs

[Baiolo Karonte]

in mattinata foam roller su tutto il corpo e stretch pecs, calf, quads e ileopsoas x 3

ultimo allenamento pesante di squat, il prossimo sarà di panca giovedì

preWO
2gr alcar

squat conc + iso 2x5"@150kg, rest +3 min

squat 2x1@110, 2x1@120, 4x3@80kg
venute brutte, quasi al limite e profondità dubbia..

plio low hi bb 2x5, bl 5@40cm
2 set braccia bloccate e 1 set libere

donkey calf 6@60-70-85-110-120kg

crunch su sb 8@22 3x8@30kg

extrarot iso a terra braccio abdotto 3x10"@10
braccio al fianco 2x10"@10, 15"@5kg
braccio abdotto 2x15"@5kg
dure cazzo dure parecchio

stretch posteriori

[Baiolo Karonte]

[Baiolo Karonte]

oggi
duranti il lavoro un po di stretch x lombari e femo..

extra a la pol 2x10@4kg
extra braccio abdotto 2x10@4kg
extra sul fianco 10-8@4kg

[Baiolo Karonte]

dopo cena
ghiaccio su bassa schiena e idromassaggio con sali

[Baiolo Karonte]

bench press 1@90, 2x1@94, 1@98, 3x4@64kg
venute bene, video incoming

rowing mach 4@35, 3x4@45(presa larga), 2x4@55 (presa stretta)

poi bagno turco e doccia gelata
jacuzzi con figa (really)
e sauna

postWO
15gr malto
4gr bcaa+gluta+taurina

[Baiolo Karonte]

[spike]

baio sei teso?

[silver]

Sei ancora parecchio incerto e quei riposizionamenti lo denotano.Gomiti ancora troppo aperti.Ti sei mangiato il fermo.

[Baiolo Karonte]

ieri sera sono andato ad una festa da delle amiche (anche abbastanza cesse) con il buzz, sn andato a letto alle 3.30 tra tutto e mi sn svegliato alle 8.30.

alle 10 ho fatto il peso a digiuno 75.9, ottimo

ci si inizia a scaldare x lo squat. durante tutta la gara ho sorseggiato una bevanda composta da succo di arancia, 1gr di tirosina, 0.5gr di caffeina e 2gr di alcar. ho qualche fastidietto al vasto mediale sx e facciamo un rilasciamento veloce veloce. poi si va in pedana.
l'ultima singola nel WU a 110 la sento leggera, ma i 115 in pedana stranamente sn parecchio duri. cmq prova valida.
annuncio 120 e questi vengono fuori meglio dei 115. tento 130 ma rimango sotto.. ho usato una stance troppo stretta e mi sn sbilanciato in avanti.

dopo di noi ci sn tutti gli juniores ed i seniores. alla fine di questi ci iniziamo a scaldare x la panca. ho dei problemi al TFL o cmq dalle parti della SIAS e con carlo e ironpaolo facciamo un po di rilascio miofasciale, questa volta dolorosissimo. ancora nulla, se faccio l'arco, spingendo con i glutei mi viene questa specie di contrattura. carlo mi da una crema all'MSM, mi ci massaggio un po la zona e dopo una 10ina di min nn sento più nulla. Ottimo!
do 95 come primo peso e nn ho problemi, vengono su facili facili.
in 2a chiamata i 100 si sentono parecchio e rischio che il bilanciere si fermi, ma ce la faccio.
so che ho poco margine provo 102.5 ma nulla, mi devono aiutare ad appoggiare..

alla fine siamo un po tutti cotti, ci stanno facendo aspettare troppo e la storia è lunga. io mi sento scarico, ma i pesi vengono su veloci e nn ho particolari preoccupazioni..cmq ho troppa fame x aspettare e mi mangio (ingollo) un panino 2 minuti prima di salire in pedana
faccio qualche 3pla leggera, poi doppie e arrivo di singole fino a 160, alternandole con qualche set veloce sui 90-110kg e con qualche balzo con contromovimento.
mi faccio fare un po di attivazione da carlo e poi vado in pedana. i 165 so di averli, ma il bil sembra fermarsi a pochi cm da terra, il resto dell'alzata è veloce.. come mi ha detto poi enrico, sembrava che ci stessi pensando su
do 170 e anche questi vanno bene, allora tento il colpaccio, 180 che era il mio obiettivo da quando ho deciso di partecipare.
mi carico bene, mi faccio dare qualche bella sberla da enri (quanti di voi avrebbero voluto essere al suo posto eh) e vado, ma nn li stacco nemmeno da terra.

alla fine delle nostre prove con carlo facciamo del rilasciamento ad enrico che ha male ad una spalla e carlo ne fa un po a me al pettorale sx che mi da sempre noia.

TOTALE 390kg @ 75.9BW,
nessun fallo, tutte alzate valide anche senza essermi mai allenato con comandi e co. una gara preparata in 6 settimane o meno, nella quale mi sn accorto di aver sbagliato il taper.
alla fine sn
1.57 di squat
1.31 di panca
2.23 di stacco

sono arrivato ultimo, e lo ripeto, ULTIMO, ma sono contento lo stesso. avrei potuto fare i 130 di squat o chiamare i 125, e nello stacco avrei dovuto fare i 175 ma sono contento così.
la prossima gara di maggio la preparerò con molto + anticipo, ma ora mi dedicherò a 2 mesi di ammassaggio, ne ho bisogno dal pdv psicologico sprtt.

[Baiolo Karonte]

appena arrivato a casa doccia bollente, poi massaggio con ghiaccio su tutto il corpo e ghiaccio su ginocchia, braccia e bassa schiena, voltaren su dove ho fatto rilascio

[silver]

Complimenti Daniele,davvero una bella gara.

Stefano.