sKROTT diary

**Devilman** · 20-10-2008, 06:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

NO! certo che se avessi fatto meno Junk training e più volume di lavoro costante 180 li facevi. Anche dormendo 3 ore, senza nessun tipo di integrazione e mangiando come un pensionato.

Non sarebbe stato Baiolo allora!

Oh,non è che non gli sia stato detto...

Baiolo Karonte · 20-10-2008, 10:14 PM

ado ora mi faccio i miei 2 bei mesetti di ipertrofia che mi ci vuole, sprtt dal pdv psicologico e poi faccio 5 mesi di siml-sheiko fino alla prox gara di maggio.
conterei di fare 150/160-120-200 (folle?)

so che le potenzialità ci sn ma sn da tirare fuori.

cmq grazie a tutti ragazzi.

il costo è stato di 20 euro iscrizione alla FIPL e 20 euro x la gara, nn proprio economico in effetti..

**Devilman** · 20-10-2008, 10:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ado ora mi faccio i miei 2 bei mesetti di ipertrofia che mi ci vuole, sprtt dal pdv psicologico e poi faccio 5 mesi di siml-sheiko fino alla prox gara di maggio.
conterei di fare 150/160-120-200 (folle?)

so che le potenzialità ci sn ma sn da tirare fuori.

cmq grazie a tutti ragazzi.

il costo è stato di 20 euro iscrizione alla FIPL e 20 euro x la gara, nn proprio economico in effetti..

Ok però fai ipertrofia vera,ipercalorica e allenamenti mirati,non tornare a correre ti prego...

Vedrai che in 5 mesi di forza fatti da cristiano le cose cambiano!

Imho lo squat è fattibile se inizi a farlo profondo anche in allenamento,senza tutti quei mezzi squat esplosivi e frocerie varie.

120 di panca imho non li fai,non è sfiducia,però se mi sbaglio tanto meglio!

Lo stacco è fattibile,hai toppato i 180 perchè sei un caprone non perchè non li vali.

Baiolo Karonte · 21-10-2008, 01:23 AM

nn ti preoccupare.

ho già in mente qualcosa di easy:
upper body
lower body
arms + shoulder.
variando ogni 2 settimane circa WO.
aerobica sui 130bpm nei giorni di rest (max 2 x week) + forse tempo se fa caldo.

ipercalorica con alternanza di macro:
parecchi CHOs nei giorni di WO e - calorie e + prote in quelli di rest.

ado gruzza · 21-10-2008, 07:32 AM

è il "simil" che mi preoccupa:-)

Baiolo Karonte · 21-10-2008, 10:47 AM

immaginavo avresti colto

Baiolo Karonte · 21-10-2008, 10:53 PM

preWO 2 coffee

HPX 9-9-7@+15kg, rest 60"
alla fine lombari duri come il marmo

affondi alt su step basso 2x20@16kg, rest 2 min

RDL 10-9@80kg, rest 90"

leg press PL 15@180kg

donkey calf 6@80, 2x8@100, 9@70, 11@40kg, rest 60"

lying iso lat leg curl 8-7-5@10kg, rest 60"
qui la dx mi lascia prima.. nn so se è uno dei 2 bracci che fa + resistenza..

soleo 10-7@30-30kg, stripping

poi iso extrarotatori a terra 3x15", 20"@5kg
2 posizioni

extra à la pol 2x8@6kg

postWO
25gr maltodex
30gr whey
cacao

la sera alla fine del lavoro sauna, bagno turco a contrasto, jacuzzi

supermax · 21-10-2008, 11:40 PM

Ciao Baio,ho visto il video della tua gara,non stò a dirti potevi fare così oppure colà,ma ci sei andato,hai fatto la tua BELLA gara e ti sei confrontato.Ti dico solo che ti ammiro e sei uno con i CONTROC.......ZI ancora bravo ciao alla prossima

Baiolo Karonte · 22-10-2008, 02:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da supermax

Ciao Baio,ho visto il video della tua gara,non stò a dirti potevi fare così oppure colà,ma ci sei andato,hai fatto la tua BELLA gara e ti sei confrontato.Ti dico solo che ti ammiro e sei uno con i CONTROC.......ZI ancora bravo ciao alla prossima

grazie alla prossima andrò meglio

ado gruzza · 22-10-2008, 08:57 AM

150, 120, 200 si possono fare. Devi spaccartici il culo però. Secondo me sei nel livello in cui occorre fare della legna. Per cui più che Sheiko dovresti fare i vecchi allenamenti ad obiettivi.
Parti con del buffer e ti avvicini sempre più all'obbiettivo, questo tendenzialmente, toglie il limitatore al tuo motore.
es. 1 5x5. Parti con un carico fattibilissimo e ogni settimana aggiungi 4 kg. Così ad libidum o come cacchio si dice.

NOTA BENE
es. 2 "programma bettati"
4x8, 3x6, 2x4. Fai due allenamenti a settimana di ogni esercizio da gara, tranne lo stacco da terra. la prima fai un 4x8 circa al 70%, la seconda settimana un 3x6 al 75%, la terza un 2x4 al 80% (settimana che funge da scarico). La quarta settimana riprendi aggiungendo il 2,5%. Così fin che con i massimali attuali non ci fai un 2x4.
Ti garantisco che funziona, io e Alan siamo cresciuti così. Poi dopo ci stanno le finezze.

Baiolo Karonte · 22-10-2008, 10:23 PM

ok abbiamo ancora un paio di mesi x discuterne, ti farò vedere quello che ho elaborato

**Lorenzo** · 22-10-2008, 10:32 PM

200 sono i piu fattibili..e cmq confermo...i 180 ce li avevi probabilmente già...sembra tu abbia avuto paura xkè hai "sentito" il peso...
150 d sq fattibile ma non so se i 3 mesi. fattibili anche i 120 di panca ma saranno i piu difficili...non in 3 mesi.

cmq sulla gara, bravissimo. ho visto finalmente un bello squat, soprattutto profondo!!!!
poi come ti hanno già detto - e non è x dire - ti sei messo in gioco e questo è ciò che conta...ora xò segui ado e inizia la vera sfida!

Baiolo Karonte · 23-10-2008, 03:07 PM

lore ci sn 7 mesi, 2 di iper e 5 di lavoro specifico..

anche io cmq vedo la panca come la più difficile, se riesco ad impostare bene lo squat

Baiolo Karonte · 03:28 PM

allenamento di ieri pome
THE INFAMOUS WORKOUT!

croci ai cavi 20-18-15@35kg, rest 60"
burn like hell!!

spinte a 30° 10-9-8@20kg, rest 90"
incredibilmente debole dopo le croci

croci su piana (ecce) 3@15"@6, 2x3@15"@7kg, rest 60"
veramente dure alla fine era difficilissimo resistere all'allungamento

croci rovesce manubri 20-18-17@2kg, rest 60"
pesi dei puffi lo so lo so..

rowing machine larga 10-9-8@30kg, rest 90"

croci rovesce ai cavi (ecce) 3@15"@10, 2x3@15"@15kg, rest 60"

seated french press 2 mani 15-12@24, ecce 3x3@15"@24kg, rest 60"

curl su inclinata 15-12@6, 2x3@15"@6kg, rest 60"

alzate lat manubri 12-10@8kg, rest 60"

croci ad x cavi 12-11@30kg, rest 60"

pushdown corda stripping 9+9 - 6+7 @30+10kg, rest 90"

alla fine ero gonfio come un canotto!

postWO
30gr whey
30gr maltodex

la sera un kg di carbo

**Gianlu.....** · 25-10-2008, 12:52 AM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

THE INFAMOUS WORKOUT!

croci ai cavi 20-18-15@35kg, rest 60"
burn like hell!!

spinte a 30° 10-9-8@20kg, rest 90"
incredibilmente debole dopo le croci

croci su piana (ecce) 3@15"@6, 2x3@15"@7kg, rest 60"
veramente dure alla fine era difficilissimo resistere all'allungamento

croci rovesce manubri 20-18-17@2kg, rest 60"
pesi dei puffi lo so lo so..

rowing machine larga 10-9-8@30kg, rest 90"

croci rovesce ai cavi (ecce) 3@15"@10, 2x3@15"@15kg, rest 60"

seated french press 2 mani 15-12@24, ecce 3x3@15"@24kg, rest 60"

curl su inclinata 15-12@6, 2x3@15"@6kg, rest 60"

alzate lat manubri 12-10@8kg, rest 60"

croci ad x cavi 12-11@30kg, rest 60"

pushdown corda stripping 9+9 - 6+7 @30+10kg, rest 90"

alla fine ero gonfio come un canotto!

postWO
30gr whey
30gr maltodex

la sera un kg di carbo

cavolo baio, dopo una gara fipl non puoi fare sti allenamenti

ma perchè tutto sto pompaggio? a che ti serve? (non parlo in ambito pl ma in senso assoluto..)

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	20-10-2008, 10:14 PM ado ora mi faccio i miei 2 bei mesetti di ipertrofia che mi ci vuole, sprtt dal pdv psicologico e poi faccio 5 mesi di siml-sheiko fino alla prox gara di maggio. conterei di fare 150/160-120-200 (folle?) so che le potenzialità ci sn ma sn da tirare fuori. cmq grazie a tutti ragazzi. il costo è stato di 20 euro iscrizione alla FIPL e 20 euro x la gara, nn proprio economico in effetti..

	(#829)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	21-10-2008, 01:23 AM nn ti preoccupare. ho già in mente qualcosa di easy: upper body lower body arms + shoulder. variando ogni 2 settimane circa WO. aerobica sui 130bpm nei giorni di rest (max 2 x week) + forse tempo se fa caldo. ipercalorica con alternanza di macro: parecchi CHOs nei giorni di WO e - calorie e + prote in quelli di rest.

	(#830)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	21-10-2008, 07:32 AM è il "simil" che mi preoccupa:-)

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	21-10-2008, 10:47 AM immaginavo avresti colto

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	21-10-2008, 10:53 PM preWO 2 coffee HPX 9-9-7@+15kg, rest 60" alla fine lombari duri come il marmo affondi alt su step basso 2x20@16kg, rest 2 min RDL 10-9@80kg, rest 90" leg press PL 15@180kg donkey calf 6@80, 2x8@100, 9@70, 11@40kg, rest 60" lying iso lat leg curl 8-7-5@10kg, rest 60" qui la dx mi lascia prima.. nn so se è uno dei 2 bracci che fa + resistenza.. soleo 10-7@30-30kg, stripping poi iso extrarotatori a terra 3x15", 20"@5kg 2 posizioni extra à la pol 2x8@6kg postWO 25gr maltodex 30gr whey cacao la sera alla fine del lavoro sauna, bagno turco a contrasto, jacuzzi

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	21-10-2008, 11:40 PM Ciao Baio,ho visto il video della tua gara,non stò a dirti potevi fare così oppure colà,ma ci sei andato,hai fatto la tua BELLA gara e ti sei confrontato.Ti dico solo che ti ammiro e sei uno con i CONTROC.......ZI ancora bravo ciao alla prossima

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	22-10-2008, 08:57 AM 150, 120, 200 si possono fare. Devi spaccartici il culo però. Secondo me sei nel livello in cui occorre fare della legna. Per cui più che Sheiko dovresti fare i vecchi allenamenti ad obiettivi. Parti con del buffer e ti avvicini sempre più all'obbiettivo, questo tendenzialmente, toglie il limitatore al tuo motore. es. 1 5x5. Parti con un carico fattibilissimo e ogni settimana aggiungi 4 kg. Così ad libidum o come cacchio si dice. NOTA BENE es. 2 "programma bettati" 4x8, 3x6, 2x4. Fai due allenamenti a settimana di ogni esercizio da gara, tranne lo stacco da terra. la prima fai un 4x8 circa al 70%, la seconda settimana un 3x6 al 75%, la terza un 2x4 al 80% (settimana che funge da scarico). La quarta settimana riprendi aggiungendo il 2,5%. Così fin che con i massimali attuali non ci fai un 2x4. Ti garantisco che funziona, io e Alan siamo cresciuti così. Poi dopo ci stanno le finezze.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	22-10-2008, 10:23 PM ok abbiamo ancora un paio di mesi x discuterne, ti farò vedere quello che ho elaborato

	(#837)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 47	22-10-2008, 10:32 PM 200 sono i piu fattibili..e cmq confermo...i 180 ce li avevi probabilmente già...sembra tu abbia avuto paura xkè hai "sentito" il peso... 150 d sq fattibile ma non so se i 3 mesi. fattibili anche i 120 di panca ma saranno i piu difficili...non in 3 mesi. cmq sulla gara, bravissimo. ho visto finalmente un bello squat, soprattutto profondo!!!! poi come ti hanno già detto - e non è x dire - ti sei messo in gioco e questo è ciò che conta...ora xò segui ado e inizia la vera sfida!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	23-10-2008, 03:07 PM lore ci sn 7 mesi, 2 di iper e 5 di lavoro specifico.. anche io cmq vedo la panca come la più difficile, se riesco ad impostare bene lo squat

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	24-10-2008, 08:16 PM allenamento di ieri pome THE INFAMOUS WORKOUT! croci ai cavi 20-18-15@35kg, rest 60" burn like hell!! spinte a 30° 10-9-8@20kg, rest 90" incredibilmente debole dopo le croci croci su piana (ecce) 3@15"@6, 2x3@15"@7kg, rest 60" veramente dure alla fine era difficilissimo resistere all'allungamento croci rovesce manubri 20-18-17@2kg, rest 60" pesi dei puffi lo so lo so.. rowing machine larga 10-9-8@30kg, rest 90" croci rovesce ai cavi (ecce) 3@15"@10, 2x3@15"@15kg, rest 60" seated french press 2 mani 15-12@24, ecce 3x3@15"@24kg, rest 60" curl su inclinata 15-12@6, 2x3@15"@6kg, rest 60" alzate lat manubri 12-10@8kg, rest 60" croci ad x cavi 12-11@30kg, rest 60" pushdown corda stripping 9+9 - 6+7 @30+10kg, rest 90" alla fine ero gonfio come un canotto! postWO 30gr whey 30gr maltodex la sera un kg di carbo Ultima Modifica di Baiolo Karonte : 09-11-2008 03:28 PM.