sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

oggi allenamento fun.

20 min WU corsa varie direzioni, andature, stretch attivo

poi tempo runs
18x30mt@10min,
tempo dai 5.20 ai 6.50"

med ball lanci oh + slam 50 circa

a1)hammer slam 3x(2x6)@5kg
a2)kb swing 3x(2x5)@20kg, no rest

a casa 3 min front plank.

postWO
30gr whey
30gr malto
5gr crea


poi doccia calda, incontrato una mezz'oretta con lugi colbax, poi a casa 30 min di stretch x arti inferiori, bacino, colonna e collo.

[Baiolo Karonte]

oggi era il matrimonio di mia zia e ho attuato uno degli sgarri + grossi della mia vita probabilmente. a fine pasto pesavo quasi 82 kg, incredibile.

cmq da domani cambio leggermente la scheda di allenamento.

farò post affaticamento su petto, spalle, dorso e gambe, mentre pre sulle braccia, al contrario di quello che stavo facendo questi giorni.

[Baiolo Karonte]

ieri pranzo del matrimonio di mia zia. abbuffato come non mai. a fine pasto pesavo 82kg, dopo essere andato al bagno 78.9 e la sera, dopo circa 3 orette, senza aver mangiato nulla 76.8kg..

prima di uscire foam su tutto il corpo e palletta torace e avambraccia.

[Gianlu.....]

azz che ti sei mangiato la zia??!!

[Baiolo Karonte]

praticamente.. cmq mi stanno girando veramente i cosiddetti, nn ho preso nemmeno 1 etto tra grasso e muscolo.. boh forse avrò migliorato la composizione, nn ho fatto pliche e nulla quindi potrebbe essere.
ho un metabolismo del cavolo, ieri avevo la trippa tirata come la pelle di un tamburo oggi gli abs squartati.. mah!

[Baiolo Karonte]

mattina solito preWO

a1)pulley neutro 2x8@65kg
a2)alzate lat rovesce 12@5-6kg, rest 2 min
questo pulley nn mi piace proprio, da troppa resistenza..

b1)lat triangolo 8@75-65kg,
b2)croci ad x 12@30-35kg, rest 2 min
bah sento molto + pesanti 8 reps di lat che 8 di trazioni (FATTE BENE) con la stessa presa..

c1)rowing machine larga 2x12@35kg,
c2)alzate front prono 20-18@3kg, rest 2 min
entrambi gli ex con un po di cheat

alla fine RDL ad 1 gamba. 5-6 set da 10-6 reps@4-20kg, con la gamba sx a terra sempre la metà delle reps fatte a dx.

solito postWO

a1)panca inclinata 8@56kg,
a2)crossover cavi 2x12@40kg, rest 2 min

b1)lento seduto 8@45-41kg,
b2)alzate lat man 2x12@6kg, rest 2 min

c1)wide chest 12@35, 9e1/2@40kg,
c2)pullover man 18@22, 20@20kg, rest 2 min
i 40 li avrei fatti tranuqillamente ma il pullover mi aveva cotto i tris..

[Baiolo Karonte]

oggi

parecchio stretch degli arti superiori. ais, pnf e statico

poi

iso extra a terra 3 min totali
iso extra à la poliquin 3 min totali

extra rot con elastici 4x16-20, rest 30"

movimenti PNF high 2 low e low 2 high, 4 set totali da 10-15 reps

il tutto solo per il braccio sx.

estensioni dei polsi singole 6-7 x 20-10 @6kg

flessioni dei polsi singiole 4 x 18-12 @12kg

a casa doccia calda, foam roller su tutto il corpo, palletta su arti inferiori, e 20-30 min di ais per gli arti inferiori.

[Baiolo Karonte]

dormito 4 ore x cause di forza maggiore

allenamento AM

solito preWO

x)squat 3x6@88kg, 12@60kg, rest 2 min
ci ho messo parecchio x scaldarmi, avevo gli psoas un po contratti ed ero assonnatissimo, ma continuo a migliorare (anche se sn sempre una pippa)

a1)iperext 3x6@15-20-30kg,
a2)seated leg curl 3x12@52.5-50-47.5kg, rest 2 min

b)seated calf 15-17-13@25kg, rest 1 min

solito postWO (con aakg)

fatto 2 ore di PT, mangiato, poi 4 ore in sala (durante le quali ho fatto tantissimo stretch x tutto il corpo ma soprattutto x gli arti inferiori)e secondo allenamento

preWO

a1)lying iso-lat leg curl 3x6@10-12-15kg,
a2)donkey calf 3x12@60-65-70kg, rest 2 min

b1)pressa PL 2x8@240, 8@220kg,
b2)iso-lat leg extension 2x12@12kg, 12@10kg, rest 2 min

c1)adductor machine 3x10@45-55-65kg, rest 30"
c2)abductor machine 3x10@30-40-50kg, rest 30"


postWO solito + 30gr vitargo pure

jacuzzi, bagno turco a contrasto e jacuzzi again.
ghiacchio su gambe

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

dormito 4 ore x cause di forza maggiore

Dissenteria?


Baio se non dormi non serve ad un cazzo che ti alleni,altro che palle.

Tanto valeva fare mezz'ora di aerobica.

[Baiolo Karonte]

devil i ritmi che ho sono quelli, ho 20 anni nn penso che sia questo che mi impedisca di crescere.

[silver]

Come procede il meso?

p.s. Gli orari che hai sono effettivamente pesanti...

[Devilman]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

devil i ritmi che ho sono quelli, ho 20 anni nn penso che sia questo che mi impedisca di crescere.

Ne hai 24 e devi fare le cose per bene se vuoi il massimo dei risultati,non sei più giovanissimo.

Non dico di non fare tardi qualche sera o di rinunciare alla gnocca ma devi settare i work in funzione dei tuoi reali recuperi...miseria sei ultrapignolo e pugnetta su particolari insignificanti e poi mi trascuri il sonno?

[Baiolo Karonte]

si ragazzi avete ragione ma considerate cmq che la storia delle 8 ore è eccessiva, 6 ore sono più che sufficienti..

[pussy]

concordo: 6 ore dormite bene (sonno di qualità continuativo ) sono più che sufficienti. troppo sonno a volte "rimbambisce" (perlomeno a me)

[Gianlu.....]

si vero la qualità conta moltissimo....

ovvio dormire 4 ore a notte è poco in ogni caso... se capita spesso...

cmq per me conta più allenarsi che dormire... io ragiono cosi: mi alleno in ogni caso. se sono a pezzi perchè non ho dormito niente cazzi miei, però non salto l'allenamento per questo...