sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

Settimana test PT 2 on Vimeo

[effect]

Anch'io mi riscaldo come fai te Rocky Ba... iolo

[Baiolo Karonte]

questi giorni voltaren sulla schiena, ghiaccio e rollate leggere di foam.
speriamo passi presto

oggi al lavoro 20 min di stretch per gli arti superiori

[Baiolo Karonte]

ieri sera sono stato in discoteca, la più famosa delle mie parti, il redzone, ma non ci ero mai stato in vita mia, non sono il genere da disco.
cmq abbiamo bevuto come assassini, fumato (siga) e ballato per ore ed ore (la maggior parte a torso nudo sul cubo LOL)

prebed
500mg nac
2gr vitC
1.5gr superfood
4.5gr beta ala
5cps omega 3

sn riuscito cmq a dormire bene e oggi ho fatto uno dei migliori allenamenti di sempre. è stato soprattutto DIVERTENTE, in particolare la parte di complementari.
la schiena è ok al 70%, durante l'allenamento non mi ha dato fastidio per nulla.

preWo
un po di lavoro sui TP del trapezio destro,mi da sempre fastidio

squat 4x5@61, 6x3@82.5, 5x3@71kg
le percentuali corrispondenti erano 55-75-65%
anche se il peso sembra irrisorio, lo squat mi fa dannare

panca 3x5@60, 5x3@80, 4x3@70kg
percentuali 60-80-70%, bene

trazioni supine 3x3@1.5, 6x1@18, 2x3@7, 4x1@7kg
percentuali 70-85-75%, qui ho sbagliato avrei dovuto fare 6x1@7kg..

front squat 5x5@40kg
molto margine ovviamente, ma bel movimento

MP 1 man 3x8@15.5kg + 1set a sx
bene

remo 1 man largo 5x8@15.5kg + 1set a sx

postWO
30gr whey
1cps antiox, 1 ginko, 1 gingseng, 1 rhodiola, 2 enzimi

[Baiolo Karonte]

[Gianlu.....]

lo squat mi sembra buono (anche se non riesco a giudicare la profondità..) dovresti solo farne tanto.... occhio a non spostare il baricentro in avanti, quando spingi pensa ad andare indietro..

nella panca dovresti migliorare un pò l'arco, non inarcare solo la schiena ma pensa a buttare il bacino in alto portando i piedi indietro. se riesci a trovare la posizione avrai anche maggiore stabilità...

ciao

[Baiolo Karonte]

oggi al lavoro stretch dinamico e globale x tutti i gruppi muscolari
a casa doccia calda e foam + palletta e stick su arti inferiori.
poi un po di lavoro sui TP del trapezio

[Baiolo Karonte]

mattino commercialista, poi mobilità attiva con bila
a casa foam + palletta + foam duro su arti superiori/torso

verso le 18.00wo

stacco da terra 4x3@70, 5x3@86, 3x3@102, 4x3@95kg
% corrispondenti 45-55-65-60

MP 6-6-5@50, 7-4@40kg, rest 2 min
toppato i pesi. probabilmente anche x la mia scarsa resistenza nei movimenti di spinta oh gli ultimi 2 set dovevano essere 2x8..

PWR GM 3x6@50kg
leggeri bufferati, schiena a posto

remo yates 5x6@90, 4x8@70kg, rest 2 min

bulg ss 3x4@20kg, 8@16kg, rest circa 30" tra i lati
benaccio

monolat lying leg curl 3x4@17.5, 8@12.5kg, rest circa 30" tra i lati

alla fine decompressione colonna, barretta proteica.

a casa mangiata immensa! avevo come una voragine..

[Baiolo Karonte]

oggi massaggio dal solito tipo, ma veramente poco soddisfacente, tranne che x trapezi alti e scapole..

[Baiolo Karonte]

dalle ore 10 alle 13 e dalle 14.30 alle 18 corso di shiatsu.
ricevuto e fatto massaggi vari, ginocchia e caviglie rotte dalla scomodissima posizione a terra

verso le 19.30 inzio wo

squat 4x5@61, 6x3@82.5, 5x3@71kg

trazioni supine 3x3@1.5, 6x1@18, 6x1@7kg

panca 3x5@60, 5x3@80, 4x3@70kg

non ho avuto tempo di fare i complementari, era tardissimo ed avevo una fame boia. domani finisco il wo

[Baiolo Karonte]

[Baiolo Karonte]

oggi come ieri lezione di shiatsu x tutta la giornata
poi allenamento con un'amica..
dovevo finire i complementari di ieri ed è venuta fuori una seduta feeder


DL sn grip da 15cm 7x5@80kg
ovviamente bufferatissimi. ho usato volontariamente le fasce

croci incl 3x10@9.5kg, rest 1 min

croci rov 4x10@5.5kg, rest 1 min

iso-lat leg ext 2x10@15kg

iso-lat curl su incl 2x10@9.5 (+1 set sx)

iso-lat french press 4x10@9.5kg (+1 set sx)

[Baiolo Karonte]

allenamento lunghissimo, e abbastanza noioso fino alle trazioni. poi il resto era tutta discesa quindi l'ho affrontato con un'altro spirito

durata 2 ore durante le quali mi sono dovuto mangiare 2 coni gelato rotfl

squat 5x5@61, 7x3@82.5, 6x3@71kg

panca 4x5@60, 6x3@80, 5x3@70kg

trazioni supine 4x3@1.5, 7x1@18, 7x1@7kg

front 5x5@47.5kg

1 arm MP 2x8@15.5kg (+1 set a sx)

1 arm remo largo 4x8@17.5kg (+1 set a sx)

soddisfatto, molto

[Baiolo Karonte]

[Baiolo Karonte]

oggi dopo lavoro stretch ais + statico x tutto il corpo
a casa doccia calda e foam morbido + rigido su tutto il corpo.

ps. secondo giorno senza caffeina