sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

errata corrige

sabato fatto anche alla fine
leg extension 2x10@20kg (+1 set a dx)

da sottolineare anche il fatto che durante l'allenamento ero importunato da 3 polacche cesse che si stavano facendo la doccia a casa mia LOLOL

[Baiolo Karonte]

oggi
ghiaccio 2 volte x 20 min

voltaren crema appena sveglio

tens x 30 min (ottimo)

poi 1cps da 50 di voltaren verso le 17

durante il lavoro ho provato a fare un po di movimento e mi sono sentito mooolto meglio. sto progressivamente migliorando

ora intramuscolo di muscoril 200cc

[Gianlu.....]

ma cosa ti sei infortunato? come hai fatto esattamente?? (colpa delle polacche eh?!?!?)

[Baiolo Karonte]

durante l'esecuzione di uno squat, mentre stavo inziando la fase di risalita dalla posizione accosciata, ho sentito una fitta fortissima a livello delle 2 spine iliache posteriori superiori.
ho ceduto all'improvviso schiantando il bil sugli appoggi.

subito dopo dolore molto forte, non riuscivo a stare in piedi.
ho continuato l'allenamento con altri esercizi che nn mi davano fastidio.
subito dopo ho applicato ghiaccio x 30 min

la sera a casa voltaren pomata, 20 min di ghiaccio, 1 bustina polase, omega3, 2 cps di arnica.

[Gianlu.....]

che strano..cosa pensi possa essere? ma la rip l'avevi fatta come le altre e prima non avvertivi nessun fastidio?

[Baiolo Karonte]

esatto.

ecco il vid incriminato anche se il mio compare è un rinco ed è venuto male..

[Trokji]

x la barba?
xchè dici che sto migliorando?
i carichi sn tutti bufferatissimi..

no intendevo per il tatuaggio .
la mia era una domanda se stavi migliorando..te lo chiedevo

[Baiolo Karonte]

oggi mi sono riuscito ad allenare. sto molto meglio. avverto solo qualche picco sopra la SIPS sx quando sto troppo seduto e se faccio un movimento "stile GM" sento tirare a livello del sacro.

per il resto tutto ok. ieri ultima picca di muscoril. e stamane ultimo voltaren orale da 50

panca 3@80, 1@94, 3@86, 1@98, 3@92, 1@102.5, 6@86kg
rest completi. singola da 102 con aiuto CAZZO

trazioni supine 3@14, 1@26, 3@16, 1@28, 3@18, 1@30, 6@10kg
rest completi. singola da 30 nn chiusa benissimo.

dips 3x6@20kg, rest 2 min
difficili ma nn troppi tirate

rowing larga 6@60, 2x6@65kg, rest 2 min
buone

db french press 2 mani 7-6-6@30kg, rest 90"

db curl su incl 3x6@16kg, rest 90"

rope push down stripping 6-6-4@60-50-40, 6-5-4@55-40-25kg, rest 2 min

postWO
barretta 25gr prote con qualche carbo

dopo 30 min
15gr prote
20gr glicerolo

[Baiolo Karonte]

durante il lavoro, ogni 30 min (cioè in totale 7 volte) fatto
standing 1 leg calf raise 4x5-6 reps

post WO
anche 1 busta di polase

[Baiolo Karonte]

WU con AIS, sprtt x le anche..

stacchi da terra 5x8@50kg
bene, nessun problema, cmq ci sn andato molto piano

iso split squat 50-30-25-20" x gamba, tot 125"=2 min circa

lying leg curl 4x6@45kg, rest 2 min

iso ponte gt 2 min tot in 3 round

leg ext 2x6@45kg, rest 2 min

standing 1 leg calf 4x5@20kg (+1 set sx)

adductor machine 2x8@65kg, rest 1 min

decompressione colonna

postWO
20gr whey
1.5gr superfood xs
su succo di frutta sugarfree

[Baiolo Karonte]

giovedì inaugurazione virgin, corso dalle 10 di mattina, poi 2 orette a casa e altre 5-6 ore a cercare di fare contatti..

sabato corso sul gravity (cosa che mi interessava relativamente) con tanto di lezione DISTRUTTIVA da 30 minuti. poi ancora contatti, dato che questo we erano open days, portavo la gente a fare i tour della pale.. avrò fatto 20km, la sera ero distrutto

stamattina corso di shiatsu dalle 9 alle 13 e dalle 14e30 alle 17, poi ancora in pale a fare tour e contatti.

per adesso sta andando benaccio.. il resoconto lavorativo a fine settimna..domani ho 7 appuntamenti, proverò anche ad allenarmi..

saluti

[Baiolo Karonte]

oggi sn stato 13 ore al lavoro, facendo i v-pack, elargendo consigli, insomma, facendomi conoscere..

al mattino ho provato ad allenarmi ma sn riuscito a fare solo panca..

bench press 3@85, 1@92.5, 3@90, 1@102.5kg, 2@92.5, 4@85kg
pesi calati vertiginosamente. panca tecnogym VERGOGNOSA... troppo bassa, nn riesco a spingere di gambe, e appoggi troppo alti

dopo circa 3- orette altro WO

remo bil 3@90, 1@100, 3@100, 1@110, 3@102.5, 1@112.5, 6@90kg
tutte con straps

inclinata man 2x6@32, 5@20kg, rest 2 min
bei manubri

trazioni prone 6-6-5@bw, rest 2 min

pushdown 6-6-6@35kg, rest 90"

db hammer curl scott 6-6-5@14kg, rest 90"

db 2 hands french press stripping 7-6//5-4@30-22, rest 90"

mi devo organizzare meglio con i wo. qui NN SI PUò FARE PANCA

[gian90]

anche nella mia pal c'e' tecnogim...frse è per questo che non riesco a spingere tanto coi piedi?

[Gianlu.....]

che modello era baio?

aveva mica il sedile "anatomico"?

se è la stessa che c'è alla virgin di genova fa veramente schifo...

[Gianlu.....]

ecco è questa la panca orribbbbbbile!

http://www.vital-force.hu/webshop/co...12a7ac3e30.jpg


io non capisco come gli ideatori abbiano fatto ad inventarsi una cosa cosi scomoda