sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

eh si è proprio quella..
me frega un botto di kg..
ma almeno a fare gli appoggi normali no? cristo!

[Devilman]

Terribile quella panca,la provai anche io in Virgin e fu uno dei motivi per scappare...oltretutto lo schienale è anche deformabile e poco contenitivo!

[Baiolo Karonte]

la stessa panca xò inclinata è molto meglio

le panchette invece fanno schifo

[Baiolo Karonte]

oggi lavorato un pochino meno degli altri giorni, la notte sn riuscito a dormire pure 8 ore!!!

ho fatto la RM di tutta la colonna (fastidiosissima, mi ha fatto la sauna praticamente, poi mi faceva venire degli strani pruriti)
dopo sn tornato in pale e mi sn allenato con una tettona

squat 4@80, 1@90, 3@90, 1@100, 3@100, 1@110, 3@110, 6@80kg
fatto molto + alto del solito, non ho voluto rischiare. bene

iperext 3x8@20kg, rest 1 min

db split squat 6@18, 6@22, 6@26kg

st 1 leg curl 6@27.5, 2x6@32.5kg

st 1 leg extension 6@27.5, 6@32.5kg

st 1 leg calf raise 6@16, 6@22, 2x6@26 (+1 set sx)

sb crunch braccia tese 3x8@8kg

decompressione colonna.

bella giornata..speriamo si concluda bene

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

bella giornata..speriamo si concluda bene

con la tettona??


ma allo squat senti fastidio quando scendi profondo? oppure era solo una "precauzione"?

in ogni caso occhio a interrompere il movimento sopra il parallelo, è potenzialmente molto più dannoso..

[Baiolo Karonte]

con armando siamo giunti a questa conclusione.

no la serata si è conclusa bene ma con la donna senza tette lol

[Baiolo Karonte]

oggi ho passato circa 35-40 min in area relax (sanatorium, doccia scozzese, jacuzzi, bagno turco, doccia gelata ecc..)
discreti doms da ieri

[Baiolo Karonte]

oggi allenamentino
10 min camminata

woodchop H2L 2x10@12.5kg
woodchop L2H 2x10@7.5kg
side bend 10@22, 6@26, 6@32, 2x6@36kg
side plank 2x30"
medial gluteus raise 2x10@16kg

10 min tapis
5min stretch catena posteriore
AIS ischio, ischio 2, adduttori, retto,
30" statico iso-lat anterior
30" statico iso-lat posterior

[Baiolo Karonte]

mods aggiungete x favore questo dopo i side planks

windmill 2x6@2kg

[Baiolo Karonte]

dalle ore 18 inizio a sorseggiare 1 lt di succo di frutta sugarfree con 40gr di whey disciolte. finite di bere a fine wo, cioè verso le 20.30

allenamento in garage, dopo tanto tempo.

panca piana 3@80, 1@90, 3@86, 1@97.5, 3@90, 1@102, 3@92, 1@102.5, 6@86kg
ottimo, nuovo max

trazioni supine 3@15, 1@25, 3@17.5, 1@30, 3@25, 1@32.5, 3@27, 1@33, 6@12kg
sbagliato il passaggio della seconda 3pla a 35, dovevano essere 20kg..

pausa cesso

military press 6@40-45-48.5-50kg

rematore 6@70-75-80-85kg

[Baiolo Karonte]

[gian90]

era senza fermo vero?

[Baiolo Karonte]

a quanto pare.

[Baiolo Karonte]

allenamento lowerbody

pensavo di poter allenare almeno le gambe bene in quesa palestra, ma dato che i bilancieri sono nuovi sono ancora unti e non riesco a fare forza con la presa..

stacco da terra
5@60, 3@100, 3@120, 1@140, 3@125, 1@145(straps), 3@130, 1@150 (straps), 1@135kg
ho dovuto usare gli straps altrimenti mi sarei fermato a 130..
i miei colleghi mi osservavano spaventati, dicendomi che ho un fisico da scaricatore di porto e dicendo che mi sarei fatto male alla schiena.. che tristezza..

front squat 6@40-50-55-60-65 3x6@50kg,
buoni

a1)abductor machine 8@30-40-50kg, no rest
a2)adductor machine idem, no rest

rotatory calf 15@15-15, 10@35-45kg

seated leg curl 15-12@30, 15@25kg
slow tempo

leg extension 15@30kg
slow tempo

hip flexion 8@42.5-52.5-57.5kg

decompressione colonna
postWO
panino con caprese
simmenthal

[Gianlu.....]

i miei colleghi mi osservavano spaventati, dicendomi che ho un fisico da scaricatore di porto e dicendo che mi sarei fatto male alla schiena.. che tristezza..

che tristezza veramente.... tutta gente uscita da scienze motorie immagino?! purtroppo e na facoltà del cazzz (sono al terzo anno lol)