sKROTT diary

**Devilman** · 11-02-2009, 01:05 AM

Tu Daniele hai tutto dello scaricatore di porto,tranne il fisico...

silver · 10:24 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

che tristezza veramente.... tutta gente uscita da scienze motorie immagino?! purtroppo e na facoltà del cazzz (sono al terzo anno lol)

Quote:

Originariamente inviato da Devilman

Tu Daniele hai tutto dello scaricatore di porto,tranne il fisico...

Due post davvero devastanti...

Baiolo Karonte · 12-02-2009, 01:33 AM

anche oggi 30-40 min di sauna-jacuzzi-doccie-bagno turco.

la sera foam roller + palletta upperbody

Baiolo Karonte · 12-02-2009, 04:41 PM

allenamento ore 12:

panca piana man 6@30-34, 4@36-38, 6@30kg
ottimi i 38! alla fine avevo gli avambracci pompatissimi e dolenti xchè questi manubri hanno una presa bella spessa. good

lat avanti 6@60-70-75, 4@80-85, 6@70kg
buono

panca incl stretta 6@40, 4@60-65, 8@45kg

pulley stretto 6@50, 4@65-70, 8@55kg

pulldown 2x6@40, 6@35kg

st. db curl 6@18-20kg

seated 1db 2 hands french press stripping 7-4@30-22kg

Baiolo Karonte · 13-02-2009, 07:58 PM

oggi ho fatto 5 vasche a nuoto solo xchè c'era l'amore mio a mollo.
poi l'ho costretta ad andare in zona relax.

10 min di sanatorium, poi doccia scozzese, bagno turco, doccia gelata e jacuzzi..
ah che vita..

Baiolo Karonte · 14-02-2009, 10:42 PM

ieri sera appena tornato da lavoro (incredibilmente dopo sole 10 ore)

plank frontale 3 min tot

extrarot su un fianco 8-6-6@5.5kg

crunch su sb braccia tese 8-8-8@5.5kg, no rest
crunch su sb braccia tese x-4-4@4kg, no rest
crunch senza peso 8-8-8@bw, no rest
russian twist su sb 3x40@4kg, rest 2 min

extra spalla flessa 3x8@5.5kg

oggi dopo aver fatto il corso di shiatsu ed aver lavorato 3-4 orette

10 min tapis roulant
AIS arti inferiori. stretch statico hams e flessori anca 2x1 min a gamba

Baiolo Karonte · 15-02-2009, 10:05 PM

dopo tutta una giornata di shiatsu wo stile ME..

preWO
3-4caffè con peperoncino e glicerolo
1gr DM..

front squat 6@50-55-60-65, 4@70-75, 2x4@55kg
benaccio

DL regular 3@70-90-110-120-130-140-145kg
presa inversa dai 140

sn gr DL 5x5@100kg
straps

iso-lat leg ext 12@15-20kg

iso-lat leg curl 12@7.5, 12-10@10, parziali 8@15kg

duringWO
30gr whey
succo di pompelmo
15gr di isomalt
glicerolo

**Gianlu.....** · 15-02-2009, 11:33 PM

ottimo il front...

nello stacco non attacchi le gambe.. non ci provi neanche, l'esecuzione è peggiorata rispetto a mesi fa....

Baiolo Karonte · 17-02-2009, 10:46 PM

oggi sn riuscito a dormire 7 ore piene, incredibile!!

verso le 12 primo wo x i calf

standing 1 leg raise 2x15@bw, 6@16-22-26, 15@bw.

previsti almeno altri 2 wo pesanti in giornata

2° wo + pesante

standing 1 leg raise 6@bw-12-16-20, 5x5@28, 8@16kg

sn poi riuscito a fare solo questi 2 wo..
verso le 17.30 altro wo

panca piana man 6@16-24, 2x8@32, 6@30kg, rest 2 min
bene

lat avanti 6@50-60, 8@70, 8-6@65kg, rest 2 min

panca inclinata stretta 8@40, 3x6@50kg, rest 2 min

pulley stretto 3x6@60kg, rest 2 min

pullover legg inclinata 14-11@28kg, rest 2 min

alzate front prono 3x15@3kg, rest 2 min

alzate lat 13-10@10kg, rest 2 min

croci ad x 15-13@5kg, rest 2 min

pushdown stripping 2x6-8-12@40-25-10kg, rest 2 min

during/postWO
15gr malto
15gr vitargo
30gr whey
1 bustina polase..

poi 20 min tra sauna e docce a contrasto..buon wo

Baiolo Karonte · 18-02-2009, 11:02 PM

oggi avrei voluto fare altri 2-3 wo x i calf ma nn ho avuto tempo

standing 1 leg raise 6@bw-16-20, 4x6@26 (+1 set a sx), 10@16kg

Baiolo Karonte · 19-02-2009, 05:04 PM

allenamento ore 12.30

front squat 6@40-50, 5x5@60kg
duretti

seated leg curl 6@40-60, 4@67.5-70-72.5 fallite le 4@77.5, 4@75kg
ottimo

stacchi rumeni 6@90-100-105

stop 10 minuti x massaggi ad una istruttrice (figa)

a1)abdcutor machine 8@40-50-60kg, no rest
a2)adductor machine 8@40-50-60kg, no rest

rotatory calf 10@25, 3x12@35kg

pikes 9-8-7-6@bw

crunch b.tese su sb 12-10-12@bw

bene

Baiolo Karonte · 23-02-2009, 01:51 AM

jeri e l'altrojeri solo relax (dato che ven notte ho dormito solo 2 ore, avendo avuto incontri ravvicinati con 2 tipe)

oggi:
trazioni supine 3@bw-5-10-15-20-25, 6@10kg

panca 3@60-70-80-85-90, 6@80kg

ez curl 6@18-29-34-36. 5@40kg

ez extension 6@28-35.5-38-40.5kg

croci rovesce 10@5.5, 4x8@7.5kg

croci su inclinata 8@11.5, 2x8@13.5kg

bb cuban press 3x8@15kg.

duringWO
30gr whey
1cps adam

Baiolo Karonte · 24-02-2009, 11:05 PM

cm si dice a pg "nn ardò i resti" sti giorni... le donne occupano tempo ed energie ed il lavoro anche..

oggi allen ME a.i. nella mia tana

stacco regular 3@70, 3@90, 1@100, 2@120, 1@130 (dx), 1@140 (dx), 1@150 (dx), 1@160 (sx)
presa inversa dai 130kg. ho fatto sempre con la dx supinata (lato + debole)fino a che ce la facevo.
il problema è che se supino la dx mi si flette leggermente il gomito, nn ce la faccio ad estenderlo completamente..

sn gr DL 3@100-110-120-130-135kg
con straps. ottimi!

PWR GM 6@50, 3x6@60kg

gian90 · 25-02-2009, 12:09 AM

Beh le donne puoi sempre classificarle come "cardio"...o testobooster

Baiolo Karonte · 26-02-2009, 03:04 PM

allenamento mattutino

db 1 arm row 6@20-28-34-38-42, 8@36kg
buono

db 1 arm bench 6@16-20-24-28-32kg, 8@26
ottimo!!

1 arm lat machine 3x8@30kg
dure parecchio

db 1 arm st.push 8@16, 2x8@20kg, 8@18kg solo sx

alzate lat x dorsali steso su un fianco 12@5, 3x12@7kg,
belline! sentirai domani che doms

alzate lat steso su un fianco 3x12@5kg

1 arm french press 8@10-12kg (sx), 8@12kg (dx), 8-6@12kg (sx)
praticamente solo x il sx, devo portarlo al pari del dx

1 arm db scott curl 8@6-8kg (sx), 8@8kg (dx), 2x8@10kg (sx)
idem

buon wo, soddisfatto.

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Devilman On the straight line away Messaggi: 10,390 Data registrazione: Feb 2005 Località: Inferno Età: 46	11-02-2009, 01:05 AM Tu Daniele hai tutto dello scaricatore di porto,tranne il fisico...

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	12-02-2009, 01:33 AM anche oggi 30-40 min di sauna-jacuzzi-doccie-bagno turco. la sera foam roller + palletta upperbody

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	12-02-2009, 04:41 PM allenamento ore 12: panca piana man 6@30-34, 4@36-38, 6@30kg ottimi i 38! alla fine avevo gli avambracci pompatissimi e dolenti xchè questi manubri hanno una presa bella spessa. good lat avanti 6@60-70-75, 4@80-85, 6@70kg buono panca incl stretta 6@40, 4@60-65, 8@45kg pulley stretto 6@50, 4@65-70, 8@55kg pulldown 2x6@40, 6@35kg st. db curl 6@18-20kg seated 1db 2 hands french press stripping 7-4@30-22kg

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	13-02-2009, 07:58 PM oggi ho fatto 5 vasche a nuoto solo xchè c'era l'amore mio a mollo. poi l'ho costretta ad andare in zona relax. 10 min di sanatorium, poi doccia scozzese, bagno turco, doccia gelata e jacuzzi.. ah che vita..

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	14-02-2009, 10:42 PM ieri sera appena tornato da lavoro (incredibilmente dopo sole 10 ore) plank frontale 3 min tot extrarot su un fianco 8-6-6@5.5kg crunch su sb braccia tese 8-8-8@5.5kg, no rest crunch su sb braccia tese x-4-4@4kg, no rest crunch senza peso 8-8-8@bw, no rest russian twist su sb 3x40@4kg, rest 2 min extra spalla flessa 3x8@5.5kg oggi dopo aver fatto il corso di shiatsu ed aver lavorato 3-4 orette 10 min tapis roulant AIS arti inferiori. stretch statico hams e flessori anca 2x1 min a gamba

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	15-02-2009, 10:05 PM dopo tutta una giornata di shiatsu wo stile ME.. preWO 3-4caffè con peperoncino e glicerolo 1gr DM.. front squat 6@50-55-60-65, 4@70-75, 2x4@55kg benaccio DL regular 3@70-90-110-120-130-140-145kg presa inversa dai 140 sn gr DL 5x5@100kg straps iso-lat leg ext 12@15-20kg iso-lat leg curl 12@7.5, 12-10@10, parziali 8@15kg duringWO 30gr whey succo di pompelmo 15gr di isomalt glicerolo

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	15-02-2009, 11:33 PM ottimo il front... nello stacco non attacchi le gambe.. non ci provi neanche, l'esecuzione è peggiorata rispetto a mesi fa....

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	17-02-2009, 10:46 PM oggi sn riuscito a dormire 7 ore piene, incredibile!! verso le 12 primo wo x i calf standing 1 leg raise 2x15@bw, 6@16-22-26, 15@bw. previsti almeno altri 2 wo pesanti in giornata 2° wo + pesante standing 1 leg raise 6@bw-12-16-20, 5x5@28, 8@16kg sn poi riuscito a fare solo questi 2 wo.. verso le 17.30 altro wo panca piana man 6@16-24, 2x8@32, 6@30kg, rest 2 min bene lat avanti 6@50-60, 8@70, 8-6@65kg, rest 2 min panca inclinata stretta 8@40, 3x6@50kg, rest 2 min pulley stretto 3x6@60kg, rest 2 min pullover legg inclinata 14-11@28kg, rest 2 min alzate front prono 3x15@3kg, rest 2 min alzate lat 13-10@10kg, rest 2 min croci ad x 15-13@5kg, rest 2 min pushdown stripping 2x6-8-12@40-25-10kg, rest 2 min during/postWO 15gr malto 15gr vitargo 30gr whey 1 bustina polase.. poi 20 min tra sauna e docce a contrasto..buon wo

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	18-02-2009, 11:02 PM oggi avrei voluto fare altri 2-3 wo x i calf ma nn ho avuto tempo standing 1 leg raise 6@bw-16-20, 4x6@26 (+1 set a sx), 10@16kg

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	19-02-2009, 05:04 PM allenamento ore 12.30 front squat 6@40-50, 5x5@60kg duretti seated leg curl 6@40-60, 4@67.5-70-72.5 fallite le 4@77.5, 4@75kg ottimo stacchi rumeni 6@90-100-105 stop 10 minuti x massaggi ad una istruttrice (figa) a1)abdcutor machine 8@40-50-60kg, no rest a2)adductor machine 8@40-50-60kg, no rest rotatory calf 10@25, 3x12@35kg pikes 9-8-7-6@bw crunch b.tese su sb 12-10-12@bw bene

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	23-02-2009, 01:51 AM jeri e l'altrojeri solo relax (dato che ven notte ho dormito solo 2 ore, avendo avuto incontri ravvicinati con 2 tipe) oggi: trazioni supine 3@bw-5-10-15-20-25, 6@10kg panca 3@60-70-80-85-90, 6@80kg ez curl 6@18-29-34-36. 5@40kg ez extension 6@28-35.5-38-40.5kg croci rovesce 10@5.5, 4x8@7.5kg croci su inclinata 8@11.5, 2x8@13.5kg bb cuban press 3x8@15kg. duringWO 30gr whey 1cps adam

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	24-02-2009, 11:05 PM cm si dice a pg "nn ardò i resti" sti giorni... le donne occupano tempo ed energie ed il lavoro anche.. oggi allen ME a.i. nella mia tana stacco regular 3@70, 3@90, 1@100, 2@120, 1@130 (dx), 1@140 (dx), 1@150 (dx), 1@160 (sx) presa inversa dai 130kg. ho fatto sempre con la dx supinata (lato + debole)fino a che ce la facevo. il problema è che se supino la dx mi si flette leggermente il gomito, nn ce la faccio ad estenderlo completamente.. sn gr DL 3@100-110-120-130-135kg con straps. ottimi! PWR GM 6@50, 3x6@60kg

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-02-2009, 12:09 AM Beh le donne puoi sempre classificarle come "cardio"...o testobooster

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	26-02-2009, 03:04 PM allenamento mattutino db 1 arm row 6@20-28-34-38-42, 8@36kg buono db 1 arm bench 6@16-20-24-28-32kg, 8@26 ottimo!! 1 arm lat machine 3x8@30kg dure parecchio db 1 arm st.push 8@16, 2x8@20kg, 8@18kg solo sx alzate lat x dorsali steso su un fianco 12@5, 3x12@7kg, belline! sentirai domani che doms alzate lat steso su un fianco 3x12@5kg 1 arm french press 8@10-12kg (sx), 8@12kg (dx), 8-6@12kg (sx) praticamente solo x il sx, devo portarlo al pari del dx 1 arm db scott curl 8@6-8kg (sx), 8@8kg (dx), 2x8@10kg (sx) idem buon wo, soddisfatto.