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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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14-06-2009, 08:17 PM
oggi 40 minuti di autotrattamento x gli arti inferiori. iniziato lo scarico. __________________ |
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All the Truth Member
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15-06-2009, 04:46 PM
oggi autotrattamento x busto e arti superiori |
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(#1173)
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All the Truth Member
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16-06-2009, 03:09 PM
ma con autotrattamento cosa intendi di preciso?? |
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(#1174)
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All the Truth Member
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16-06-2009, 04:09 PM
automassaggi con palletta, foam roller o stick. |
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All the Truth Member
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16-06-2009, 04:12 PM
dove č possibile comprare il foam roller??? lo cercavo tempo fa ma non l'ho trovato in nessun negozio... sorry per l'OT |
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All the Truth Member
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16-06-2009, 11:42 PM
ma guarda se cerchi bene ne trovi. io l'ho preso a roma da faress.. |
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All the Truth Member
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16-06-2009, 11:43 PM
oggi autotrattamento arti inferiori x 30 minuti |
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All the Truth Member
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17-06-2009, 11:22 AM
ma sti autottrattamenti vedo che li fai spesso...a che servono?? |
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All the Truth Member
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17-06-2009, 05:00 PM
a tenere il mio corpo in salute x quanto possibile. nn li faccio troppo spesso xtroppo ultimamente. |
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(#1180)
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All the Truth Member
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17-06-2009, 06:37 PM
ecco la scheda rivista.. ancora + dura IPERTROFIA/MANTENIMENTO FORZA GIORNO 1 UPPER BODY A1)lento manubri seduto 3x5-3, rest 2 min B1)croci su inclinata 3-4x12-10, no rest B2)panca 45° manubri 3-4x10-8, no rest B3)croci ai cavi 3-4x12-10, rest 2 min C1)trazioni supine 3x5-3, rest 2 min D1)croci rovesce ai cavi 3-4x12-10, no rest D2)lat machine avanti inclinata 3-4x10-8, no rest D3)croci rovesce 3-4x12-10, rest 2 min GIORNO 2 LOWER BODY A1)stacco da terra 4x5-3, rest 4-5 min B1)leg curl 4-3x8-6, no rest B2)GM 4-3x10-8, no rest B3)leg curl 4-3x12-10, rest 2 min C1)leg extension 4-3x8-6, no rest C2)front squat 4-3x10-8,no rest C3)leg extension 4-3x12-10, rest 2 min D1)pikes 4x8-6, no rest D2)crunch inverso mod a terra 4x10-12, rest 2 min GIORNO 3 ARMS/SHOULDERS A1)estensioni manubri da steso 4x12-10, no rest A2)dips 4x10-8, rest 2 min B1)hammer curl in piedi 4x12-10, no rest B2)lat presa inversa 4x10-8, rest 2 min Baio shoulder complex n°2 c1)1 arm powell raise 3x12 c2)1 arm lying lat raise 3x12 c3)1 arm b.o. lat raise 3x12 c4)1 arm standing lat raise 3x12, no rest |
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(#1181)
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All the Truth Member
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17-06-2009, 07:42 PM
niente panca e trazioni? |
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FIPL Moderator
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17-06-2009, 08:51 PM
le trazioni ci sono.. non male, avrei messo la panca bilanciere nell'upper come A1 personalmente |
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(#1183)
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All the Truth Member
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17-06-2009, 09:17 PM
mi era sfuggito.. ma la fai con una progressione con le % o a "caso"? |
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(#1184)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2006
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18-06-2009, 08:45 AM
prove ed errori. cmq tra poche ore test max |
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(#1185)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Jun 2006
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18-06-2009, 08:47 AM
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