sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

oggi 40 minuti di autotrattamento x gli arti inferiori.
iniziato lo scarico.
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[Baiolo Karonte]

oggi autotrattamento x busto e arti superiori

[Supertizio]

ma con autotrattamento cosa intendi di preciso??

[Baiolo Karonte]

automassaggi con palletta, foam roller o stick.

[Supertizio]

dove è possibile comprare il foam roller??? lo cercavo tempo fa ma non l'ho trovato in nessun negozio...

sorry per l'OT

[Baiolo Karonte]

ma guarda se cerchi bene ne trovi.

io l'ho preso a roma da faress..

[Baiolo Karonte]

oggi autotrattamento arti inferiori x 30 minuti

[gian90]

ma sti autottrattamenti vedo che li fai spesso...a che servono??

[Baiolo Karonte]

a tenere il mio corpo in salute x quanto possibile.

nn li faccio troppo spesso xtroppo ultimamente.

[Baiolo Karonte]

ecco la scheda rivista.. ancora + dura

IPERTROFIA/MANTENIMENTO FORZA

GIORNO 1 UPPER BODY
A1)lento manubri seduto 3x5-3, rest 2 min
B1)croci su inclinata 3-4x12-10, no rest
B2)panca 45° manubri 3-4x10-8, no rest
B3)croci ai cavi 3-4x12-10, rest 2 min
C1)trazioni supine 3x5-3, rest 2 min
D1)croci rovesce ai cavi 3-4x12-10, no rest
D2)lat machine avanti inclinata 3-4x10-8, no rest
D3)croci rovesce 3-4x12-10, rest 2 min

GIORNO 2 LOWER BODY
A1)stacco da terra 4x5-3, rest 4-5 min
B1)leg curl 4-3x8-6, no rest
B2)GM 4-3x10-8, no rest
B3)leg curl 4-3x12-10, rest 2 min
C1)leg extension 4-3x8-6, no rest
C2)front squat 4-3x10-8,no rest
C3)leg extension 4-3x12-10, rest 2 min
D1)pikes 4x8-6, no rest
D2)crunch inverso mod a terra 4x10-12, rest 2 min

GIORNO 3 ARMS/SHOULDERS
A1)estensioni manubri da steso 4x12-10, no rest
A2)dips 4x10-8, rest 2 min
B1)hammer curl in piedi 4x12-10, no rest
B2)lat presa inversa 4x10-8, rest 2 min
Baio shoulder complex n°2
c1)1 arm powell raise 3x12
c2)1 arm lying lat raise 3x12
c3)1 arm b.o. lat raise 3x12
c4)1 arm standing lat raise 3x12, no rest

[gian90]

niente panca e trazioni?

[Gianlu.....]

le trazioni ci sono..


non male, avrei messo la panca bilanciere nell'upper come A1 personalmente

[gian90]

mi era sfuggito..
ma la fai con una progressione con le % o a "caso"?

[Baiolo Karonte]

prove ed errori. cmq tra poche ore test max

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

ecco la scheda rivista.. ancora + dura

IPERTROFIA/MANTENIMENTO FORZA

GIORNO 1 UPPER BODY
A1)lento manubri seduto 3x5-3, rest 2 min
B1)croci su inclinata 3-4x12-10, no rest
B2)panca 45° manubri 3-4x10-8, no rest
B3)croci ai cavi 3-4x12-10, rest 2 min
C1)trazioni prone 3x5-3, rest 2 min
D1)croci rovesce ai cavi 3-4x12-10, no rest
D2)pulley presa neutra 3-4x10-8, no rest
D3)croci rovesce 3-4x12-10, rest 2 min

GIORNO 2 LOWER BODY
A1)stacco da terra 4x5-3, rest 4-5 min
B1)leg curl 4-3x8-6, no rest
B2)GM 4-3x10-8, no rest
B3)leg curl 4-3x12-10, rest 2 min
C1)leg extension 4-3x8-6, no rest
C2)front squat 4-3x10-8,no rest
C3)leg extension 4-3x12-10, rest 2 min
D1)pikes 4x8-6, no rest
D2)crunch inverso mod a terra 4x10-12, rest 2 min

GIORNO 3 ARMS/SHOULDERS
A1)estensioni manubri da steso 4x12-10, no rest
A2)dips 4x10-8, rest 2 min
B1)hammer curl in piedi 4x12-10, no rest
B2)lat presa inversa 4x10-8, rest 2 min
Baio shoulder complex n°2
c1)1 arm powell raise 3x12
c2)1 arm lying lat raise 3x12
c3)1 arm b.o. lat raise 3x12
c4)1 arm standing lat raise 3x12, no rest

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