sKROTT diary

[silver]

Ormai sei un professionista del video...Anche in alcuni atteggiamenti che sono stati filmati...Addirittura hai a disposizione anche uno spotter "servile" sulla panca stretta...

Unica cosa:nel primo esercizio il collo non è in posizone stressante?

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

dopo 10 min piadinone

Atrocemente anabolica.

[Baiolo Karonte]

considera che chi faceva il video è un mio cliente e pure lo spotter della panca

il collo non tanto, boh certo è che sarebbe meglio tenerlo più dritto. ma poggiando sulle spalle non credo ci sia tanto stress sul rachide cervicale

preWO
panino con la cotoletta (LOL)
e caffè lunghissimo

a1)croci man 15° fat grip 3x12@12kg, no rest
a2)spinte 15° stripping 6/6/6@28/20/16, 6/5/6@26/20/14, 3/6/6@24/18/12kg, no rest
a3)croci man 15° 2x6@12, 6@8kg, rest 5 min


b1)croci rovesce cavi 3x12@2.5kg, no rest
b2)pulley neutro stripping 3x6/6/6@60/45/30kg, no rest
b3)croci rovesce cavi 2x6@2.5kg, rest 5 min
fatto post affaticamento solo dopo ultimi 2 set
incredibile la differenza di resistenza all'affaticamento tra gli ex di spinta e trazione.. nelle spinte sentivo i tris esplodere

c)pullover man 15° stripping 6/6/6@30/22/16kg, rest 3 min

d)alzate frontali supino su panca stripping 6/6/6@8/6/4kg,

postWO
40gr mix carbo
30gr malto
40gr whey
2cps ALA
3cps enzimi
1cps multivit e 1 antiox

[Baiolo Karonte]

lunedì fatto autotrattamento per l'upper body (foam + palletta + back roller), almeno 30 minuti

oggi autotrattamento arti inferiori (palletta + stick) almeno 30 minuti

[Baiolo Karonte]

ieri mi sono divertito a giocare un po con gli stacchi. FG-->fat grip SN GR -->snatch grip

preWO solito

a)stacco da rialzi FG 5@60-70-70, failed@80kg, rest 2 min
da terra con straps 3@100, 3x3@130kg, rest 4 min
dai rialzi no straps 3@100-120-130kg, rest 4 min
da terra SN GR straps 2x5@80kg, rest 2 min

minchia con i fatgrips gli 80 nn li ho nemmeno sollevati...

b1)leg extension 12@50-55kg, no rest
b2)pressa stripping 2x6/6/6@120/100/80kg, rest 4 min

c1)leg curl 12@52.5-55kg, no rest
c2)GM stripping 6/6/6@65/55/45, 6/6/6@60/50/40kg, rest 4 min

d1)calf alla pressa stripping 2x6/6/6@130/110/90, 6/6/6@120/100/80kg, no rest
d2)pikes alla sbarra 3x6@bw, no rest
d3)crunch su sb 12@28-32, 10@32kg, rest 2 min

solito postWO
con aggiunta di carbo del mais

oggi schiena devastata

[Baiolo Karonte]

niente preWO

a1)standing lat arm raises stripping 2x6/6/6@10/8/6kg, rest 2 min
a2)prone lat arm raises 2x6/6/6@6/5/4kg, rest 2 min
rest 4-5 min
nelle pause tra i set standing 2 leg calf raises@bw, circa 20

b1)45° tricep extensions FG 12-12-11@12kg, no rest
b2)close fat grip bench press 6/4/6@65/55/40, 6/5/6@60/50/40, 6/6/6@55/45/35kg, rest 5 min
b3)standing hammer curl FG 2x12@12kg, no rest
b4)incline supine grip lat pulldown 6/5/6@75/65/50, 6/6/6@70/60/50kg, rest 5 min
fatto 1 set in + per la spinta. anche qui nei rest polpacci in piedi

c)rotatory calf stripping 12/12/12@17.5/12.5/7.5, 2x10/10/10@25/20/15-12.5kg, rest 3 min

postWO
25gr carbo mais
25gr malto
40gr whey
2cps ala
1cps gingseng, ginko, rodhiola, adam

post-post
4cps enzmi
poi pasto solido (high carb)

sessione fotografica

[Baiolo Karonte]

Imageshack - 1000075i

Imageshack - 1000072x

Imageshack - 1000073f


Imageshack - 1000069j

Imageshack - 1000067u

Imageshack - 1000063r

Imageshack - 1000062w

Imageshack - 1000059i

[silver]

Come gia' detto mi sembra sia migliorato l' aspetto in generale,braccia piu' voluminose-in qualsiasi posizione-,schiena sempre ben strutturata,polpacci piu' evidenti,buon rapporto tra muscolatura e livello di grasso corporeo.

[Gianlu.....]

non è tanto facile quantificare i miglioramenti IMHO perché luce e pose cambiano sempre...

meglio sarebbe fare le principali pose del BB nella medesima luce di volta in volta...

[gian90]

stai bene baio! Le braccia spiccano sul resto!

[Baiolo Karonte]

tnx ora devo continuare a lavorare sulla definizione delle gambe e sul petto che sta davvero indietro.

oggi sono tornato dalle vacanze (distruttive) allo sziget e mi sn fatto un piccolo allenamentino di rigenerazione

20 min rotex stando tra i 130 e i 140 bpm

30 min di stretch statico per tutto il corpo.

[Baiolo Karonte]

aero 22-23 minuti su rotex bpm tra 130 e 145

poi a casa si iniza con il grease the groove.

duringWO
5gr gluta + tauro + bcaa + aakg
400mg nac
1gr vitC
2gr superfood

a1)fat grip bb row 2x5@40, 4x5@50kg, rest 1-2 min
a2)panca piana fat grip idem

b)squat (fat grip) 2x5@50, 5x5@70kg, rest 90-120"

c)pikes 4x5@bw, varie prese rest 60-90"

postWO
20gr malto
40gr whey
1cps adam

[Baiolo Karonte]

[gian90]

Ti ributti al PL baio?
La prossima volta accendi la luce

[Baiolo Karonte]

e pensare che ho pure aumentato la luminosità...
strano
cmq si
credo che proverò

[Baiolo Karonte]

jeri mattina in 20 minuti miniWO

a1)lento manubri seduto 8@12, 3x8@16kg, rest 60"
a2)lat avanti larga 8@35, 3x8@55kg, rest 60"

pome
23 min aero su tapis, bpm sui 130-140, con allunghi ogni 2-3 minuti partendo da 13km/h fino a 20
core
a1)woodchop low 2 high 10@6.25, 7.5kg,
a2)woodchop high 2 low 10@7.5, 10kg,
a3)side bend 10@20, 26kg,