sKROTT diary

Baiolo Karonte · 01-09-2009, 02:06 PM

fat gripz ok

la panca va bene come larghezza

rematore cerco di tenere la massima pulizia di esecuzione possibile. è un esercizio facile da sbagliare. nn appoggia re il bila aterra

**Gianlu.....** · 01-09-2009, 03:03 PM

anche io il rematore lo preferisco appoggiando a terra ad ogni rip... altrimenti mi sembra di faticare più per mantenere la posizione che altro....

anche se non lo faccio mai alla fine....

Baiolo Karonte · 02-09-2009, 04:34 PM

gian90 · 02-09-2009, 05:30 PM

Baio ma sta fat grip non ti è limitante negli esercizi? cioe' a mio parere ti rende piu' debole, poi se la usi sempre...

**ebbubba** · 02-09-2009, 07:42 PM

vedo che il collo sta benissimo, come il fisico naturalmente

grande Daniele

Baiolo Karonte · 02-09-2009, 08:52 PM

negli esercizi di spinta no anzi, mi ci trovo molto bene.

nelle trazioni assolutamente si. considera che nn riesco a farne 5 supine fatte bene.
in questo periodo mi voglio dedicare particolarmente a rinforzarla, cmq nn l'uso sempre.

grazie ebu, gentile come al solito

Baiolo Karonte · 02-09-2009, 09:07 PM

a)squat 3x5@55, 2x5@65, 2x5@75kg, rest 1-2 min

b1)FG bench press 3x5@50, 2x5@55, 2x5@60kg, rest 1-2 min
b2)FG row 3x5@42.5, 2x5@47.5, no fat 2x5@52.5kg, rest 1-2 min

c1)front squat 5x5@50kg, rest 1 min
c2)db shrugs 5x5@27.5kg, rest 1 min

**manakei** · 03-09-2009, 11:02 PM

Dubbio da profano: non è antitetico usare i fat grip in certi esercizi e le fasce negli stacchi? I fat grip ti rinforzano la presa, usare le fasce negli stacchi non te la allena...

Trokji · 03-09-2009, 11:38 PM

manakei a me se non uso le fasce oppure qualcosa tipo spugna o un tessto da mettermi tra le mani ed il bilanciere le mani si spaccano (già oltre gli 80 kg).
E' colpa delle mie mani? colpa del bilanciere?

**manakei** · 04-09-2009, 10:20 AM

Se bello vuoi apparire un po' devi soffrire!

Scusa Baiolo se scrivo qui

Condivido l'uso del fat grip (tanto se esegui ripetizioni con buffer non incidi sull'allenamento) perchè davvero ti migliora la presa, più forza nella presa più stabilità nel tenere il bilanciere minnori traumi ai tessuti della mano. Si possono usare anche le fasce quando provi i massimali o carichi che ti richiedano concentrazione perchè così elimini la distrazione del dolore, lo scivolamento e il fattore limitante del reggere il carico ma in allenamenti dove potenzialmente riusciresti preferisco usare la magnesite e dopo due o tre volte che ti si sono aperti i calli è una pacchia!

Gundam ha anche scritto un tread sull'argomento!

Baiolo Karonte · 05-09-2009, 03:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da manakei

Dubbio da profano: non è antitetico usare i fat grip in certi esercizi e le fasce negli stacchi? I fat grip ti rinforzano la presa, usare le fasce negli stacchi non te la allena...

nn è antitetico.
ho visto che in stacchi e rematori (presa prona quindi) nn riesco a tenere + di 80/75kg. quindi fino a che uso carichi inferiori uso i fat gripz, sopra invece vado senza.

nel caso degli RDL mi volevo concentrare molto di + sull'uso della back chain, quindi ho inserito le fasce.

ho fatto cmq un errore da pirla. partendo subito con un alto volume, anche se con buffer etc. e usando subito i fat gripz mi è venuto un doloretto a gomito molto fastidioso.

GRADUALITà, baio ricordatene in futuro

Trokji · 05-09-2009, 03:57 PM

Gradualità!!

Comunque ieri sono riuscito a fare gli stacchi senza fasce o roba varia tra le mani ed il bilanciere..sono felice! (anche se erano solo 128 kg).
C'è qualche differenza tra l'usare le fat gripz ed una barra spessa.. o è perfettamente uguale?
Esistono solo da 2 pollici di diametro o anche di misura diversa?

Baiolo Karonte · 05-09-2009, 03:59 PM

hanno misura unica, ma se li avvolgi attorno ad un bilanciere serio diventano anche 2,5 se nn +, dato che nn si chiudono del tutto

Baiolo Karonte · 06-09-2009, 03:28 PM

mi sarei dovuto allenare venerdì mattina, ma dato che ho fatto le 5, ho deciso di rimandare a ieri pome

allenamento home gym
a)stacco regular 3x5@70, 3x5@90, 2x5@105kg, rest 2-3 min
in alcune reps eseguito anche scrollata

rest 20" poi in palestra
b1)lento man seduto 2x5@18, 2x5@20, 5@22kg, rest 1 min
b2)lat pd frontale 2x5@55, 2x5@60, 5@65kg, rest 1 min

c1)crunch btese su sb 2x5@6, 2x5@8, 5@12kg, rest 1 min
c2)leg curl 2x5@55, 2x5@60, 5@65kg, rest 1 min

d1)extrarot cavi 3x8@3.75kg, rest minimo
d2)scarecow 3x8@5kg, rest minimo

postWO
30gr malto
30gr maiz
40gr whey
1cps antiox, multivit, joint, coQ10
2cps ala

Baiolo Karonte · 07-09-2009, 04:55 PM

a)squat conc 3x5@45, 5@50, 5@55, 5@65kg, rest 1-3min
set da 50 solo di prova con pin + bassi

b1)military press 2x5@35, 3x5@45kg, rest 1-2min
b2)trazioni supine 2x5@bw, 5@3.5, 2x5@bw, rest 1-2min
ultimo set di trazioni con straps per provare

c)sn gr RDL cn straps 3x5@80, 2x5@90kg, rest 2-3min

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	01-09-2009, 02:06 PM fat gripz ok la panca va bene come larghezza rematore cerco di tenere la massima pulizia di esecuzione possibile. è un esercizio facile da sbagliare. nn appoggia re il bila aterra

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-09-2009, 03:03 PM anche io il rematore lo preferisco appoggiando a terra ad ogni rip... altrimenti mi sembra di faticare più per mantenere la posizione che altro.... anche se non lo faccio mai alla fine....

	(#1263)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-09-2009, 04:34 PM

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	02-09-2009, 05:30 PM Baio ma sta fat grip non ti è limitante negli esercizi? cioe' a mio parere ti rende piu' debole, poi se la usi sempre...

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ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	02-09-2009, 07:42 PM vedo che il collo sta benissimo, come il fisico naturalmente grande Daniele

	(#1266)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-09-2009, 08:52 PM negli esercizi di spinta no anzi, mi ci trovo molto bene. nelle trazioni assolutamente si. considera che nn riesco a farne 5 supine fatte bene. in questo periodo mi voglio dedicare particolarmente a rinforzarla, cmq nn l'uso sempre. grazie ebu, gentile come al solito

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	02-09-2009, 09:07 PM a)squat 3x5@55, 2x5@65, 2x5@75kg, rest 1-2 min b1)FG bench press 3x5@50, 2x5@55, 2x5@60kg, rest 1-2 min b2)FG row 3x5@42.5, 2x5@47.5, no fat 2x5@52.5kg, rest 1-2 min c1)front squat 5x5@50kg, rest 1 min c2)db shrugs 5x5@27.5kg, rest 1 min

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	03-09-2009, 11:02 PM Dubbio da profano: non è antitetico usare i fat grip in certi esercizi e le fasce negli stacchi? I fat grip ti rinforzano la presa, usare le fasce negli stacchi non te la allena...

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	03-09-2009, 11:38 PM manakei a me se non uso le fasce oppure qualcosa tipo spugna o un tessto da mettermi tra le mani ed il bilanciere le mani si spaccano (già oltre gli 80 kg). E' colpa delle mie mani? colpa del bilanciere?

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 48	04-09-2009, 10:20 AM Se bello vuoi apparire un po' devi soffrire! Scusa Baiolo se scrivo qui Condivido l'uso del fat grip (tanto se esegui ripetizioni con buffer non incidi sull'allenamento) perchè davvero ti migliora la presa, più forza nella presa più stabilità nel tenere il bilanciere minnori traumi ai tessuti della mano. Si possono usare anche le fasce quando provi i massimali o carichi che ti richiedano concentrazione perchè così elimini la distrazione del dolore, lo scivolamento e il fattore limitante del reggere il carico ma in allenamenti dove potenzialmente riusciresti preferisco usare la magnesite e dopo due o tre volte che ti si sono aperti i calli è una pacchia! Gundam ha anche scritto un tread sull'argomento!

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-09-2009, 03:57 PM Gradualità!! Comunque ieri sono riuscito a fare gli stacchi senza fasce o roba varia tra le mani ed il bilanciere..sono felice! (anche se erano solo 128 kg). C'è qualche differenza tra l'usare le fat gripz ed una barra spessa.. o è perfettamente uguale? Esistono solo da 2 pollici di diametro o anche di misura diversa?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	05-09-2009, 03:59 PM hanno misura unica, ma se li avvolgi attorno ad un bilanciere serio diventano anche 2,5 se nn +, dato che nn si chiudono del tutto

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	06-09-2009, 03:28 PM mi sarei dovuto allenare venerdì mattina, ma dato che ho fatto le 5, ho deciso di rimandare a ieri pome allenamento home gym a)stacco regular 3x5@70, 3x5@90, 2x5@105kg, rest 2-3 min in alcune reps eseguito anche scrollata rest 20" poi in palestra b1)lento man seduto 2x5@18, 2x5@20, 5@22kg, rest 1 min b2)lat pd frontale 2x5@55, 2x5@60, 5@65kg, rest 1 min c1)crunch btese su sb 2x5@6, 2x5@8, 5@12kg, rest 1 min c2)leg curl 2x5@55, 2x5@60, 5@65kg, rest 1 min d1)extrarot cavi 3x8@3.75kg, rest minimo d2)scarecow 3x8@5kg, rest minimo postWO 30gr malto 30gr maiz 40gr whey 1cps antiox, multivit, joint, coQ10 2cps ala

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	07-09-2009, 04:55 PM a)squat conc 3x5@45, 5@50, 5@55, 5@65kg, rest 1-3min set da 50 solo di prova con pin + bassi b1)military press 2x5@35, 3x5@45kg, rest 1-2min b2)trazioni supine 2x5@bw, 5@3.5, 2x5@bw, rest 1-2min ultimo set di trazioni con straps per provare c)sn gr RDL cn straps 3x5@80, 2x5@90kg, rest 2-3min