sKROTT diary

[Baiolo Karonte]

[silver]

Nel back squat dai l' impressione di essere "stanco" in eccentrica,si inzia a notare la retroversione cmq...I pesi sono davvero bassi rispetto al tuo standard medio...

Se hai intenzione di prepararti per la gara,perchè continuare ad usare l' accessorio per la presa?Pensa alla sostanza del programma piuttosto...

[Baiolo Karonte]

in serata
rotatory calf stripping 6/6/6@30/25/20-32.5/27.5/22.5-37.5/32.5/27.5kg, rest 1-2min
20-17@17.5kg, rest 1 min

[Gianlu.....]

bè quoto silver...

se vuoi fare la gara baio basta con sti giochetti! quel peso che hai usato di squat lo fai di military dai....

non ti da neanche esplosività è troppo facile... poi eri sopra il parallelo. (credo volutamente)

perchè questi allenamenti non li fai con il box invece di usare i pin?

[Baiolo Karonte]

oggi
standing 1 leg calf 8-7-6-6-5@10kg, rest circa 50" per tornare allo stesso arto

dopo 90"
standing 1 leg calf 10-9-9-8-8-8@bw, rest 50-80"

[Baiolo Karonte]

a)squat 3x5@57.5, 3x5@67.5, 3x5@75kg, rest 1-3 min
ho caricato un po troppo

b1)bench press 3x5@55, 3x5@65, 2x5@70kg, rest 1-3 min
primi 6 set con fat gripz
b2)row 3x5@45, 3x5@55, 2x5@60kg, rest 1-3 min
primi 3 set con fat gripz

c1)front squat 6x5@50kg, rest 1 min
c2)db shrugs 6x5@27.5kg, rest 1 min

during/postWO
30gr malto
30gr maiz
40gr whey
2cps ala
4cps enzimi
1cps ginko, gingseng, rhodiola

[Baiolo Karonte]

a1)lat frontale inclinato 5@55, 2x5@60, 2x5@65kg, rest 1 min
a2)spinte man 45° 5@18, 5@20, 5@24, 2x5@28kg, rest 1 min

b)stacco regular 4x5@75, 3x5@95, 3x5@105kg, rest 2-3min

c1)scarecow 2x10@5, 10@bw, rest 1 min
c2)extrarot al cavo 3x10@3.75kg, rest 1 min

d1)crunch btese su sb 5@8, 2x5@10, 2x5@12kg, rest 1 min
d2)leg curl 5@50, 2x5@55, 2x5@60kg, rest 1 min

e1)curl man su scott 8@10kg, rest 30"
e2)pushdown 8@25kg,


during/postWO
30gr malto
30gr maiz
40gr whey
2cps ala
2cps enzimi
1cps antiox, multimin

[Baiolo Karonte]

seduta del 9

[gian90]

baio niente arco nella panca?

[Baiolo Karonte]

si che c'è l'arco.
nn sono sicuramente un contorsionista..

[Baiolo Karonte]

90" preWO
5gr bcaa gluta taurina
1gr vitC e superfood

a)RDL sn grip 5@70, 2x5@80, 2x5@90kg, rest 1-3 min
primo set senza straps

b1)MP FG 5@40, 4x5@50kg, rest 1-2 min
b2)trazioni supine 2x5@bw, 3x5@+5.5kg, rest 1-2 min

c1)squat conc 5@45, 2x5@55, 2x5@65kg, rest 1 min
c2)pikes 5x5@bw, rest 1 min

duringWO
30gr malto e maiz
40gr whey
5gr aakg
1cps antiox, multimin, joint
2cps enzimi
__________________

[Baiolo Karonte]

preWO
lavoro fasciale su tutto il corpo

primo e penultimo WO di recupero

20min tapis con allunghi ogni circa 3-4 minuti

a1)woodchop L2H 10@10-12.5-7.5kg, no rest
a2)woodchop L2H 10@15-17.5-12.5kg, no rest
a3)side bend 2x6@28, 10@22kg, no rest

b)standing 1 leg calf raise 5@10-14-18-20-22-22-18kg, no rest

poi jacuzzi, bagno turco, doccia scozzese, jacuzzi, sauna/bagno turco e doccia gelata

[Baiolo Karonte]

test massimali

squat 5@50
RDL 6@20
squat 3@60
RDL 4@20
squat 3@70, 2@85, 1@92.5, 1@97.5, 1@100, 1@110kg,
forse un poco alti arrivano i video

bench press 4@40, 3@60, 2@75, 1@85,
DL 2@50
bench press 1@92.5
DL 2@80
bench press 95kg
con fermo

DL 2@100, sx 120, dx 140, sx 155 fallita, dx 150
sx o dx indica il braccio supinato

[Gianlu.....]

che programma pensi di fare per la gara?

mancano solo 5 settimane, 4 escludendo l'ultima di scarico.....

[Baiolo Karonte]

ora farò un po di intensità per finire con del volume.

sembra un controsenso, ma credo che x me funzionerà

lo scarico saraà relativo, in quanto ho fatto solo 2 mesi di training consecutivo, ed ho già mezzo scaricato prima dei test.