sKROTT diary

Baiolo Karonte · 21-09-2009, 01:41 AM

devil nn sapevo nemmeno qualche mese fa che ci fosse la gara.
o meglio lo sapevo ma nn ci ripensavo.

nn faccio + di panca che di squat, ma eccoci

Baiolo Karonte · 21-09-2009, 01:43 AM

a)DL 2x3@100, 2x2@112.5, 3x1@127.5, 2x1@120, 1-2-3@120-110-100
ultimo set drop set. ho usato quasi sempre la presa inversa x abituarmi

b1)spinte man 45° 2x3@26, 2x3@28, 2x3@30kg, rest 1 min
b2)lat avanti inclinato 3@60, 3@65, 2x3@70, 2x3@75kg, rest 1 min

c1)leg curl 2x5@57.5, 2x5@62.5, 2x5@67.5kg, rest 1 min
c2)crunch btese su sb 2x5@12, 2x5@14, 5@16kg, rest 1 min

d)extra b su gomito 3x8@6kg, no rest

duringWO
20gr malto e maiz
40gr whey
1cps adam, joint

Baiolo Karonte · 22-09-2009, 02:12 AM

oggi 20 minuti aerobica poi
bagno turco
doccia fredda
ripetuto x 20 minuti

Baiolo Karonte · 22-09-2009, 10:28 PM

a)back squat 5@50-60-65-62.5-67.5-72.5kg, rest 1-2 min

b1)panca piana 5@ 45-50-55-52.5-57.5-62.5kg, rest 1-2 min
b2)row 5@40-45-50-47.5-52.5-55kg, rest 1-2min

c1)RDL sn gr con fasce 2x3@90, 2x3@100kg, rest 2 min
c2)front squat 2x3@60, 2x3@80, rest 2 min

solito postWO

Baiolo Karonte · 24-09-2009, 04:29 AM

oggi 22 minuti di tapis con allunghi ogni 3-4 minuti

Baiolo Karonte · 24-09-2009, 09:51 PM

a)squat 2x3@78.5, 3x3@90, 3x3@83.5kg, rest 2-3 min

b1)panca pianca 2x3@72.5, 3x3@82, 3x3@78kg, rest 1-2 min
b2)rematore 2x3@56, 3x3@66, 3x3@62kg, rest 1-2 min

c1)pwr GM 2x3@45, 3x3@55kg, rest 1-2 min
c2)pikes 5x5@bw, rest 1-2 min

solito during/postWO

Baiolo Karonte · 25-09-2009, 01:44 AM

gian90 · 25-09-2009, 12:47 PM

nella panca vai a J?

Trokji · 25-09-2009, 01:42 PM

Baiolo mi spieghi quel laccio quando fai squat? serve a capire quando scendi a parallelo (se così potrebbe essere una buona idea anche per me..) ?
Anch'io la panca la faccio in quel modo ma c'è chi tipo simmons pensa che la traiettoria dritta implicando un rom minore sia più vantaggiosa

gian90 · 25-09-2009, 03:49 PM

senza superare l'oaceano anche ado da quel che so consiglia di stare il piu' verticale possibile

**Gianlu.....** · 25-09-2009, 04:39 PM

sicuro simmons dica cosi? mi risultava il contrario....

cmq la traiettoria dritta (spingere verso i piedi) non è vantaggiosa in quanto la strada è più breve ma proprio perchè l'attivazione muscolare è decisamente migliore..

silver · 25-09-2009, 06:51 PM

@baiolo:nella panca hai bruciato il fermo.

La traiettoria a J è tipica del Ws-non so se viene anche consigliato il contrario-anche perchè con il tipo di maglie che usano possono guadagnare ancora di piu' da quel tipo di movimento.

Baiolo Karonte · 25-09-2009, 07:16 PM

mi sono accorto solo l'ultima volta di aver usato questo tipo di traiettoria, per ora mi trovo bene così.

lo squat come vi sembra?

silver · 25-09-2009, 07:19 PM

A me sembra buono,cosi' come l' idea di usare un punto di riferimento per l' accosciata.

gian90 · 25-09-2009, 07:36 PM

io la stance continuo a vederla strettina...e anche l'apertura dei piedi!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	21-09-2009, 01:41 AM devil nn sapevo nemmeno qualche mese fa che ci fosse la gara. o meglio lo sapevo ma nn ci ripensavo. nn faccio + di panca che di squat, ma eccoci

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	21-09-2009, 01:43 AM a)DL 2x3@100, 2x2@112.5, 3x1@127.5, 2x1@120, 1-2-3@120-110-100 ultimo set drop set. ho usato quasi sempre la presa inversa x abituarmi b1)spinte man 45° 2x3@26, 2x3@28, 2x3@30kg, rest 1 min b2)lat avanti inclinato 3@60, 3@65, 2x3@70, 2x3@75kg, rest 1 min c1)leg curl 2x5@57.5, 2x5@62.5, 2x5@67.5kg, rest 1 min c2)crunch btese su sb 2x5@12, 2x5@14, 5@16kg, rest 1 min d)extra b su gomito 3x8@6kg, no rest duringWO 20gr malto e maiz 40gr whey 1cps adam, joint

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	22-09-2009, 02:12 AM oggi 20 minuti aerobica poi bagno turco doccia fredda ripetuto x 20 minuti

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	22-09-2009, 10:28 PM a)back squat 5@50-60-65-62.5-67.5-72.5kg, rest 1-2 min b1)panca piana 5@ 45-50-55-52.5-57.5-62.5kg, rest 1-2 min b2)row 5@40-45-50-47.5-52.5-55kg, rest 1-2min c1)RDL sn gr con fasce 2x3@90, 2x3@100kg, rest 2 min c2)front squat 2x3@60, 2x3@80, rest 2 min solito postWO

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	24-09-2009, 04:29 AM oggi 22 minuti di tapis con allunghi ogni 3-4 minuti

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	24-09-2009, 09:51 PM a)squat 2x3@78.5, 3x3@90, 3x3@83.5kg, rest 2-3 min b1)panca pianca 2x3@72.5, 3x3@82, 3x3@78kg, rest 1-2 min b2)rematore 2x3@56, 3x3@66, 3x3@62kg, rest 1-2 min c1)pwr GM 2x3@45, 3x3@55kg, rest 1-2 min c2)pikes 5x5@bw, rest 1-2 min solito during/postWO

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	25-09-2009, 01:44 AM

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2009, 12:47 PM nella panca vai a J?

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	25-09-2009, 01:42 PM Baiolo mi spieghi quel laccio quando fai squat? serve a capire quando scendi a parallelo (se così potrebbe essere una buona idea anche per me..) ? Anch'io la panca la faccio in quel modo ma c'è chi tipo simmons pensa che la traiettoria dritta implicando un rom minore sia più vantaggiosa

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2009, 03:49 PM senza superare l'oaceano anche ado da quel che so consiglia di stare il piu' verticale possibile

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	25-09-2009, 04:39 PM sicuro simmons dica cosi? mi risultava il contrario.... cmq la traiettoria dritta (spingere verso i piedi) non è vantaggiosa in quanto la strada è più breve ma proprio perchè l'attivazione muscolare è decisamente migliore..

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 06:51 PM @baiolo:nella panca hai bruciato il fermo. La traiettoria a J è tipica del Ws-non so se viene anche consigliato il contrario-anche perchè con il tipo di maglie che usano possono guadagnare ancora di piu' da quel tipo di movimento.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	25-09-2009, 07:16 PM mi sono accorto solo l'ultima volta di aver usato questo tipo di traiettoria, per ora mi trovo bene così. lo squat come vi sembra?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 07:19 PM A me sembra buono,cosi' come l' idea di usare un punto di riferimento per l' accosciata.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	25-09-2009, 07:36 PM io la stance continuo a vederla strettina...e anche l'apertura dei piedi!