Il diario di Lke

[Lke]

Allenamento di Domenica 17 Aprile:

Panca 5x5 @55,5 kg, aumento minimo di 1 kg, abbastanza buono,

Inverted row 13x5, +1 serie; forse ho trovato la disposizione giusta per il supporto, andiamo bene! (Se non fosse per il polso, vedi dopo; anche il deltoide anteriore destro a volte mi da problemi)

Flessioni 10x7, bene

Addominali (2 alti + 2 bassi)x15,


Video:



Ieri ho saltato l'allenamento a malincuore per via del polso destro che mi faceva particolarmente male. Domani vado dal medico di base a sentire cosa ne pensa e vediamo. Speriamo di perdere meno giorni possibile
Comunque è un dolore che viene fuori ogni tanto e soprattutto che ho da qualche anno, mi pare. Stringendo i denti si potrebbe andare avanti, ma voglio più che altro capire di cosa si tratta.

Dimenticavo: Martedì pomeriggio corsetta sempre 7,5 km in circa 45 min.

[Lke]

Sono fermo dall'ultimo allenamento...

Riguardo al polso, il medico di base dice che potrebbe essere una cisti tendinea: sabato vado a fare l'ecografia e vediamo cosa ne viene fuori.

Mi ha sconsigliato di fare attività, in particolare quella che coinvolge la flessione del polso (tipo la posizione nel military press, per intenderci).
A presto!

[Lke]

Allenamento di Mercoledì 4 Maggio:

Panca 5x5 @52,5 kg, diminuzione forzata, ultima serie tirata (il giorno dopo tanti doms ai pettorali... )

Inverted row 13x5, ok, credevo di aver perso più resistenza

Flessioni 10x7, bene

Addominali (2 alti + 2 bassi)x15,


Video:



Piccola nota:se posso posterei il risultato dell'ecografia per sentire una voce in più, magari dal buon doc in particolare...

[Doc]

Originariamente inviato da Lke

Piccola nota:se posso posterei il risultato dell'ecografia per sentire una voce in più, magari dal buon doc in particolare...

Ci mancherebbe, metti tranquillamente il risultato dell' eco in "Medicina e Farmacologia" e ne parliamo

PS: Nella panca perdi l' adduzione delle scapole quando spingi...

[Lke]

Originariamente inviato da Doc

Ci mancherebbe, metti tranquillamente il risultato dell' eco in "Medicina e Farmacologia" e ne parliamo

PS: Nella panca perdi l' adduzione delle scapole quando spingi...

Ottimo, per correttezza ho chiesto

Mannaggia a 'ste scapole addotte, anche l'arco accennato si perde progressivamente
Si nota in tutte? Grazie per la segnalazione, ci lavorerò. Qualche suggerimento in particolare per migliorarlo? In pratica devo essere ingessato al di fuori delle braccia: devo visualizzare questo mentalmente.

[Doc]

Originariamente inviato da Lke

O
Si nota in tutte?

E' una cosa progressiva, per migliorarte devi pensare a risistemarti le scapole ad ogni ripetizione.

[Lke]

E' una cosa progressiva, per migliorarte devi pensare a risistemarti le scapole ad ogni ripetizione.

Ok, vedrò la prossima volta!
Ho appena aperto la discussione riguardo l'ecografia al polso

[Lke]

Allenamento di Sabato 7 Maggio:

Trazioni 11x2 @ bw, aumentato di una serie, si fa fatica a notare ma non ho quasi mai toccato il muro, sorprendente!

Military 5x5 @ 38,5 kg,



Allenamento di Lunedì 9 Maggio:

Panca 5x5 @53,5 kg, ho cercato di tenere meglio le scapole, almeno in qualcuna si dovrebbe notare

Inverted row 13x5,

Flessioni 10x7,

Addominali (2 alti + 2 bassi)x15,



Allenamento di Venerdì 13 Maggio:

Trazioni 12x2 @ bw, aumentato ancora e di nuovo non ho toccato quasi mai, evvai

Military 5x5 @ 38,5 kg, non facilissime, ma ok. La prossima aumento di 1kg

Curl 5x5 @ 22,5 kg, aumentato come previsto, oggi doms (al destro) perchè non li facevo da un po'.


Video (in ordine cronologico):











P.S. Si sente che ho visto Fast & Furious 5?

[Lke]

Ciao a tutti, posto dopo più di un mese.
In questo periodo ho un po' trascurato gli allenamenti e l'alimentazione.
Avrei tanti video registrati, ma non ho molto tempo per upparli, quindi lascio stare.
Indicativamente, quelle volte che riesco ad allenarmi, cerco di mantenere i carichi.
Per adesso vado avanti così, senza un obiettivo preciso se non il mantenimento per quanto possibile e aspetto un po' di tempo per riprendere magari, più diligentemente.

[Lke]

Ciao a tutti!
Ho sempre avuto il link al mio diario e al sito nella barra sul browser, in bella vista: sapere che l'ultimo post risale a giugno mi fa sentire in colpa.

Purtroppo ho trascurato molto i miei allenamenti, ultimamente sto riprendendo, più per svagarmi e scaricare lo stress, che con obiettivi determinati.
La voglia di fare c'è e, anche se non immediatamente, conto di tornare a impegnarmi: insomma non molliamo!

Quello che è certo è che questo forum mi ha dato molto. Forse l'ho già scritto, ma lo ripeto: in parte ho cambiato modo di pensare su diverse cose (soprattutto l'alimentazione) e di sicuro in meglio, perciò vi ringrazio e vi saluto! A presto

[Doc]

Ciao, speriamo di risentirti presto.

[spike]

a presto

[Lke]

Sono qua.

Se fino a 1 mese fa facevo solo qualche flessione occasionalmente, nelle ultime settimane sono stato invece abbastanza costante, anche se con sessioni ridotte.

So già che non approverete particolarmente, però pensavo di concentrarmi prevalentemente sull' upper body e fare solo ogni tanto qualcosa per le gambe.

Mentre scrivo sto facendo questo:

9x2 Trazioni
5x5 Military @34.5 kg
+ "qualcosa di mono per le braccia" (adesso guardo )

Nei prossimi giorni vi scrivo anche l'altra sessione (quella con l' immancabile panca), i miei dati attuali e gli obiettivi.
Visto che domani è pasqua, prometto di non mangiare come il mio solito
Mentre da dopo le feste riprenderò un'alimentazione più pulita e regolare, vagamente ipercalorica.

Buona Pasqua e grazie per l'attenzione (e la pazienza )!

[Doc]

Buona Pasqua a te, ma soprattutto sono molto contento che tu abbia ripreso.
Forza!

[Lke]

Originariamente inviato da Doc

Buona Pasqua a te, ma soprattutto sono molto contento che tu abbia ripreso.
Forza!

Grazie Doc

Oggi 10 Aprile:

Panca 5x5 @48,5 kg, abbastanza buona

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, (sono 9 kg di dischi + il manubrio che penso sia qualcosa meno di un chiletto),

Addominali (4 alti + 5 bassi)x15, in generale ne farò meno, oggi li ho fatti perchè "mi andava", era un pezzo che non ne facevo


Video non ne ho e non so neanche io se farne (casomai ne farò solo per la panca )

Sono indeciso se mantenere anche gli Inverted row, che in passato facevo, ma che ho tolto nell'ottica di risparmiare tempo (idealmente vorrei stare dentro i 60 minuti per work out).

Attualmente peso 67 kg, rispetto ad un anno fa ho sicuramente perso della massa muscolare ed ho preso un filino di grasso in più.

L'obiettivo che mi pongo è arrivare a fine estate (diciamo quindi metà settembre) nella forma fisica migliore possibile, senza chiedere miracoli

Per raggiungerlo alternerò queste due sessioni 3 volte alla settimana (almeno per un primo periodo, poi si vedrà per le gambe); mentre come dieta mangerò a sensazione, cercando di tenere una leggera ipercarlorica monitorandomi regolarmente con la bilancia come insegnate da queste parti

Edit: vado a magnarmi la mia "meritata" carnazza di cavallo