Il diario di Lke

Lke · 12-04-2012, 10:18 PM

Allenamento di oggi Giovedì 12 Aprile (eseguito in quest'ordine):

Trazioni 8x2 @ bw, fanno abbastanza schifo, però non so se è perchè non sono allenato, se è una questione psicologica o l'alimentazione, fatto sta che quando devo salire con la seconda ripetizione "arrivo fin lì". La pausa tra le serie è di 1.45 secondi di media. Come compito per casa mi riguardo gli allenamenti vecchi e i commenti relativi.

Military 5x5 @ 34,5 kg, mi sono piaciuto, ho mantenuto il carico e non ho avuto difficoltà, la prossima volta aggiungo 2 kg al totale (anche se forse sarà dura). Ho notato che porto avanti i gomiti, ma nel momento di partire li ritiro un po', credo sia anche per il mio problemuccio al polso destro, che non mi permette di piegare la mano "in su". In ogni caso ci lavorerò.

Stacco 5x5 @ 58,5 kg, il carico l'ho scelto un po' a spanne, per vedere come reagivo dato che era praticamente un anno che non lo facevo, infatti l'ho sentito pesante sulla bassa schiena (secondo me anche perchè essendo abbastanza sedentario la schiena stava quasi a 0) in cui ho ancora qualche dolorino, però la tecnica mi pare decente: era uno degli esercizi che veniva meglio, anche a detta vostra

Tricipiti, un po' a istinto, devo trovare un esercizio e il carico adatto.

20 Minuti prima dell'allenamento mi sono bevuto mezza bevanda energizzante, invece di una tazzina di caffe come facevo prima.

Come vedete, non solo ho fatto i video di quasi tutto, ma ho anche cambiato idea, mettendo sia lo stacco che lo squat (dal prossimo allenamento).
Però vorrei comunque privilegiare l'upper body, quindi si accettano consigli su cosa fare per non lasciare che le gambe tolgano troppe energie al resto, ad esempio io ho pensato che si potrebbero fare solo 2 volte a settimana anzichè 3, quindi salendo più lentamente con i carichi.

Andiamo con i video:

Lke · 11:46 PM

Oggi 14 Aprile:

Panca 5x5 @ 48,5 kg, direi buona, il fermo al petto non è lunghissimo: si potrebbe accentuare volendo. Io alzerei a 50,5 la prossima volta...

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, ultima serie un po' cheatata verso la fine

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,

Qui il video della panca:

NB: Come anche nel post precedente, le serie registrate sono quelle dispari ovvero 1, 3 e 5.

Lke · 17-04-2012, 08:41 PM

Allenamento di oggi 17 Aprile:

Trazioni 9x2 @ bw, fanno schifo più o meno come l'ultima volta, devo dedicare molto tempo a questo esercizio malefico per capirlo a dovere

Leggendo qualche diario altrui ho avuto la tentazione di inserire il rematore con bilancere, per migliorare sia la zona lombare che per provare a "trovare" i muscoli del dorso...

Military 5x5 @ 36,5 kg, in realtà ho fatto la prima serie (registrata) a 35,5 kg, però ho voluto sperimentare e credo di essere andato bene ugualmente. Rispetto alle altre volte mi sembra che il movimento sia più completo verso la fine, dove passo sotto al bilancere e sento la schiena entrare e fare la sua parte. Confermate?

Squat 3x5 @ 38,5 kg, alla quarta rep della terza serie ho avuto un fastidio all'interno coscia, che persiste ancora. Penso (e spero) che non sia grave, dopo metto qualche cremina magica e vediamo; cercando sul forum ho visto che è già capitato ad altri...
Se non si fosse capito (non è chiaro neanche a me

), farei squat nella prima sessione della settimana (tipo Martedì, come oggi), la seconda riposo le gambe e la terza faccio stacco.
Ho filmato tutte e 3 le serie, dopo carico tutto sul tubo! Ciao

Lke · 12:57 AM

Ho avuto qualche problemino con la linea e li posto solo ora, mi scuso per il doppio post. Commentate liberamente

Edit: Sto ricaricando quello delle trazioni...
Edit2: ok, vanno tutti

Lke · 20-04-2012, 12:45 PM

Ieri giovedì 19 Aprile:

Panca 5x5 @ 50,5 kg, come detto ho aumentato, non sono stato troppo esplosivo e controllato ma sono soddisfatto

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,

Qui il video della panca (sempre 1^, 3^, 5^ serie):

L'interno coscia sta bene, ho solo qualche dolorino minimo rarissimamente: la prossima volta di squat (martedì) provo a scaldarmi meglio e ad attivare meglio il bacino.

Nota: Mia sorella mi ha rubato la macchina fotografica

, quindi sicuramente l'allenamento di domani non verrà filmato, mentre il seguente lo sarà (in teorica)

Lke · 22-04-2012, 11:55 AM

Allenamento di ieri sabato 21 Aprile:

Trazioni 9x2 @bw, mi sono riletto l'articolo di IronPaolo, ho guardato qualche video, e ho capito che uno dei miei problemi è che non tengo aperto il petto. Però non riesco a coordinarmi come vorrei con tutto il corpo...
Giovedì prossimo inserisco anche il rematore!

Military 5x5 @36,5 kg, secondo me sono andato abbastanza bene, la prossima volta aggiungo altri 2 kg e vediamo come va,

Stacco 5x5 @58,5 kg, ottime sensazioni, la schiena la sento lavorare quel tanto che basta. Nel complesso è stato quasi facile: aggiungerò 3 kg,

Come ho detto, non ho fatto video ieri per mancanza di macchina fotografica e con il cellulare sarebbero stati inguardabili

Ciao a tutti!

Questa settimana ho cercato di essere più aderente possibile alla dieta che ho buttato giù e l'impressione è che sto già avendo qualche piccolo miglioramento nel complesso...

Lke · 25-04-2012, 11:19 AM

Buon 25 Aprile!

Allenamento di ieri 24 Aprile:

Panca 5x5 @52,5 kg, ho aumentato 2 kg, ma come si vede nel video ho fatto abbastanza fatica: non dico provante, ma troppo troppo instabile e lento, cose che ovviamente non vogliamo!

Squat 5x5 @42,5 kg, la cosa più importante è che il dolorino all'interno coscia è praticamente sparito: mi sono riscaldato a dovere ed è andato tutto bene; il peso non è esattamente sfidante, ma mi sto riabituando all'esercizio,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,

Ecco i video:

Lke · 30-04-2012, 01:16 PM

Sono rimasto un attimo indietro con il diario: provvedo immediatamente.

Allenameno di Giovedì 26 Aprile:

Trazioni 9x2 @bw, penso di essere migliorato un filino, ma siamo ancora lontani da un'esecuzione da manuale; non ho ancora inserito il rematore perchè avevo poco tempo,

Military 5x5 @38,5 kg, abbastanza bene secondo me,

Allenamento di Sabato 28 Aprile:

Panca 5x5 @52,5 kg, ho mantenuto il carico e sono sicuramente andato meglio dell'altra volta, potrei mantenerlo ancora e concentrarmi sul fermo e sulla tecnica,

Stacco 5x5 @62,5 kg, carico abbordabilissimo, ma rivedendomi mi sembra di sculare in diverse ripetizioni,

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,

I video degli esercizi principali:

Grazie a chi vorrà commentare

lawrencetb · 30-04-2012, 01:19 PM

Ciao a me il tuo stacco piace! L'ultimo è un po' sculato ma quello del video prima non è male!
Nello squat invece metti le braccia in maniera strana..il bilanciere è messo abbastanza in alto giusto?

IlPrincipebrutto · 30-04-2012, 01:39 PM

Ciao,

nella Press (Military) cerca di farti passare il bilanciere piu' vicino alla faccia. In questo modo riduci la leva, e puoi alzare di piu'.

Inoltre, infilati sotto la sbarra prima; quando la sbarra passa sopra la fronte, puoi gia' cominciare a spingertici sotto. In questo momento tu aspetti quasi la fine del lift, ed e' tardi, e poi spingi molto avanti con il collo, che invece dovrebbe rimanere in linea con il busto.

Buona giornata.

Lke · 01-05-2012, 11:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da lawrencetb

Ciao a me il tuo stacco piace! L'ultimo è un po' sculato ma quello del video prima non è male!
Nello squat invece metti le braccia in maniera strana..il bilanciere è messo abbastanza in alto giusto?

Grazie per lo stacco!

Sì il bilanciere è nel punto giusto, credo, secondo me è dovuto a un mix tra poca mobilità e approccio parzialmente sbagliato.

Ciao lawrence, grazie del contributo!
Mitico avatar tra l'altro

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

nella Press (Military) cerca di farti passare il bilanciere piu' vicino alla faccia. In questo modo riduci la leva, e puoi alzare di piu'.

Inoltre, infilati sotto la sbarra prima; quando la sbarra passa sopra la fronte, puoi gia' cominciare a spingertici sotto. In questo momento tu aspetti quasi la fine del lift, ed e' tardi, e poi spingi molto avanti con il collo, che invece dovrebbe rimanere in linea con il busto.

Buona giornata.

Ciao Principe, non è la prima volta che me lo dici

Dovrebbe partire tutto dai gomiti avanti, che costringono a tenere gli avambracci inclinati e a farli quindi andare "verso la faccia", giusto?

Ok per il collo, per spingermici sotto è corretto pensare di aprire il petto e avvicinare le scapole tra loro?

Grazie del passaggio

lawrencetb · 01-05-2012, 01:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lke

Sì il bilanciere è nel punto giusto, credo, secondo me è dovuto a un mix tra poca mobilità e approccio parzialmente sbagliato.

Secondo me hai proprio le braccia messe male..i gomiti dovrebbero stare sotto la barra!

W il mio avatar ahahah

IlPrincipebrutto · 02-05-2012, 11:17 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lke

Dovrebbe partire tutto dai gomiti avanti, che costringono a tenere gli avambracci inclinati e a farli quindi andare "verso la faccia", giusto?

I tuoi gomiti mi sembra vadano bene. Li tieni indietro per quasi tutta la preparazione, ma appena prima di cominciare a spingere sono avanti, quindi ok.
Quello che puoi migliorare e' la spinta verso la faccia.

Quanto alla chiusura, penso che non ci sia un solo comando mentale valido. Io preferisco pensare a stendere i gomiti e toccarmi le orecchie con le spalle, ma non e' l'unico modo di immaginare il movimento. L'importante e' arrivare in fondo con una chiusura corretta; trovare il modo di arrivarci sta a te, provando e riprovando.

Buona giornata.

Lke · 05-05-2012, 08:12 PM

Sono sicuro di aver scritto il post di Martedì scorso, ma evidentemente ho fatto del casino e non l'ho postato concretamente, in ogni caso i video ci sono sul canale, segno che non sono pazzo del tutto

Ecco qua, entro domani mi riallineo con tutti gli allenamenti della settimana (di cui l'ultimo è in corso

).

Allenameno di Martedì 1° Maggio:

Trazioni 9x2 @bw, mi sono concentrato sul trattenere la parte bassa del corpo, senza grandi successi, però è necessario per migliorare,

Military 5x5 @38,5 kg, non facilissimo, infatti oggi (5 maggio) aumento di un solo kg,

Squat 5x5 @44,5 kg, sono soddisfatto, però ho avuto per un paio di giorni dei gran doms, dovuti imho anche al lavoro di resistenza dei quads nel military press,

Andiamo con i video:

Lke · 07-05-2012, 12:04 AM

Allenamento di Giovedì 3 Maggio:

Panca 5x5 @52,5 kg, siamo sempre lì, non è stata facilissima nonostante il fermo sia breve (dite che è accettabile?)

Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg,

Addominali (3 alti + 3 bassi)x15,

Allenamento di ieri sabato 5 Maggio:

Trazioni 9x2 @bw, cominciamo ad esserci, qualche volta tocco il muro, non sono fluido in tutte, ma sto entrando nel meccanismo, credo

,

Military 5x5 @39,5 kg, ho sempre il timore di perdere l'equilibrio (ogni tanto succede) e forse questo mi trattiene; i consigli del principe non mi sono ancora entrati rivedendomi,

Stacco 5x5 @65,5 kg, non faccio troppa fatica, la schiena sta abbastanza bene, i bicipiti femorali hanno i doms oggi, ma ogni tanto sculo...

I video dei due allenamenti:

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	(#181)
Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	12-04-2012, 10:18 PM Allenamento di oggi Giovedì 12 Aprile (eseguito in quest'ordine): Trazioni 8x2 @ bw, fanno abbastanza schifo, però non so se è perchè non sono allenato, se è una questione psicologica o l'alimentazione, fatto sta che quando devo salire con la seconda ripetizione "arrivo fin lì". La pausa tra le serie è di 1.45 secondi di media. Come compito per casa mi riguardo gli allenamenti vecchi e i commenti relativi. Military 5x5 @ 34,5 kg, mi sono piaciuto, ho mantenuto il carico e non ho avuto difficoltà, la prossima volta aggiungo 2 kg al totale (anche se forse sarà dura). Ho notato che porto avanti i gomiti, ma nel momento di partire li ritiro un po', credo sia anche per il mio problemuccio al polso destro, che non mi permette di piegare la mano "in su". In ogni caso ci lavorerò. Stacco 5x5 @ 58,5 kg, il carico l'ho scelto un po' a spanne, per vedere come reagivo dato che era praticamente un anno che non lo facevo, infatti l'ho sentito pesante sulla bassa schiena (secondo me anche perchè essendo abbastanza sedentario la schiena stava quasi a 0) in cui ho ancora qualche dolorino, però la tecnica mi pare decente: era uno degli esercizi che veniva meglio, anche a detta vostra Tricipiti, un po' a istinto, devo trovare un esercizio e il carico adatto. 20 Minuti prima dell'allenamento mi sono bevuto mezza bevanda energizzante, invece di una tazzina di caffe come facevo prima. Come vedete, non solo ho fatto i video di quasi tutto, ma ho anche cambiato idea, mettendo sia lo stacco che lo squat (dal prossimo allenamento). Però vorrei comunque privilegiare l'upper body, quindi si accettano consigli su cosa fare per non lasciare che le gambe tolgano troppe energie al resto, ad esempio io ho pensato che si potrebbero fare solo 2 volte a settimana anzichè 3, quindi salendo più lentamente con i carichi. Andiamo con i video:

	(#182)
Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	14-04-2012, 11:43 PM Oggi 14 Aprile: Panca 5x5 @ 48,5 kg, direi buona, il fermo al petto non è lunghissimo: si potrebbe accentuare volendo. Io alzerei a 50,5 la prossima volta... Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, ultima serie un po' cheatata verso la fine Addominali (3 alti + 3 bassi)x15, Qui il video della panca: NB: Come anche nel post precedente, le serie registrate sono quelle dispari ovvero 1, 3 e 5. Ultima Modifica di Lke : 14-04-2012 11:46 PM.

	(#183)
Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	17-04-2012, 08:41 PM Allenamento di oggi 17 Aprile: Trazioni 9x2 @ bw, fanno schifo più o meno come l'ultima volta, devo dedicare molto tempo a questo esercizio malefico per capirlo a dovere Leggendo qualche diario altrui ho avuto la tentazione di inserire il rematore con bilancere, per migliorare sia la zona lombare che per provare a "trovare" i muscoli del dorso... Military 5x5 @ 36,5 kg, in realtà ho fatto la prima serie (registrata) a 35,5 kg, però ho voluto sperimentare e credo di essere andato bene ugualmente. Rispetto alle altre volte mi sembra che il movimento sia più completo verso la fine, dove passo sotto al bilancere e sento la schiena entrare e fare la sua parte. Confermate? Squat 3x5 @ 38,5 kg, alla quarta rep della terza serie ho avuto un fastidio all'interno coscia, che persiste ancora. Penso (e spero) che non sia grave, dopo metto qualche cremina magica e vediamo; cercando sul forum ho visto che è già capitato ad altri... Se non si fosse capito (non è chiaro neanche a me ), farei squat nella prima sessione della settimana (tipo Martedì, come oggi), la seconda riposo le gambe e la terza faccio stacco. Ho filmato tutte e 3 le serie, dopo carico tutto sul tubo! Ciao

	(#184)
Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	18-04-2012, 12:40 AM Ho avuto qualche problemino con la linea e li posto solo ora, mi scuso per il doppio post. Commentate liberamente Edit: Sto ricaricando quello delle trazioni... Edit2: ok, vanno tutti Ultima Modifica di Lke : 18-04-2012 12:57 AM.

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Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	20-04-2012, 12:45 PM Ieri giovedì 19 Aprile: Panca 5x5 @ 50,5 kg, come detto ho aumentato, non sono stato troppo esplosivo e controllato ma sono soddisfatto Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, Addominali (3 alti + 3 bassi)x15, Qui il video della panca (sempre 1^, 3^, 5^ serie): L'interno coscia sta bene, ho solo qualche dolorino minimo rarissimamente: la prossima volta di squat (martedì) provo a scaldarmi meglio e ad attivare meglio il bacino. Nota: Mia sorella mi ha rubato la macchina fotografica , quindi sicuramente l'allenamento di domani non verrà filmato, mentre il seguente lo sarà (in teorica)

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Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	22-04-2012, 11:55 AM Allenamento di ieri sabato 21 Aprile: Trazioni 9x2 @bw, mi sono riletto l'articolo di IronPaolo, ho guardato qualche video, e ho capito che uno dei miei problemi è che non tengo aperto il petto. Però non riesco a coordinarmi come vorrei con tutto il corpo... Giovedì prossimo inserisco anche il rematore! Military 5x5 @36,5 kg, secondo me sono andato abbastanza bene, la prossima volta aggiungo altri 2 kg e vediamo come va, Stacco 5x5 @58,5 kg, ottime sensazioni, la schiena la sento lavorare quel tanto che basta. Nel complesso è stato quasi facile: aggiungerò 3 kg, Come ho detto, non ho fatto video ieri per mancanza di macchina fotografica e con il cellulare sarebbero stati inguardabili Ciao a tutti! Questa settimana ho cercato di essere più aderente possibile alla dieta che ho buttato giù e l'impressione è che sto già avendo qualche piccolo miglioramento nel complesso...

	(#187)
Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	25-04-2012, 11:19 AM Buon 25 Aprile! Allenamento di ieri 24 Aprile: Panca 5x5 @52,5 kg, ho aumentato 2 kg, ma come si vede nel video ho fatto abbastanza fatica: non dico provante, ma troppo troppo instabile e lento, cose che ovviamente non vogliamo! Squat 5x5 @42,5 kg, la cosa più importante è che il dolorino all'interno coscia è praticamente sparito: mi sono riscaldato a dovere ed è andato tutto bene; il peso non è esattamente sfidante, ma mi sto riabituando all'esercizio, Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, Addominali (3 alti + 3 bassi)x15, Ecco i video:

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Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	30-04-2012, 01:16 PM Sono rimasto un attimo indietro con il diario: provvedo immediatamente. Allenameno di Giovedì 26 Aprile: Trazioni 9x2 @bw, penso di essere migliorato un filino, ma siamo ancora lontani da un'esecuzione da manuale; non ho ancora inserito il rematore perchè avevo poco tempo, Military 5x5 @38,5 kg, abbastanza bene secondo me, Allenamento di Sabato 28 Aprile: Panca 5x5 @52,5 kg, ho mantenuto il carico e sono sicuramente andato meglio dell'altra volta, potrei mantenerlo ancora e concentrarmi sul fermo e sulla tecnica, Stacco 5x5 @62,5 kg, carico abbordabilissimo, ma rivedendomi mi sembra di sculare in diverse ripetizioni, Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, Addominali (3 alti + 3 bassi)x15, I video degli esercizi principali: Grazie a chi vorrà commentare

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	30-04-2012, 01:19 PM Ciao a me il tuo stacco piace! L'ultimo è un po' sculato ma quello del video prima non è male! Nello squat invece metti le braccia in maniera strana..il bilanciere è messo abbastanza in alto giusto?

	(#190)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,881 Data registrazione: Sep 2009	30-04-2012, 01:39 PM Ciao, nella Press (Military) cerca di farti passare il bilanciere piu' vicino alla faccia. In questo modo riduci la leva, e puoi alzare di piu'. Inoltre, infilati sotto la sbarra prima; quando la sbarra passa sopra la fronte, puoi gia' cominciare a spingertici sotto. In questo momento tu aspetti quasi la fine del lift, ed e' tardi, e poi spingi molto avanti con il collo, che invece dovrebbe rimanere in linea con il busto. Buona giornata.

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Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	05-05-2012, 08:12 PM Sono sicuro di aver scritto il post di Martedì scorso, ma evidentemente ho fatto del casino e non l'ho postato concretamente, in ogni caso i video ci sono sul canale, segno che non sono pazzo del tutto Ecco qua, entro domani mi riallineo con tutti gli allenamenti della settimana (di cui l'ultimo è in corso ). Allenameno di Martedì 1° Maggio: Trazioni 9x2 @bw, mi sono concentrato sul trattenere la parte bassa del corpo, senza grandi successi, però è necessario per migliorare, Military 5x5 @38,5 kg, non facilissimo, infatti oggi (5 maggio) aumento di un solo kg, Squat 5x5 @44,5 kg, sono soddisfatto, però ho avuto per un paio di giorni dei gran doms, dovuti imho anche al lavoro di resistenza dei quads nel military press, Andiamo con i video:

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Lke RealUncensoredMofo Messaggi: 345 Data registrazione: Jul 2010 Età: 35	07-05-2012, 12:04 AM Allenamento di Giovedì 3 Maggio: Panca 5x5 @52,5 kg, siamo sempre lì, non è stata facilissima nonostante il fermo sia breve (dite che è accettabile?) Curl con manubri 5x5 per parte @9,x kg, Addominali (3 alti + 3 bassi)x15, Allenamento di ieri sabato 5 Maggio: Trazioni 9x2 @bw, cominciamo ad esserci, qualche volta tocco il muro, non sono fluido in tutte, ma sto entrando nel meccanismo, credo , Military 5x5 @39,5 kg, ho sempre il timore di perdere l'equilibrio (ogni tanto succede) e forse questo mi trattiene; i consigli del principe non mi sono ancora entrati rivedendomi, Stacco 5x5 @65,5 kg, non faccio troppa fatica, la schiena sta abbastanza bene, i bicipiti femorali hanno i doms oggi, ma ogni tanto sculo... I video dei due allenamenti: