Il diario di Lke

[Lke]

Originariamente inviato da Afellay

Ciao, secondo me nello squat scendi troppo. come vedi retroverti il bacino..dovresti fermarti non appena superi il parallelo, quindi appena sei sotto il parallelo cominci a risalire. Imho non ti serve andare troppo giù.
Per la panca adduci bene e abbassa le scapole mi sembri po troppo piatto sulla panca.
Comunque in generale le tecniche sono buone

La retroversione temo sia più che altro questione di tenuta mia: stando a quanto hanno scritto qua gli altri potrei anche scendere un altro po'. Vorrei sentire conferme.
Le scapole sono critiche, devo capire bene come fare (ho messo i video con il posizionamento per aiutarvi a correggermi e comunque devo rileggermi i consigli "vecchi" perchè mi ricordo che c'era qualche spunto utilissimo).

Allenamento di ieri domenica 14 Luglio:

Panca 5x5 @54.5 kg, ho voluto aumentare il peso, ho fatto tutto, ma è stata dura. Il pettorale destro ultimamente è al limite e ieri ne è uscito stravolto.

Military 5x5 @34.5 kg, ero tentato di aumentare, ma è ancora presto, infatti ho chiuso a fatica l'ultima serie.

Inverted Row 9x5 @bw, ok, però devo cambiare setup perchè li sento leggeri (passo ad orizzontale).

Addominali 3x15 + 3x15.

Video:

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lke

La retroversione temo sia più che altro questione di tenuta mia: stando a quanto hanno scritto qua gli altri potrei anche scendere un altro po'.

Che tu possa e'un conto. Che tu debba, e che tu ci riesca mantenendo una esecuzione corretta e sicura, e' tutt'altra questione.

Io penso che una volta che si e' raggiunta la profondita' legale, scendere di piu' a scapito della tenuta e della compattezza non e' produttivo.

Mi inquieta anche quell'estensione esagerata che assumi proprio prima di cominciare a scendere. Curvi la bassa schiena come certe figure che si vedono nei geroglifici delle tombe dei faraoni. Poi, man mano che scendi, la curva si appiattisce, ed in fondo alla buca sei in flessione accentuata.

In soldoni: scendi di meno, ma scendi piu' compatto.

Buona giornata.

[Lke]

Ok, pensavo ad un video dove mi si diceva di scendere di più, ma perchè effettivamente scendevo poco io
Ora è tutto un po' più chiaro.
L'iperestensione è anche perchè ho paura di farmi male alla schiena, non so se abbia senso...mentre il movimento nel complesso vorrebbe seguire l'idea di "far partire la discesa dal bacino e non dalle ginocchia": che riesca nell'intento è un'altra questione

Grazie a tutti di essere passati!

[Lke]

Allenamento di ieri, martedì 16 Luglio:

Stacco 5x5 @58.5 kg, sensazioni buone, ho riscaldato bene la schiena prima di partire; carico forse ancora leggero, ma progrediamo senza strafare,

Military 5x5 @35.5 kg, stavolta ho aumentato di poco anche per sbloccarmi psicologicamente e ne sono contento perchè è salito decentemente (sarà contento IlPrincipe per un miniberneccolo in fronte lol),

Trazioni 9x2 @bw, qua sono un po' impantanato, le faccio decentemente ma arrivo stanco alla fine, quindi non salgo benissimo nelle ultime,

Curl manubri 5x6 @7.5 kg, non facili, sono scarsissimo qua,

Addominali 3x15 + 3x15.

Video:

Peso: circa 66 kg alla mattina appena alzato.

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

nella Military io allargherei la stance un pochino.
Giusto per controllare, usi mica la presa mista nello stacco?

buona giornata.

[Lke]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,

nella Military io allargherei la stance un pochino.

Ciao Principe,
ok, intendi solo la distanza dei piedi, giusto?

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Giusto per controllare, usi mica la presa mista nello stacco?

buona giornata.

Sì, da sempre! Palmo sx avanti, palmo dx indietro...

Bye!

[IlPrincipebrutto]

Si, allarga le gambe, datti una base piu' ampia.

Originariamente inviato da Lke

Sì, da sempre! Palmo sx avanti, palmo dx indietro...

Perche' ?

[Lke]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Si, allarga le gambe, datti una base piu' ampia.
ok


Perche' ?

Mi metti in difficoltà con queste domande esistenziali

La uso perchè avevo letto, mi pare, che era meglio (ottima al crescere dei carichi) e perchè in definitiva mi ci trovo bene...vuoi che cambio?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Lke

La uso perchè avevo letto, mi pare, che era meglio (ottima al crescere dei carichi) e perchè in definitiva mi ci trovo bene...vuoi che cambio?

Non sei l'unico che usa la mista senza davvero sapere bene il perche'. Anzi, sono sicuro che per molti la presa mista e' l'elemento qualificante dello stacco. Lo stacco per questa gente e' quel sollevamento che si fa con la mista; se non usi la mista, non e' uno stacco. E infatti li vedi che fanno ripetute con 40Kg, la presa a larghezza snatch, ma le mani rigorosamente in mista.

Scherzi a parte, la mista diventa necessaria quando il carico e' cosi' elevato che non e' piu' possibile tenere la sbarra ferma nelle mani con una presa convenzionale. Al di sopra di quel carico, senza la mista non chiudi l'alzata.

Al di sotto di quel carico, la mista non e' necessaria. Chiaro che non si muore se la si usa, ma non e'necessaria. Inoltre, introduce una piccola asimmetria nella posizione delle spalle.

Dubito molto che la mista ti sia necessaria con meno di 60Kg. Anzi, dubito che ti sia necessaria al di sotto dei 100Kg, giusto per dare un ordine di grandezza.

Il tuo stacco e' ancora cosi' leggero che puoi permetterti di fare delle prove con altri tipi di presa. In particolare, sei ancora in tempo per imparare ad usare la presa ad uncino senza romperti troppo i pollici.


Buona giornata.

[Afellay]

Quel carico nello stacco è leggerissimo per te, io andrei di doppia prona..poi quando il carico si farà così elevato da farti aprire le mani passerai alla mista..
P.S. comunque nello stacco se fossi in te alzerei il peso di almeno una ventina di kg

[Lke]

Ok, next time avrete la doppia presa prona. Amen

Ad 80 non so neanche se ci arrivo con la ghisa (la porto un po' alla volta in treno). Infatti vi faccio notare che non sto usando un disco da 20 per parte, ma su un lato ne uso due da 10 (ovviamente cambia l'altezza, infatti l'ho spessorato opportunamente, ma anche lì mi devo ancora procurare una pila di giornali, a casa ce li avevo...).

[Lke]

Gli allenamenti di oggi e di domenica saltano causa esame universitario.
A martedì

[milo]

In bocca al lupo per il tuo esame.

[Lke]

Originariamente inviato da milo

In bocca al lupo per il tuo esame.

Crepi!

[Lke]

Ciao ragazzi. Ho deciso all'ultimo di restare a casa con la famiglia per circa 2 settimane. Non sto mangiando particolarmente bene e per la palestra improvviso con quello che ho. Forse faccio un salto in una palestra: volevo provare un allenamento con kettlebell