Yashiro - Sport Log

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Acid Angel

Quando ero "ne' mi' cenci", cioè prima della sindrome della busta della spesa, riuscivo a fare la circonduzione completa da dietro la schiena a davanti con le mani unite, a caldo ovviamente.

Bei tempi...
Bacino.

a mani unite vuol dire praticamente lussarsi le spalle ad ogni giro per poi farle rientrare non pretendo tanto da gabriele però fare giri fluidi e sciolti a larghezza massima di un manico da scopa quello si!


se i primi tempi sei molto rigido inizia usando una corda lunga!

[Yashiro]

Originariamente inviato da Gianlu.....

yashi non so se è il momento oppure è ancora presto ma io alle spalle ho risolto il 99% dei problemi con le circonduzioni con bastone fatte in maniera costante. quasi tutti i giorni... idem il 90% dei pallavolisti che seguo hanno risolto problemi che avevano da anni anche grazie a questo esercizietto banale ma che aiuta a migliorare la mobilità delle spalle stretchando attivamente, a rinforzare i rotatori della cuffia e a irrorrare di sangue la dove serve....

quindi o adesso o dopo ma vedi di inserirlo a fine allenamento o alla sera..

Mmh, adesso ci potrei anche pensare e dedicarmici, alla fine non è la spalla in sè a far male ma quel che ci sta attorno ma in ogni caso si allungherebbe anche quello...prima ci avevo provato ma la circonduzione stessa mi faceva male, quindi ho dovuto rinunciare visto che non mi dava benefici peraltro

Originariamente inviato da Acid Angel

Quando ero "ne' mi' cenci", cioè prima della sindrome della busta della spesa, riuscivo a fare la circonduzione completa da dietro la schiena a davanti con le mani unite, a caldo ovviamente.

Bei tempi...
Bacino.

Grazie del passaggio carissima, un abbraccio e ti sono vicino (ho letto ma risponderò sul tuo diario )

Originariamente inviato da Gianlu.....

a mani unite vuol dire praticamente lussarsi le spalle ad ogni giro per poi farle rientrare non pretendo tanto da gabriele però fare giri fluidi e sciolti a larghezza massima di un manico da scopa quello si!


se i primi tempi sei molto rigido inizia usando una corda lunga!

Ah, potresti anche pretendere tanto mi sa che ti attaccheresti ma il giro col manico di scopa lo faccio già bene, solo che è scandaloso avere una presa larga 100 per delle circonduzioni...per questo dovrei lavorarci.

[Yashiro]

Video di oggi

[Gianlu.....]

vorrei vederti fare le suddette circonduzioni con manico di scopa, riesci a farti un video di spalle a dorso nudo.. non fraintendete eh...

[Lion14]

Tu con questo bastone ti stai fissando troppo gianlu! Lol

[Gianlu.....]

non facciamo facile ironia....

[ado gruzza]

Nello stacco da terra andiamo benissimo.

Nella panca piana invece hai il gomito totalmente fuori spinta. Si vede che il bilancere lo freni coi pettorali mentre questi dovrebbero solo aprirsi per creare un binario ideale e far frenare il peso dai dorsali.

La storia della tua spalla è singolare, c'è anche l'ipotesi, ripeto è un ipotesi, che se tu ti svegli la mattina e decidi che non hai nulla, non hai nulla sul serio.
Lo riporto per completezza: ci sono osteopati che dicono che dolori poco localizzabili alla spalla possano dipendere da fattori terzi come tensioni fasciali nell'area della cistifellea. Non sono amante di queste teorie però te la riporto.

[milo]

Originariamente inviato da Yashiro

solo che è scandaloso avere una presa larga 100 per delle circonduzioni...

Non direi, considerando la tua altezza e il tuo sviluppo muscolare . Corrisponde grossomodo ad uno stance snatch!

[Yashiro]

Originariamente inviato da ado gruzza

Nella panca piana invece hai il gomito totalmente fuori spinta. Si vede che il bilancere lo freni coi pettorali mentre questi dovrebbero solo aprirsi per creare un binario ideale e far frenare il peso dai dorsali.

Anche nell'ultimo video ado? Immagina quelli prima... in che modo posso correggere il tiro? Ora sto sentendo il dorsale in tensione durante l'esecuzione a differenza di prima, che devo pensare? Ad aprire lateralmente i gomiti, a portarli più verso i piedi discesa (o verso la testa)? Giusto per capire la direzione da prendere...

[Yashiro]

Originariamente inviato da milo

Non direi, considerando la tua altezza e il tuo sviluppo muscolare . Corrisponde grossomodo ad uno stance snatch!

Lascia perdere lo sviluppo che ero così legnoso anche quando ero 73Kg...certo che la 100 è l'ampiezza minima, non una comoda da tenere, per questo è un pò vergognosa

[Gianlu.....]

ora ce li hai troppo aperti i gomiti. pensa mentre scendi solo alle scapole, tienile forzatamente basse e strette e nel mentre alzi il petto per aprirti. i gomiti dovrebbero andare a posto di conseguenza

[Yashiro]

Rettifico: dopo averne fatte un poche (quindi un minimo di riscaldamento) sono arrivato a 106cm....!!!

[Yashiro]

Bell'allenamentino, spero che la panca sia migliorata...l'ho tenuta adducendo e deprimendo le scapole senza muovere volontariamente i gomiti...

Squat con pausa
7x8 70Kg aumentato un pò il volume

Front squat
3x8 70Kg come un pirla alle prime serie ho tenuto la catenina, il bilanciere la schiacciava facendomi smadonnare....

Panca a pendolo
5x7 40Kg portato a 7 rip il pendolo (7 secondi di partenza)

French press EZ
6x7 25Kg e pesano alla fine eh!

no abs, poco tempo

Circonduzioni
varie, con la corda (non ho bastoni, ho solo il bilanciere da 8 kg ma mi ammazzo così!)

80 minuti andabili, non avevo molta voglia ma una volta partito ho ingranato bene!
(per i video domani, ci mette una vita...)

[Yashiro]

Ecco il video:

[Gianlu.....]

non sono gia sveglio, sono ANCORA sveglio...
la mobilità delle spalle non mi sembra male... quoto ado, potresti svegliarti un giorno e.. non avere assolutamente niente alle spalle...