Yashiro - Sport Log

[Gianlu.....]

i gomiti in panca mi sembrano ancora fuori asse... sono troppo aperti adesso, se noti quando sei al petto non sono sotto al bilanciere...

mantenendoli puntati all'esterno, cioè senza intraruotarli, dovresti chiuderli leggermente di più ora...

però prova a continuare a lavorare sulla schiena che dovrebbero aggiustarsi da soli. contraila in basso però, il trapezio alto deve essere rilasciato

[Yashiro]

Oggi allenamento flash!

Stacco sumo
5x10 70Kg

Military press lenta
3x20 20Kg

Crunch SS curl manubri
3x15 ss 3x15 10+10Kg

E via. Ok gian al prossimo giro provo a stare ancora più rilassato sulla parte alta...

[Yashiro]

viste le difficoltà nella panca ho deciso di farmi un'altra settimana di ripresa... Inutile iniziare a spingere su una tecnica ancora in sviluppo e su una spalla che mi aveva incoraggiato ma oggi dà ancora fastidio...

Aumento un pò il lavoro
squat con pausa
8x8 75kg qualche serie con fasce olympian

panca con fermo (pendolo)
5x7 35kg e riprese interessanti (domani le posto)

trazioni supine pendolo
5x6 BW (ultima serie non completa) mi sfiancano alla fine!

Spinte in basso triciiti pendolo
4x6 30kg molto meglio della scorsa volta

no abs,poco tempo

e buonanotte a tutti

[Yashiro]

Ecco il video di panca. Mi sembra un pò meglio, mi sono aiutato con riprese da nuove angolazioni, che possono aiutare nel giudizio. Anche se le spalle non le percepisco ancora "bene"....

[Yashiro]

Oggi stretching vario, un pò di EQI per i pettorali, circonduzioni come se piovesse con la corda e allungamento degli elevatori scapolari. Da una base di partenza infausta sono arrivato a fine sessione ad uno spazio tra gli indici di 96cm...

Poi giusto per far girare il sangue

Pushdown cavo
2x30 10Kg

Curl cavo
2x30 10Kg

e mobilitazione generale. La spalla non mi fa particolarmente male, anzi non sembra avere un punto dolente in spinta (dico sembra perché da 1 mese non passo i 50Kg di panca) però la sento fastidiosa. Ora con tutte 'ste circonduzioni vediamo domani come mi sento

[Gianlu.....]

mi sembra molto meglio la bench ma forse hai il gomito destro un pò più aperto con conseguente bilanciere leggermente storto... e/o forse lo apri un pò in spinta andando a cercare la spalla

[Yashiro]

Allenamento iniziato presto, dato che ero incazzato come una biscia...

Stacco al ginocchio
5x6 90Kg e forse ho capito come migliorare il mio stacco... un piccolo particolare ma vediamo se ci ho preso prima

Panca piana a pendolo
6x6 50Kg traiettoria migliorata (domani posto) e nessun fastidio alla spalla, anche se a muoverla ad ampio raggio un pò rompe

Dip pendolo
4x6 BW a fatica essendo stanco dalla panca, avendo alzato il "carico" ero provato.

Curl martello SS alzate laterali
3x10 15+15Kg SS 3x10 10+10Kg
vergognoso, fatica immane per non parlare delle alzate laterali dove con 10Kg mi serviva un pò di slancio e pure piegare i gomiti a 90°....forza nulla

Circonduzioni corda
non molte a dire il vero, con spalle e tricipiti pompati era un problema tenere le braccia tese all'indietro. Comunque con qualche difficoltà nel passaggio riesco a girare con 96cm...

[Yashiro]

Stretching e mobilitazione, stretching anche del piriforme (che ho scoperto essere piuttosto rigido) e circonduzioni con la corda più qualche esercizio di extrarotazione e depressione scapole. Con fatica e un pò di sofferenza riesco a circondurre (se si dice così ) con una distanza indici di 89cm! Spero si sciolgano 'ste spalle a poco a poco...

Ecco la panca di ieri invece

[ado gruzza]

Via Milazzo 35 b, Parma.

[Yashiro]

Originariamente inviato da ado gruzza

Via Milazzo 35 b, Parma.

criptico,ma efficace quando ti trovo? Di sabato ci sei?

[Gianlu.....]

leggermente prolisso ado...

le circonduzioni non forzarle yashi però, facci tanti giri ma fluidi... la mobilità migliora molto lentamente

[ado gruzza]

Fatti sentire via mail. Ci si organizza.

[Yashiro]

Allenamento deludente, una fatica caìna...stanchezza, mente spenta, addirittura fastidio alla sola compressione del trapezio da parte del bilanciere con riflessi sui cervicali. Mah...speriamo bene.

Alzo un pò il tiro.

Squat con pausa
6x8 90Kg fascette olympian

Front Squat
3x12 50Kg

Panca pendolo
4x6 50Kg



French Press EZ pendolo
6x8 25Kg

Circonduzioni
3x15 ripetizioni cercando di star morbido.

[spike]

Originariamente inviato da Yashiro

Stretching e mobilitazione, stretching anche del piriforme (che ho scoperto essere piuttosto rigido) e circonduzioni con la corda più qualche esercizio di extrarotazione e depressione scapole. Con fatica e un pò di sofferenza riesco a circondurre (se si dice così ) con una distanza indici di 89cm! Spero si sciolgano 'ste spalle a poco a poco...

quoto gianlu, le circonduzioni funzionano (come quasi tutto) se lavori di frequenza e non di intensità.
Non forzarle, se senti di essere asimmetrico o di avere punti morti e non fluidi significa che sei troppo stretto.
Inoltre valuta che non tutti i giorni sono uguali, a volte occorre pure fare un passo indietro per permettersene due avanti.

Consiglio un approccio del genere:
-inizia a fare un paio di circonduzioni a presa esageratamente larga e facilissime
-ogni 2 circonduzioni stringi di due centimetri la presa
-ad un certo punto sentirai una leggera impuntatura
-ti fermi un attimo provi a deprimere le spalle adducendo le scapole come in panca e riprovi sforzandoti nella pustura e non nel movimento
-se così è sparita l'impuntatura rimani con questa larghezza e frulla per una 50ina di volte (anche a blocchi di 10 o di 5
-se l'impuntatura non è sparita riallarga di due centimetri la larghezza e fatti il solito volume di circonduzioni.

Farlo una volta al giorno va bene, ma farlo 2 va ancora meglio

[Yashiro]

Allenamentino di sabato, dopo una giornata passata alla PS3 Però ho finito il gioco più Grande di tutti i tempi, Metal Gear Solid 4 con cui ho chiuso la tetralogia della storia più complessa avvincente e drammatica che abbia mai affrontato con un joypad

Stacco sumo
6x10 70Kg

Military press
5x20 18Kg

Curl manubri
2x12 15+15Kg burnout 2x12 10+10Kg
2x12 10+10Kg

Circonduzioni
un bel pò e più rilassate del solito, come consiglio privato di spike e gianlu

E via!