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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 10,462
Data registrazione: Jun 2006
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![]() Dai Yashi.. facciamo il tipo per te..!! ![]() Poi vedrai quando inizierai a fare le cose per la palestra questa tua iniziativa avrà successo.. sicuramente anche dal punto di vista della soddisfazione sarà una bella cosa ![]() |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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![]() Panca di ieri (lockout e ultime serie) Stacco di ieri |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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![]() Ciao Yashiro, volevo chiederti che distanza usi tra le mani nella panca ![]() Grazie ![]() |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Non capisco perchè ma tu con il singlet fai una figura diversa da quella che faccio io ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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![]() Inizio l'allenamento stanco dalla giornata, mi scaldo poco e male, mi concentro un pò sulle spalle ma non le mobilito abbastanza infatti mi danno noie.. Squat 3x90Kg warmup 3x110Kg 3x120Kg 3x130Kg 3x140Kg 3x145Kg 3x150Kg (~70%1RM) Traiettorie non ottimali, concentrazione bassa, pause molto lunghe. Comunque almeno l'ultima serie è andata discretamente, un pò per forza visto che il peso comincia ad essere consistente e per non fallire ci vuole quel minimo di concentrazione. Military press 10x40Kg 10x50Kg 8x60Kg 5x60Kg (2min) Anche qui rendimento deludente, prima serie a presa molto ampia, per le altre l'ho ristretta prediligendo i tricipiti (però il bilanciere trasla molto in avanti a metà alzata). Press manubri seduto 2x12 20+20Kg (1,5min) a fatica, tanto per dire di aver fatto due esercizi Sessione chiusa col pensiero "qualcosina ho fatto" e meno di un'ora di workout, dalla pigrizia nemmeno la decompressione; infatti verso sera accuso un pò di tensione al lato destro dei lombari (senza conseguenze per fortuna). Nota: devo iniziare a mettermi sulla cyclette 5 minuti prima di iniziare ed una decina dopo la fine; mi aiuterebbe a scaldarmi visto che fatico ad avviarmi, ed alla fine mi accelererebbe il recupero. |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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![]() 30 minuti di cyclette mentre guardavo un film; alla fine un pò di stretching PNF per le gambe, molto poco a dire il vero perché poi son dovuto partire. NOTA: da stasera dovrei riuscire a far stacco! Mi metterò in capannone, con dischi ricavati ex novo da avanzi d'officina (8 piastre da circa 15Kg e 4 da 1 kg) ed un bilanciere che farò oggi, con collari a vite tipo PL/WL (anche se orrendi ![]() |
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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![]() Ciao Yashiro, per il riscaldamento pre squat-panca o stacco io non avendo la bike ho trovato utilissimi e perfetti i burpees questi sono ottimi per attivarsi seguiti dallo swing fatto con un disco o manubrio ![]() In più se cerchi qualcosa di comodo da mettere sotto i dischi al posto delle tavole di legno puoi usare i tappetini "grattacielo", io li uso sulle mattonelle e non si sono mai fatte nulla. Ciao ![]() |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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![]() Quali sono? Tipo quelli a nido d'ape? Li cercavo anche qui, ma non si trova un kaiser, o meglio non so dove andare in cerca....sapessi quante volte sono andato nelle ferramenta della zona e mi sono fatto guardare come un alieno alle mie richieste! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,464
Data registrazione: Apr 2008
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![]() il brico si trovano yashi! oppure due tappetini da auto da 10 euro! o ancora due zerbini! |
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(#191)
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Moderatore Hollow
Messaggi: 6,900
Data registrazione: Dec 2008
Età: 37
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![]() Si sono quelli a nido d'ape, sono belli spessi e super resistenti a qualsiasi urto ![]() @gian90: serve qualcosa su cui sbattere i pesi, i tappetini da auto non penso siano buoni, troppo sottili, come anche gli zerbini che a forza di prendere botte fanno il solco..... |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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![]() yashiro scusa che giorno gareggi a taneto? il venerdì? ciao |
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(#193)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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![]() ciao zac, no io gareggio o sabato (probabile) o domenica. |
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(#194)
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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![]() Finalmente un allenamento decente di stacco! youtube;8Mdv9EVXtrU] Stacco (libero) 2x3 110Kg warmup 2x2 140Kg 2x2 170Kg -cintura- 2x2 200Kg 1x2 204 Kg (3min circa) fail x 204Kg (presa KO) senza eccentrica riesco a spremere qualcosina! Tutte in hook grip. Panca piana con fermo e catene 6x3 90+22Kg catene (1,5min) perfetto il peso ed il piazzamento catene, belli. Trazioni supine 6x6 BW (1,5-2min) non male decompressione 5min di cyclette + stretching, perfetto. 90 min di workout, lungo perché ci ho preso gusto nello stacco ed ho aggiunto serie. |
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(#195)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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![]() acc io mi sto organizzando per essere lì il venerdì a vedere Doc...se per caso sei lì come spettatore il venerdì fammi sapere.. certo che la scelta del week end non è delle più felici...è proprio il week end del ponte del 1 novembre...le persone normali vanno via con la famiglia 3 giorni.. ![]() |
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Tags: allenamento, diario, yashiro |
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