Yashiro - Sport Log

[Doc]

Originariamente inviato da Yashiro

Vedi alla fine anche tu stringi i denti e vai avanti, perché non vuoi buttare il lavoro fatto fino ad ora. Spero che la schiena guarisca rapidamente, ci vedremo là

A parte il fatto che la mia scelta non è detto che sia la più furba , però la differenza è che io accetto questa seccatura come parte del gioco e conseguenza di esso; qualora questo stato dovesse darmi sconforto o frustrazione, analizzerei un modo per risolverlo nel più veloce dei modi.
Mi rendo conto di una cosa che rende più facile a me, fare un ragionamento così, che non a te: Su di te e sui tuoi risultati gravano aspettative tue (in primis), e di altri, che invece su di me non gravano, io sono molto meno pressato (tu sei quello da battere, io sono quello che non ha nulla da perdere ).
Se tu pretendessi meno da te stesso, ritrovassi prima il piacere di allenarti e mettessi al secondo posto i risultati, paradossalmente forse ritroveresti anche i risultati che meriti di ottenere.
Ti ringrazio degli auguri che il mio mal di schiena guarisca, ma sinceramente se io potessi scegliere, sarei più felice se prima tornassi tu in carreggiata.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Yashiro

Da mercoledì sono fermo, che non fosse un bel periodo ormai era palese.
Ieri sera avevo freddo e torpore, sensazione nota (l'avevo anche il giorno prima per quello) e mi sono misurato la temperatura: 37°C. Mi sono tenuto monitorato ed in meno di 2 ore ha raggiunto i 38°C sicché mio malgrado (odio le medicine) mi son buttato giù 1g di paracetamolo con 2g di vitamina C e filato a letto. Notte da brividi e al mattino stavo meglio, ma a pranzo ho dovuto buttar giù altri 500mg perché stava risalendo.

Allenamenti sospesi, sono inoltre in riflessione...

Ciao Yashiro, ti conosco tramite Internet da almeno 3-4 mesi grazie ai tuoi video su youtube prima e al diario poi.
Ti faccio i miei complimenti più sinceri, sei un esempio per molti, per me in primis, ma questo è scontato e te lo diranno tutti, quindi spero di dirti con quanto segue qualcosa di utile alla tua situazione attuale.
Perciò mi permetto di scriverti per dirti la mia: secondo me tu sei un tipo, oltre che estremamente portato per l'attività fisica, molto intelligente. D'altra parte questa è la prerogativa di chi ottiene i grandi risultati. Ma d'altra parte essendo intelligente scommetto che sei un tipo super-riflessivo e questo si vede da alcune cose, ad esempio dal tuo perfezionismo, dal tuo ordine e dalla tua abilità e precisione nella scrittura e nelle descrizioni. Come tutte le persone intelligenti e perfezioniste però, il "rischio" di perdere l'ispirazione e di affrontare momenti di "pause di riflessione" è alto.

Ora, io lessi un articolo di IronPaolo, che so che tu conosci, in cui descriveva la sua esperienza in fatto di sovrallenamento e a me sembra di ravvisare delle somiglianze nella sintomatologia.
La mia, personalissima, opinione è che tu ti trovi in uno stato di sovrallenamento psico-fisico, da cui cerchi di uscire cercando una motivazione che........non puoi trovare proprio perché sei in sovrallenamento!
Perché come mi sembra dicesse IronPaolo, il sovrallenamento è in gran parte un fatto mentale, psichico, perché il corpo e la mente si influenzano a vicenda.
Pertanto, qualora ti ritrovassi in questa descrizione, il mio umilissimo consiglio è: parlane con chi ha affrontato situazioni simili, magari proprio con IronPaolo perché credo nessuno ti possa dare consigli migliori di uno che ci è passato.

Il tutto, ovviamente, DOPO le gare che hai in programma.
Non so se può esserti utile questo post, consideralo come un incoraggiamento da parte di uno dei tuoi "followers"

Forza Yashiro!
Ciao!

[milo]

Ciao Yashiro, mi dispiace leggere che stai poco bene, vorrei in qualche modo poterti aiutare e non mi vengono in mente parole e comportamenti utili, allo stesso tempo condivido questo periodo di Doc:

Originariamente inviato da Doc

Mi rendo conto di una cosa che rende più facile a me, fare un ragionamento così, che non a te: Su di te e sui tuoi risultati gravano aspettative tue (in primis), e di altri, che invece su di me non gravano, io sono molto meno pressato (tu sei quello da battere, io sono quello che non ha nulla da perdere ).
Se tu pretendessi meno da te stesso, ritrovassi prima il piacere di allenarti e mettessi al secondo posto i risultati, paradossalmente forse ritroveresti anche i risultati che meriti di ottenere.

Ti auguro di riprenderti il prima possibile e di ritrovare il piacere di allenarti.

[Yashiro]

Cerchiamo di riprendere a far qualcosa và... il weekend è stato avventuroso (sono stato a Firenze con la macchina, l'avventura è portarsi l'auto a Firenze) e ho camminato parecchio nonostante non fossi proprio in gran forma e la mia ragazza fosse praticamente ammalata.

Non ho ancora ben definito cosa fare fino alla gara di stacco, ma in settimana mi arriverà un Velocity 40 da allenamento e con quello proverò i massimali (tenendo il 38 buono per la gara).

Power clean
4x4 50Kg
3x3 60Kg

Cerco man mano di correggere gli errori, tra cui lo spalancare troppo la stance dopo la tirata. Gli errori che ancora vedo sono: braccia ancora flesse (anche se non le fletto per la tirata) tirata non completa e lontana dal corpo (anche se meno delle prime ripetizioni) incastro lento e impreciso, poca infilata. Però mi divertono

Push Press
4x4-5 60Kg migliora l'incastro di spinta, devo farci attenzione

Trazioni supine
3x8 BW
3x6 BW



Workout per riavviarmi un pò, sono ancora abbastanza sbattuto dal rocambolesco venerdì di febbre improvvisa che è sparita anche se mi ha lasciato un pò a terra.

[Yashiro]

Originariamente inviato da Doc

Mi rendo conto di una cosa che rende più facile a me, fare un ragionamento così, che non a te: Su di te e sui tuoi risultati gravano aspettative tue (in primis), e di altri, che invece su di me non gravano, io sono molto meno pressato (tu sei quello da battere, io sono quello che non ha nulla da perdere ).

Macché quello da battere...io sono "lo sfidante", quello che "potrebbe" che dovrebbe emergere, farsi avanti. Ma questo lo dicono gli altri, mica io...non è mica detto che abbiano ragione. Avere delle buone carte non è sufficiente per giocare.

Originariamente inviato da GiulioWL

Ciao Yashiro
(...)

Ciao giulio, e grazie dei complimenti
Quello che dici, anche se esagerato, è vero. Non si può parlare di sovrallenamento vero e proprio perché quello descritto da Paolo è uno stato psicofisico in cui il corpo si rifiuta persino di compiere le attività elementari come nutrirsi o dormire. Io non sono a questo tiro o perlomeno non lo sono a causa dell'allenamento. Adesso, non è che mi ammazzo di workout, o di volumi mostruosi di allenamento... semplicemente mi manca motivazione e lo stress psicologico sia dell'allenamento che della vita sommato assieme mi scaricano totalmente. Su quello devo lavorare, ma ahimé per sistemare quello non basta stare fermi un mesetto...

Originariamente inviato da milo

Ciao Yashiro, mi dispiace leggere che stai poco bene, vorrei in qualche modo poterti aiutare e non mi vengono in mente parole e comportamenti utili, allo stesso tempo condivido questo periodo di Doc: Ti auguro di riprenderti il prima possibile e di ritrovare il piacere di allenarti.

Grazie del supporto milo, sempre graditissimo non preoccuparti, non puoi e non devi accollarti l'onere di dover fare qualcosa per il sottoscritto, va già benissimo il tuo passaggio su questo diario, così come quello di tutti gli utenti e amici che scrivono qui Grazie a tutti!

[Incursore MC]

Yashi... fede mi ha detto che vuole fare un'altro allenamento collettivo... tu che dici???
Grande il corso cazz... ti racconterò

[Lion14]

Qualche spunto di revisione tecnica del power clean Yashi:
Il bilanciere devo strusciare tutte le gambe,non solo gli stinchi fino al ginocchio->lavora staccando con lentezza fino al ginocchio e poi BOOM fino alle anche.
La girata non è perfetta,usi troppo le braccia quando invece devono fungere da aggancio e quindi svolgono lavoro secondario->quando il bilanciere arriva a livello delle anche,dai un colpo potente con i lombari e quando il bilanciere vola in aria devi accosciarti leggermente,e in contemporanea alzare i gomiti più che puoi.

Allenamento dopo allenamento ti verrà in automatico,per gli altri difetti tecnici ci si lavora in seguito.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Yashiro,

Originariamente inviato da Yashiro

Power clean
4x4 50Kg
3x3 60Kg

mi permetto di scrivere sul tuo diario, cosa che di solito non faccio perche' tu operi in un altro universo.
Nel Power clean, cerca di tenere i gomiti molto piu' alti al momento del rack (l'atterraggio della sbarra). In quasi tutte le alzate tu accogli la sbarra come se dovessi partire per una Military: gomiti bassi, appena avanti la sbarra, avambracci quasi verticali.

Tenerli cosi' presenta due ordini di problemi: il primo, e' che all'aumentare del peso, i tuoi polsi si troveranno sotto sforzo in maniera non salutare.
Il secondo problema e' che tenere i gomiti bassi ti consente di fare un rack 'mollo', cioe' lento.

Accogliere la sbarra con i gomiti alti, (braccio quasi parallelo al terreno) ti costringe a muoverli molto, ma molto piu' rapidamente (devono fare piu' strada, e non e' che hanno piu' tempo a disposizione). Questo ha dei riflessi positivi su tutto il movimento post-tirata, perche' ti condiziona a muoverti rapido, molto rapido.
O, se preferisci, il come finisci il post-tirata influisce su tutto il post-tirata: se i gomiti sono lenti, sara' tutto lento, e viceversa.

Per velocizzare i gomiti, qualcuno suggerisce di pensare di dare una gomitata al mento di un assalitore che ha un coltello puntato alla tua gola. Giusto per dare un'idea.

Ultima impressione assolutamente personale: in questo momento tu ti preoccupi troppo di scendere in accosciata, e non abbastanza della velocita' dei tuoi gomiti. I secondi, per il momento, sono piu' importanti della prima.

Buona serata.

[Yashiro]

Grazie sia a Lion che a Principe, che scrive poco ma quando scrive lascia il segno Cercherò di fare tesoro delle correzioni, molte le conoscevo ma tra il dire ed il fare c'è di mezzo...la tecnica

Lion lo stacco lento fino al ginocchio c'è già, non tiro esplosivo (solo che con 50Kg vengono su da soli...) mentre il colpo d'anca provo a darlo ma le riprese mi dicono che non ci sono minimamente vicino.

Principe le indicazioni per velocizzare l'incastro sono molto interessanti, le dovrò provare. Infatti sapevo di dover accelerare ma non sapevo come, questo mi aiuterà.

[Yashiro]

Allenamento alternativo oggi:

Distensioni manubri
3x10 10-20-30Kg
2x8 40Kg
1x8+8+8 40-30-20Kg

Curl manubri
1x8+6+6 20-15-10Kg

Alzate laterali
2x20 10Kg

Rematore prono
3x10 75Kg

Crunch
2x20 BW

Stasera ho anche provato qualche incastro e ripetizione di squat con 75Kg, usando il piazzamento che ho rubato a man basse dal diario di milo Spingere i gomiti avanti in effetti mi aiuta nel posizionarmi bene, lo proverò con carichi superiori. Intanto ringrazio milo per avermi fornito questo spunto estremamente interessante!

[Yashiro]

Video di oggi:

[Lion14]

Si vede che ti diverti Yashi,mi fa piacere

[Veleno]

Ciao Kojak,

Mi spiace per le tue vicende non felici.
Leggo da molto, forse troppo tempo di allenamenti problematici, e mi chiedo anch'io se non sia il caso di tirare un attimo il freno e tornare a ritmi più umani.
Sei giovane, il PL non ha limiti di età, quindi non hai nessuna fretta di mangiare gara dopo gara. Gli altri avranno pure aspettative su di te, ma il fisico è il tuo, e le difficoltà le affronti tu. Mettici anche che in più lavori, e che quindi, non hai riserve di energia illimitate...
Io mi prenderei un bell' anno sabbatico, giusto per riscoprire la dimensione giocosa dell'allenamento senza fini agonistici, poi rivaluterei.
Non sarebbe da vivere come una sconfitta, ma piuttosto come un ritiro strategico.
Una riflessione onesta comunque la farei, e mi chiederei se l'agonismo vale il prezzo che si paga...

Un bacio

[milo]

Ciao Yashiro, ho visto il video di power clean e vedo che stacchi lento, secondo me puoi pure aspettare di arrivare a metà coscia, prima di iniziare ad accelerare pensando di ruotare velocemente i gomiti (condivido i commenti in stile difesa personale di Principe), in questo modo impari a seguire anche la coscia come ti ha fatto notare Lion.


Dove ti consiglio invece di aumentare il carico è nel push press perchè quello che vedo (manca l'inquadratura degli arti inferiori come conferma) è un push jerk incastrato a gambe tese. Il peso è per te talmente leggero che raggiunge l'altezza solo con la spinta delle gambe.

[Yashiro]

Altro allenamento oggi, vediamo se e quando mi stufo

Squat
5x8 75-95-115-115-115Kg in varie forme di studio e prova. Alcune serie belle, altre bruttine. Perdo arco lombare, devo riabituarmi al movimento sciolto.... L'incastro di milo mi aiuta, ma lo devo assimilare bene. Il ginocchio sx un pò dà fastidio ma nulla di grave, sono quasi certo che il problema nasca da una discesa asimmetrica. Mi ci vorrebbe Nadotti in casa...

Stacco
2x4 125Kg
4x4 150Kg uncinati





Tutte le serie in aggancio flash: cerco di trovare velocissimo l'assetto anche con la uncino, per la quale ho capito un fattore fondamentale ossia l'orientamento dei polsi.

Trazioni
4x6 BW

Piegamenti
2x25 BW giusto per addolcire i DOMS da ieri

E via, poco più di un'oretta presa comoda.