Yashiro - Sport Log

[Drew]

Originariamente inviato da simili23

io l'avrei fatto ... è un bel programma , ma so che non posso allenarmi costantemente 4xweek .

Non avevo dubbi...

[bomberfede]

anch'io a cms cmq.se la spalla regge

[Guido_]

idem

[Prof77]

Originariamente inviato da Yashiro

E' l'unico programma valido! Il CMS internazionale mi pare azzardato, il principiante no perché....sarebbe troppo duro. Già, chi ha seguito il seminario sa che per un principiante le percentuali di carico sono sovrastimate proprio perché il principiante ha una bassa efficienza, quindi non sa sfruttare il suo potenziale. Viceversa un avanzato è più efficente e paradossalmente regge percentuali meno elevate, perché è più in grado di adoperare le sue risorse.

Ciao Yashiro, a me piacciono molto gli allenamenti di Sheiko (ci ho fatto sei mesi di fila), ma non ho potuto purtroppo partecipare al seminario di Ado. Trovo interessante quello che hai scritto, però non capisco una cosa: nel CMS che ho a disposizione io (preso da uno dei file presenti qui sul sito) si arriva comunque regolarmente a fare dei 6x3x80%, un po' come nei vari 29, 30...
Voi avete a disposizione uno schema diverso presentato al seminario o lavorate su massimali sottostimati?

[Yashiro]

Non ho capito bene la domanda..i massimali di riferimento non devono mai essere i record perosnali assoluti, tantomeno di gara, quanto un massimale tecnicamente buono e sufficientemente fluido. L'alzata chiusa storta, tirando coi denti e chiusa in 10 secondi non può essere tenuta come riferimento; quanto alla versione del CMS non conosco le altre quindi non so farne un paragone, comunque un 6x3 all'80% non è così spaventoso. Alla fine sono triple, ben altro discorso sarebbe un 3x6 all'80%...

[Prof77]

Forse mi sono spiegato male io.
Nel testo che ho quotato mi sembrava di leggere un confronto tra i vari programmi di Sheiko: il CMS internazionale, il principiante (che presumo siano i beginners: 29, 30 e 37) e il CMS.
Perché ritieni troppo duri i beginners per un avanzato rispetto al CMS, visto che in entrambi al massimo si arriva a fare dei 6,7x3x80%?

[greatescape]

Yashi ma non ho capito hai scritto che sei riuscito a fare 270 kg di panca con una maglia normale solo piu stretta del solito?
Poi stavi parlando dell attrezzatura e di come l' uso sconsiderato porti a maggior rischio infortuni e danni seri ?
Io pensavo che la super katana era il tuo per la panca , una maglia che ti dava almeno il 20% di guadagno .
Questo nuovo allenamento di sheiko c'è nel forum? Quanto tempo dura e che frequenza ha?

[Yashiro]

Originariamente inviato da Prof77

Perché ritieni troppo duri i beginners per un avanzato rispetto al CMS, visto che in entrambi al massimo si arriva a fare dei 6,7x3x80%?

Presto detto, anche se l'ho già spiegato. Te lo faccio con un esempio.

Abbiamo due ragazzi, entrambi che potenzialmente possono arrivare a 200 di squat. Il primo si allena da 2 anni e fa già 150, mentre il primo si allena da poco e ha circa 90Kg.

-Un 6x3 all'80% per il secondo si traduce in 18 ripetizioni a 72Kg
-Un 6x3 all'80% per il primo si traduce in 18 ripetizioni a 120Kg

Capisci che, parlando di due fisici simili, 18 colpi a 120Kg sono molto più tassanti fisicamente che 18 a 72Kg. E' vero che con l'allenamento migliora l'efficienza (in questo caso il massimale) in maniera lineare, ma non modificare lo schema di allenamento il volume finisce per aumentare a livello esponenziale, non lineare. Sicché l'avanzato per fare uno schema novizio si trova pesi gravosi per volumi assurdi.

Originariamente inviato da greatescape

Yashi ma non ho capito hai scritto che sei riuscito a fare 270 kg di panca con una maglia normale solo piu stretta del solito?
Poi stavi parlando dell attrezzatura e di come l' uso sconsiderato porti a maggior rischio infortuni e danni seri ?
Io pensavo che la super katana era il tuo per la panca , una maglia che ti dava almeno il 20% di guadagno .
Questo nuovo allenamento di sheiko c'è nel forum? Quanto tempo dura e che frequenza ha?

chi li vedrà mai i 270... ho fatto i 170 di panca con una Fury 44. Il discorso sull'attrezzatura smodatamente stretta e tirata è esatto, non vedo come o perché dovrebbe contraddirmi in qualcosa. La panca è forse l'unico esercizio dove non si può azzardare troppo, dato che se non tocchi al petto non te ne fai niente. La Fury è una maglia, non c'è "normale" o "super", e la 44 è una taglia comoda, c'è qualche suonato che mi vorrebbe ficcare una 40.

L'allenamento nel forum non c'è, è un'esclusiva di Ado ricavata dai recenti aggiornamenti Sheyko, dura 11 settimane (l'ho scritto) e di norma è in 4 allenamenti a settimana.

[greatescape]

Ah quindi un allenamento segreto per pochi
Non si troverà mai così sui forum per poter guardare, imparare e discutere
Avevo letto un 270 in un precedente intervento, infatti mi sembrava strano ho pensato ti fossi confuso con lo squat

[Yashiro]

Ma no, non c'è scritto di panca 270...
L'allenamento non è certo segreto, semplicemente non è molto corretto pubblicarlo online dato che chi ha partecipato al corso Sheyko ha pagato 130 sacchi per avere quelle dispense. Se Ado è d'accordo al limite può dartele lui.

[Prof77]

Originariamente inviato da Yashiro

Presto detto, anche se l'ho già spiegato

Ah!Ah! Continuiamo a non capirci
Io volevo sapere perché per un avanzato come te va bene il CMS, mentre ad esempio i 29, 30 e 37 (che sono gli schemi di Sheiko per i principianti) invece no.
Grazie comunque per la pazienza e per le risposte.
Buon allenamento

[Yashiro]

Aaaah perché chi è più forte deve fare "meno", perché il suo "meno" è comunque di più di quello che fa il principiante! Perché essendo più forte riesce a spremersi al massimo, mentre un principiante non riesce a spremersi a fondo quindi anche il suo 100% in realtà è molto meno di 100,magari 70, perché ancora deve evolversi. Un avanzato al 100% riesce a sfruttarsi fino a un 95 assoluto, quindi non può sostenere i volumi di lavoro di un principiante, proprio perché il principiante fa volumi con pesi che sono anche per lui molto bassi, l'avanzato si troverebbe a fare grandi volumi con pesi che per lui sono molto alti.

[Prof77]

Tutto chiaro
Grazie

[andreacapo88]

0

Originariamente inviato da greatescape

Ah quindi un allenamento segreto per pochi
Non si troverà mai così sui forum per poter guardare, imparare e discutere
Avevo letto un 270 in un precedente intervento, infatti mi sembrava strano ho pensato ti fossi confuso con lo squat

Great pensa che Ado al corso ha detto che x lui solo quel programma vale più dell' intera quota che avevamo versato....

[Yashiro]

Dopo una giornatina da panico sudando anche l'anima, allenamento allegro degno di nota.


Panca piana
3x105Kg
4x2 120Kg

Squat
4x147,5Kg
8x147,5Kg
3x147,5Kg
7x147,5Kg
2x147,5Kg
6x147,5Kg

Panca piana
4x4 105Kg

Front squat
6x5 75Kg

Iperestensioni
4x8 10Kg

105minuti circa, tanto sudore e dopo una giornata così (2 pasti totali) sono veramente stanco.