Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **venerdì 22/10/2010 -** 22-10-2010, 11:04 PM

Giornata snervante, non ho più gambe alla sera... Oltretutto inizio tardi il workout per aiutare mamma non ancora autosufficiente (intervento alla spalla) ed in casa gli altri maschi non è che si prodighino!

Squat
2x4-2 100Kg warmup
1x140Kg
6x1 165Kg (~78%) (2min) senza cinta

Panca piana
2x3 90Kg
4x1 100Kg (2min) mi sento meglio nella posizione, peccato non aver trovato questa configurazione prima per poterla provare con pesi seri. Credo che alla gara sarà un pò una schifezza la panca, ma lo sapevo già prima...

Power clean + press con manubrio
2x1 30Kg (1 rip per ogni mano) (2min) avevo voglia di stranezze!

Crunch inversi spalliera
3x7 bw (1min)

55minuti, workout rapido per non salassare energie.

**Yashiro** · 26-10-2010, 02:01 PM

Ieri finalmente si è laureata la mia ragazza!

Tanti auguri dottoressa!
Giornata stupenda ma snervante, ho dovuto correre per arrivare in tempo (anche a piedi per Padova, avrò fatto 3km vestito pesante visti pioggia e vento incessanti) più il pomeriggio mangiando nulla (io riprendevo con la camera, gli altri mangiavano

) e alla sera per ritrovare l'auto (infilata in qualche vicolo sperduto) altre corse con pioggia e vento. Al ritorno cena al McDonalds (oh...desiderio della neolaureata) e ritorno per le dieci e mezza di sera, quindi niente allenamento. Tornato oggi al lavoro ho scoperto che siamo in un periodo da incubo, ritardi e problemi (non nostri) che ci mettono in croce con le consegne, sicché vedremo se almeno stasera riuscirò ad allenarmi. Consigli? Avendo saltato ieri pensavo di far uno sheiko di squat panca e stacco molto leggeri, e ripetere giovedì poi stop.

**Shade** · 26-10-2010, 02:06 PM

Ciao Yashiro auguri alla tua ragazza per la laurea

**Doc** · 26-10-2010, 02:10 PM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Ciao Yashiro auguri alla tua ragazza per la laurea

Complimenti, mi associo

TheIron · 26-10-2010, 02:36 PM

complimenti bestia!
Il sogno di andare a vivere insieme si avvicina, sono contento per te

gian90 · 26-10-2010, 03:11 PM

complimenti!!

Scleb · 26-10-2010, 03:24 PM

oh io trovo molto bello lo squat per come la vedo io tieni molto composta la schiena nonostante il carico, non mi aspetterei che schieni poi nello stacco!!!

**Yashiro** · 26-10-2010, 09:16 PM

Grazie a tutti

Quote:

Originariamente inviato da Scleb

oh io trovo molto bello lo squat per come la vedo io tieni molto composta la schiena nonostante il carico, non mi aspetterei che schieni poi nello stacco!!!

In che senso? Nel senso che dici che schieno notevolmente nello stacco? Quello purtroppo non è consolidato, vado a giornate...

Scleb · 26-10-2010, 09:26 PM

no non schieni tanto ci mancherebbe!! pero come ti ha detto spike un poco lo fai, anche se io penso... ma se con 190kg di squatte tiene la schiena come una roccia perche nello stacco con 30kg in piu non lo fa, ed è un peccato

**Yashiro** · 26-10-2010, 09:33 PM

Quote:

Originariamente inviato da Scleb

no non schieni tanto ci mancherebbe!! pero come ti ha detto spike un poco lo fai, anche se io penso... ma se con 190kg di squatte tiene la schiena come una roccia perche nello stacco con 30kg in piu non lo fa, ed è un peccato

La schiena regge, regge benissimo.... è la testa che non la comanda a dovere

Scleb · 26-10-2010, 10:51 PM

ahahahahahah!!!! CMQ ho un amico (mashiro nel forum) che è una pista piu forte di me ma nn è in grado a tenere la schiena dritta negli stacchi :O

e nello squat riesce a tenerla decentemente ma lo stacco si piega in avanti... perchè non lo so....

**Yashiro** · 27-10-2010, 12:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da Scleb

e nello squat riesce a tenerla decentemente ma lo stacco si piega in avanti... perchè non lo so....

Che poi io non è che fletto la schiena, inclino il busto che è sintomo di mal reclutamento dei femorali. Flettere la schiena indica lombari deboli, invece i miei reggon anche troppo poveretti.

**Yashiro** · **martedì 26/10/2010 -** 27-10-2010, 01:04 AM

Allenamento stra-tardi (come previsto del resto, al lavoro c'è da impiccarsi). Opto per panca e squat, solo per praticità di allestimento.

Panca piana con fermo
2x3 60Kg
3x80Kg
3x90Kg
2x2 100Kg (recuperi ampi)

Squat
riscaldamento osceno con 90Kg, ho toccato le sbarre in basso ed in una rep son caduto indietro quasi! C'è voluto un pò per avviarmi
3x130Kg
2x3 140Kg
2x2 150Kg (3min)

Lento dietro in piedi
3x10 30Kg (2min) facile

Decompressione, e via: 65 minuti. Come workout pre gara credo possa andare, niente tirate.

**Gianlu.....** · 27-10-2010, 01:27 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Che poi io non è che fletto la schiena, inclino il busto che è sintomo di mal reclutamento dei femorali. Flettere la schiena indica lombari deboli, invece i miei reggon anche troppo poveretti.

si quoto, anzi, se chiudi 250 cosi hai gia la forza nella schiena per farne 280....

il problema è solo di schema motorio (cmq non è eccessivo, ma ti leva kg potenziali)

novellino · 28-10-2010, 11:39 PM

In bocca al lupo , T-Boy .

Almeno un PR devi farlo.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	venerdì 22/10/2010 - 22-10-2010, 11:04 PM Giornata snervante, non ho più gambe alla sera... Oltretutto inizio tardi il workout per aiutare mamma non ancora autosufficiente (intervento alla spalla) ed in casa gli altri maschi non è che si prodighino! Squat 2x4-2 100Kg warmup 1x140Kg 6x1 165Kg (~78%) (2min) senza cinta Panca piana 2x3 90Kg 4x1 100Kg (2min) mi sento meglio nella posizione, peccato non aver trovato questa configurazione prima per poterla provare con pesi seri. Credo che alla gara sarà un pò una schifezza la panca, ma lo sapevo già prima... Power clean + press con manubrio 2x1 30Kg (1 rip per ogni mano) (2min) avevo voglia di stranezze! Crunch inversi spalliera 3x7 bw (1min) 55minuti, workout rapido per non salassare energie.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	26-10-2010, 02:01 PM Ieri finalmente si è laureata la mia ragazza! Tanti auguri dottoressa! Giornata stupenda ma snervante, ho dovuto correre per arrivare in tempo (anche a piedi per Padova, avrò fatto 3km vestito pesante visti pioggia e vento incessanti) più il pomeriggio mangiando nulla (io riprendevo con la camera, gli altri mangiavano ) e alla sera per ritrovare l'auto (infilata in qualche vicolo sperduto) altre corse con pioggia e vento. Al ritorno cena al McDonalds (oh...desiderio della neolaureata) e ritorno per le dieci e mezza di sera, quindi niente allenamento. Tornato oggi al lavoro ho scoperto che siamo in un periodo da incubo, ritardi e problemi (non nostri) che ci mettono in croce con le consegne, sicché vedremo se almeno stasera riuscirò ad allenarmi. Consigli? Avendo saltato ieri pensavo di far uno sheiko di squat panca e stacco molto leggeri, e ripetere giovedì poi stop.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	26-10-2010, 02:06 PM Ciao Yashiro auguri alla tua ragazza per la laurea

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TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	26-10-2010, 02:36 PM complimenti bestia! Il sogno di andare a vivere insieme si avvicina, sono contento per te

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	26-10-2010, 03:11 PM complimenti!!

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	26-10-2010, 03:24 PM oh io trovo molto bello lo squat per come la vedo io tieni molto composta la schiena nonostante il carico, non mi aspetterei che schieni poi nello stacco!!!

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	26-10-2010, 09:26 PM no non schieni tanto ci mancherebbe!! pero come ti ha detto spike un poco lo fai, anche se io penso... ma se con 190kg di squatte tiene la schiena come una roccia perche nello stacco con 30kg in piu non lo fa, ed è un peccato

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Scleb All the Truth Member Messaggi: 830 Data registrazione: Mar 2010 Età: 38	26-10-2010, 10:51 PM ahahahahahah!!!! CMQ ho un amico (mashiro nel forum) che è una pista piu forte di me ma nn è in grado a tenere la schiena dritta negli stacchi :O e nello squat riesce a tenerla decentemente ma lo stacco si piega in avanti... perchè non lo so....

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	martedì 26/10/2010 - 27-10-2010, 01:04 AM Allenamento stra-tardi (come previsto del resto, al lavoro c'è da impiccarsi). Opto per panca e squat, solo per praticità di allestimento. Panca piana con fermo 2x3 60Kg 3x80Kg 3x90Kg 2x2 100Kg (recuperi ampi) Squat riscaldamento osceno con 90Kg, ho toccato le sbarre in basso ed in una rep son caduto indietro quasi! C'è voluto un pò per avviarmi 3x130Kg 2x3 140Kg 2x2 150Kg (3min) Lento dietro in piedi 3x10 30Kg (2min) facile Decompressione, e via: 65 minuti. Come workout pre gara credo possa andare, niente tirate.

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novellino All the Truth Member Messaggi: 4,438 Data registrazione: Oct 2009	28-10-2010, 11:39 PM In bocca al lupo , T-Boy . Almeno un PR devi farlo.