Yashiro - Sport Log

[gianlu9292]

yashiro oltre al consiglio di orange di tenere le gambe alte dopo la corsa, se posso vorrei darti un consiglio a me ha aiutato prendere un integratore simile al zma ma con anche il rame e B6, oltre a dormire meglio grazie all'effetto miorilassante del magnesio non risento più di questo problema.
Come alternativa potresti anche provare con della Teanina.

[Yashiro]

Dopo un pò di complementari domenica, tra cui 3x15 di spinte inclinate con manubri da 25 e 2x30 piegamenti sulle braccia e qualcos'altro, allenamento di lunedì.

Squat
8x4 145Kg (cinta e fascette)


Panca piana
5x4 105Kg

Dip tra panche

3x20 BW

Ultimamente comincio tardi ad allenarmi per problemi vari, sicché non ho moltissimo tempo. peccato, perché di voglia di fare ne ho abbastanza ultimamente

[Yashiro]

Originariamente inviato da gianlu9292

yashiro oltre al consiglio di orange di tenere le gambe alte dopo la corsa, se posso vorrei darti un consiglio a me ha aiutato prendere un integratore simile al zma ma con anche il rame e B6, oltre a dormire meglio grazie all'effetto miorilassante del magnesio non risento più di questo problema.
Come alternativa potresti anche provare con della Teanina.

Guarda con l'integrazione a parte un esperimento sto tagliando di brutto. Lo ZMA anche a dosi doppie mi faceva meno di niente, sia come sensazioni che come recupero che libido ecc. Per il magnesio ho preso persino l'aspartato puro da farmacia, a mazzate da 1g nessun beneficio tangibile, idem con il gruppo B ad alto dosaggio. Voglio dire, se aiuta è qualcosa di così impercettibile che non ne vale la pena.

[Yashiro]

Allenamento odierno!

Stacco sui blocchi 8cm
4x3 185Kg cinta e fascette

Stacco dai blocchi 40cm
4x3 225Kg cinta e fascette

Push press
8x5 65Kg


Trazioni supine
8x4 BW

[Yashiro]

Oggi poca voglia di squattare, quindi panca!

Panca piana
3x100Kg
2x110Kg
3x120Kg
2x130Kg
1x140Kg
3x1 150Kg



Panca 40°
5x7 65Kg

Alzate laterali
4x15 10+10Kg

Curl manubri
3x10 15+15Kg

[PrisonBreak]

ma come fai ad ascoltare lo zoo intanto che ti alleni?!?

P.s.: bella panca davvero!

[Trevis]

Bella la panca, per caso alzi il sedere ? Dall'inquadratura sembra di si ma non credo.

[orange]

Purtroppo si, ha i lombari talmente ipertrofizzati che il sedere non tocca più.

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da orange

Purtroppo si, ha i lombari talmente ipertrofizzati che il sedere non tocca più.

In realtà la cosa più impressionante è la facilità con cui porta certi carichi in posizione...

[Yashiro]

Box squat
10x3 170Kg

Panca piana
10x5 100Kg



Piegamenti SS dip tra panche
2x20 + 2x20 BW

[Yashiro]

Stacco sui blocchi 8cm al ginocchio

10x3 165Kg fascette
in riscaldamento ho avuto una piccola contrattura proprio al di sotto dello sterno, mi ha un pò infastidito e ho dovuto limitare un pò il peso.

Front squat
5x7 105Kg



Trazioni supine
6x6 BW

[milo]

Bello lo squat frontale, bravo, sei fluido ed hai migliorato la flessibilità. Ciao

[Yashiro]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ma come fai ad ascoltare lo zoo intanto che ti alleni?!?

P.s.: bella panca davvero!

Tanto sono più scemo io

Originariamente inviato da Trevis

Bella la panca, per caso alzi il sedere ? Dall'inquadratura sembra di si ma non credo.

Originariamente inviato da orange

Purtroppo si, ha i lombari talmente ipertrofizzati che il sedere non tocca più.

Un pò sì, a dire il vero l'ho lasciato "libero" anche se non si è mai staccato totalmente dalla panca. In allenamento lo lascio anche accadere, prima delle gare si elimina.

Originariamente inviato da BrutalBeast90

In realtà la cosa più impressionante è la facilità con cui porta certi carichi in posizione...

Per staccarli dai pin dici? E' questione di un colpo deciso, quando lo staccavo "molle" era un tormento.

Originariamente inviato da milo

Bello lo squat frontale, bravo, sei fluido ed hai migliorato la flessibilità. Ciao

Grazie milo detto da te è un apprezzamento importante! Ho notato che spingere in fuori le ginocchia MA senza esagerare mi aiuta, riesco a scendere verticale.

[Yashiro]

Allenamento un pò fiacco, malanni di stagione

Squat
7x5 165Kg cinta e fasce titanium



Panca piana
5x5 105Kg facili peraltro, cambiando "concezione mentale" dell'alzata miglioro

Abs
4x15 BW

e stop.

[Yashiro]

Iniziato tardissimo ad allenarmi, finito tardi al lavoro.

Front squat
3x6 70Kg
3x6 100Kg
3x6 115Kg

Panca inclinata 40°
6x8 65Kg