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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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inattivo
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Data registrazione: Jan 2010
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14-12-2012, 09:40 PM
Vero? un pò ho capito cosa sistemare |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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14-12-2012, 09:50 PM
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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15-12-2012, 02:33 AM
però hai il culone |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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Lunedì 17/12/2012 -
18-12-2012, 04:58 PM
Panca piana 6x60Kg 6x80Kg 6x90Kg 6x100Kg 6x105Kg 6x110Kg 6x115Kg 4x120Kg (105 e 110Kg) Dal video il fermo sembra molto in basso, eppure non sono in pancia... avendo il torace spiovente se salgo più verso il mento guadagno centimetri di rom, è non è molto comodo... Squat 5x75Kg 5x125Kg 5x5 140Kg solo fascette Military press 4x8 45Kg con fermo |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,415
Data registrazione: Oct 2011
Età: 34
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18-12-2012, 10:18 PM
Sbaglio (probabile) o tendi a fare una piccola j a fine discesa ? Magari è solo un impressione mia |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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18-12-2012, 10:37 PM
Vero, e lo fa anche mio fratello... dev'essere un vizio di famiglia |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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Mercoledì 19/12/2012 -
21-12-2012, 12:09 AM
Push press 2x6 53Kg 2x6 63Kg 2x5 73Kg 2x4 80Kg 2x3 90Kg cinta e polsini Stacco GT 6x6 55Kg Trazioni supine 3x6 BW 3x5 15Kg Extrarotatori (alzate cubane) 2x10 20Kg |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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21-12-2012, 03:14 PM
non è ancora ottimale la push press,però di spinta ne hai.ottimizzando un po' la tecnica quelle triple puoi farle con dieci chili in più |
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All the Truth Member
Messaggi: 632
Data registrazione: Apr 2012
Età: 36
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21-12-2012, 05:35 PM
Allenamento 21 dicembre 2012 -Squat: 6x70kg, 5x90kg, 4x100kg, 3x110kg, 1x115kg 122,5kgx5 PR,(video sotto) 125kgx5 PR (video sotto) Non pensavo nemmeno di arrivare ai 5x122,5 invece sono saliti piuttosto bene, quindi ne ho fatta un ' altra a 125kg. Bene, e non erano nemmeno tirati al limite limite.. -Front squat: 3x8x80kg -Panca: 8x55kg, 7x60kg, 6x65kg, 5x70kg, 4x75kg, 2x3x80kg, 2x3x85kg, 2x3x80kg, 4x75kg, 6x70kg, 8x65kg, 10x60kg , 12x55kg -Trazioni: 6x4x BW+ 20kg -Press: 8x40kg, 6x45kg, 3x4x50kg, 6x45kg, 8x40kg -Curl manubri: 4x12x15kg |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 393
Data registrazione: Mar 2012
Età: 34
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21-12-2012, 05:44 PM
lo sai vero che guadagni sempre più punti per il premio rintronato dell'anno? e guai se la cancelli,deve restare la prova |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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21-12-2012, 07:11 PM
Capo calati meno!!! |
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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Venerdì 21/12/2012 -
21-12-2012, 08:32 PM
Workout flash, che devo scappare! Squat 2x7 75Kg 2x6 115Kg 2x6 140Kg 2x4 160Kg fascette Dip parallele 11x8 BW 1x12 BW (totale 100) Crunch inversi 3x12 BWVia! |
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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21-12-2012, 08:48 PM
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inattivo
Messaggi: 6,156
Data registrazione: Jan 2010
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Sabato 22/12/2012 -
24-12-2012, 05:13 PM
Questo weekend c'è stato il rduno pre natalizio nella tana di Drew! Eravamo in molti nonostante le assenze: -bomberfede -simili23/33 -Drew -Yashi (io) e le new entry di squadra: -mio fratello - Marlboro - Prof77 - Il cugino di Drew - la prima RageLifter del gentil sesso Non metto i nomi di chi non è utente del forum, non vorrei invadere la privacy (tanto sono nel video ) Tra l'assistenza, la fasciatura, il controllare la tecnica dei nuovi e la poca voglia non ho fatto moltissimo allenamento attivo, ma son riuscito a fare un pò di stacco, come volevo. Stacco 4x200Kg cinta ed erector shirt Stacco 200Kg velocity 40 (bretelle larghe) 2x240Kg Stacco 240Kg 1x270Kg Stacco 270Kg Tutto sommato belli i 270, considerando che non stacco pesante da 2 mesi e che il peso è tipo il 96% del mio massimale tecnico stimato, è andata bene. La erector shirt che ho provato mi è stata prestata da Simili ed è una 52 se non sbaglio, mentre la 46 che mi hanno consigliato non sono stato in grado di metterla. Che dire, nello stacco non ho percepito particolare beneficio infatti l'ho tolta. Forse funziona su persone con percentuale di grasso piuttosto alta, perché compattando l'addome rende stabile. Per chi non ha una pancia prominente la parte inferiore inevitabilmente è larga (del resto se la facessero ad imbuto nessuno riuscirebbe ad entrarci da sotto) quindi non è troppo utile, almeno nello stacco. Stringe sui dorsali come una maglia da panca, fa sentire belli compatti ma prestativamente è utile come una bandana, penso. Piccola nota sui 270: simili, tanto per scherzare, poco prima che alzassi mi ha sfottuto dicendo "per me non li reggi, ti scivolano!" ovviamente in tono scherzoso... devo dire che il pensiero dello sfottò mi è servito per canalizzare energie che non avevo molto! Forse mi funziona più "non ce la fai" che non "vai che son leggeri"... psicologie contorte? Per il resto sono stato molto contento della giornata, facce nuove e giovani leve volenterose, ragazzi (e ragazze) semplici e allegri e senza troppe ansie e patemi, che anzitutto si divertono senza cadere nello svacco ma nemmeno nella paranoia. |
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(#2760)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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24-12-2012, 05:29 PM
Belli i 270, accidenti! Yashi mi spieghi cosa è e come funziona l' erector shirt? |
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Tags: allenamento, diario, yashiro |
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