Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · **Giovedì 03/01/2012 -** 03-01-2013, 09:30 PM

Workout leggero di recupero

Front squat
3x6 63Kg
3x6 83Kg

Push press
8x43Kg
5x5 63Kg

Trazioni supine
5x8 BW ultima serie tirata parecchio, ma son comunque riuscito a portar a casa 40 trazioni in serie da 8. Non ricordo se sia già accaduto...

E via.

**Yashiro** · **Venerdì 04/01/2013 -** 04-01-2013, 10:43 PM

Squat
3x125Kg
3x145Kg
3x165Kg
3x185Kg
3x195Kg
3x205Kg
2x215Kg
2x225Kg cinta e fascette

(ultime 3)

Panca piana discesa 5 secondi
5x80Kg
5x5 106Kg

Rematore bilanciere
4x12 83Kg presa prona

simili23 · 05-01-2013, 01:32 AM

mecojoni na doppia al 95%

... ottimo !

**Yashiro** · 05-01-2013, 01:43 AM

già

nonché l'entrata di giugno!

**Yashiro** · 06-01-2013, 04:00 PM

Pesata stamattina 93.5Kg, ultimamente ho la mandibola biturbo...

credo sia il caso di darsi una regolata, anche se tutto sommato non sono ingrassato troppo i chili che ho preso potrebbero essere più puliti, visto che il totale è comunque altino.

orange · 06-01-2013, 04:05 PM

Pensa sempre che se è acqua tu sei svantaggiato, in una persona di 60 Kg ce ne sta meno che dentro una di 90, quindi dopo i bagordi tu aumenti molto di più.

Peccato che non è solo acqua

**Gianlu.....** · 06-01-2013, 05:35 PM

tirato lo squat ma sticaxxi

!

**Yashiro** · 06-01-2013, 08:22 PM

Facendo due conti sulla settimana di allenamento appena passata, contando il totale del peso alzato in qualsiasi esercizio (contando come carico delle trazioni il mio peso corporeo + eventuale zavorra per ogni ripetizione) questo è il totale settimanale:

48'000 Kg

Devo ricordarmi di fare questo calcolo ogni settimana se riesco, così mi rendo conto della mole di lavoro.

**Yashiro** · 06-01-2013, 08:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

Pensa sempre che se è acqua tu sei svantaggiato, in una persona di 60 Kg ce ne sta meno che dentro una di 90, quindi dopo i bagordi tu aumenti molto di più.

Peccato che non è solo acqua

Quello è vero, per questo non dovrei preoccuparmi ma il peso è sempre inquietante

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

tirato lo squat ma sticaxxi

!

E' un bel pesetto

ma non alzato come vorrei, la strada è tutta in salita...

**Gianlu.....** · 07-01-2013, 12:09 AM

beh si vede che sorgono difettini, però un un gran peso, non penso che la strada sia in salita!

**Yashiro** · **updates -** 13-01-2013, 04:00 PM

Settimana povera per quanto riguarda l'allenamento; pochissimo tempo e tanto casino, lavoro impegnativo e numerosi sbalzi di temperatura che alla sera fan pesare palpebre e gambe. Volume di lavoro molto lontano dalla scorsa settimana dove avevo una buona forma e forse ho esagerato un pò.

Rapido riassunto:

Lunedì 07/01/2013

Panca piana
5x63Kg
3x83Kg
3x103Kg
3x113Kg
2x123Kg
1x133Kg
2x1 139Kg

Military Press
5x9 45Kg

Dip Tra Panche
3x20 BW
__________________________________________________ ________

Mercoledì 09/01/2013

Stacco con catene e fermo al ginocchio 2 sec.
4x125Kg
3x4 125Kg + 22 catene
3x4 165Kg + 22 catene

Spinte su panca manubri con fermo al petto
1x12 20+20Kg
3x12 30+30Kg

Dip
3x12 15Kg
__________________________________________________ ________

Venerdì 11/01/2013

Squat
10x75Kg
5x125Kg
3x155Kg
3x170Kg
3x180Kg
4x2 200Kg cinta e fascette

Panca piana discesa 5 sec, fermo 2 sec.
5x63Kg
5x83Kg
3x5 93Kg

Trazioni supine
5x8 BW

__________________________________________________ ___________

TOTALE SETTIMANALE 27'890 Kg (-42%)

Ci sono stati anche 2 allenamenti in meno, meno esercizi. La media per allenamento è di 9300Kg, mentre la settimana scorsa era di 9600 quindi nemmeno troppo distante.

**Yashiro** · 13-01-2013, 06:18 PM

Video dello stacco a 155Kg (mercoledì) e squat e panca di venerdì (ultime serie)

bigtime · 14-01-2013, 06:38 PM

Ciao Yashi,
quando hai in programma di gareggiare?

**Yashiro** · 14-01-2013, 07:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da bigtime

Ciao Yashi,
quando hai in programma di gareggiare?

Ciao Big!

A dire il vero in tutte le occasione utili...
Il 13 marzo c'è la gara di stacco, il 26 aprile ci sono gli assoluti, a giugno la gara raw (la specialità panca non credo di farla) e poi vedremo.

bomberfede · 15-01-2013, 03:08 AM

la gara di panca potresti anche farla

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Giovedì 03/01/2012 - 03-01-2013, 09:30 PM Workout leggero di recupero Front squat 3x6 63Kg 3x6 83Kg Push press 8x43Kg 5x5 63Kg Trazioni supine 5x8 BW ultima serie tirata parecchio, ma son comunque riuscito a portar a casa 40 trazioni in serie da 8. Non ricordo se sia già accaduto... E via.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 04/01/2013 - 04-01-2013, 10:43 PM Squat 3x125Kg 3x145Kg 3x165Kg 3x185Kg 3x195Kg 3x205Kg 2x215Kg 2x225Kg cinta e fascette (ultime 3) Panca piana discesa 5 secondi 5x80Kg 5x5 106Kg Rematore bilanciere 4x12 83Kg presa prona

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simili23 All the Truth Member Messaggi: 1,415 Data registrazione: Oct 2011 Età: 34	05-01-2013, 01:32 AM mecojoni na doppia al 95% ... ottimo !

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	05-01-2013, 01:43 AM già nonché l'entrata di giugno!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-01-2013, 04:00 PM Pesata stamattina 93.5Kg, ultimamente ho la mandibola biturbo... credo sia il caso di darsi una regolata, anche se tutto sommato non sono ingrassato troppo i chili che ho preso potrebbero essere più puliti, visto che il totale è comunque altino.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,225 Data registrazione: Apr 2008	06-01-2013, 04:05 PM Pensa sempre che se è acqua tu sei svantaggiato, in una persona di 60 Kg ce ne sta meno che dentro una di 90, quindi dopo i bagordi tu aumenti molto di più. Peccato che non è solo acqua

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-01-2013, 05:35 PM tirato lo squat ma sticaxxi !

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	06-01-2013, 08:22 PM Facendo due conti sulla settimana di allenamento appena passata, contando il totale del peso alzato in qualsiasi esercizio (contando come carico delle trazioni il mio peso corporeo + eventuale zavorra per ogni ripetizione) questo è il totale settimanale: 48'000 Kg Devo ricordarmi di fare questo calcolo ogni settimana se riesco, così mi rendo conto della mole di lavoro.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-01-2013, 12:09 AM beh si vede che sorgono difettini, però un un gran peso, non penso che la strada sia in salita!

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	updates - 13-01-2013, 04:00 PM Settimana povera per quanto riguarda l'allenamento; pochissimo tempo e tanto casino, lavoro impegnativo e numerosi sbalzi di temperatura che alla sera fan pesare palpebre e gambe. Volume di lavoro molto lontano dalla scorsa settimana dove avevo una buona forma e forse ho esagerato un pò. Rapido riassunto: Lunedì 07/01/2013 Panca piana 5x63Kg 3x83Kg 3x103Kg 3x113Kg 2x123Kg 1x133Kg 2x1 139Kg Military Press 5x9 45Kg Dip Tra Panche 3x20 BW __________________________________________________ ________ Mercoledì 09/01/2013 Stacco con catene e fermo al ginocchio 2 sec. 4x125Kg 3x4 125Kg + 22 catene 3x4 165Kg + 22 catene Spinte su panca manubri con fermo al petto 1x12 20+20Kg 3x12 30+30Kg Dip 3x12 15Kg __________________________________________________ ________ Venerdì 11/01/2013 Squat 10x75Kg 5x125Kg 3x155Kg 3x170Kg 3x180Kg 4x2 200Kg cinta e fascette Panca piana discesa 5 sec, fermo 2 sec. 5x63Kg 5x83Kg 3x5 93Kg Trazioni supine 5x8 BW __________________________________________________ ___________ TOTALE SETTIMANALE 27'890 Kg (-42%) Ci sono stati anche 2 allenamenti in meno, meno esercizi. La media per allenamento è di 9300Kg, mentre la settimana scorsa era di 9600 quindi nemmeno troppo distante.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	13-01-2013, 06:18 PM Video dello stacco a 155Kg (mercoledì) e squat e panca di venerdì (ultime serie)

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	15-01-2013, 03:08 AM la gara di panca potresti anche farla