Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · 10-01-2011, 08:22 PM

Perché sono matto

E poi il corpetto da stacco spesso dà poco e per quel poco bisogna pure imparare a usarlo, altrimenti ti disorienta. Quello da squat forse forse, ma prima c'erano le fasce da imparare a sfruttare... E poi la panca è quella dove son più scarso, volevo provare delle novità

**Doc** · 10-01-2011, 08:31 PM

Guarda che il corpetto lo usi per lo squat e, se impari a usarlo (cosa comunque più semplice da fare che con la maglia da panca) ti da dei bei risultati.
Lo stesso corpetto che usi per lo squat lo usi per lo stacco (all' inizio non serve prendere i corpetti specifici per lo stacco, che pure ci sono), ed è forse la cosa più facile da imparare a fare (certo da poco, ma qualcosina rende senza troppi patimenti)

**Gianlu.....** · 11-01-2011, 12:44 AM

in molti in gare internazionali usano il centurion da squat anche per lo stacco....

cmq ti conviene prendere un superior ed iniziare a testarlo su squat e stacco e poi passare al centurion (o ad un metal)

le fasce si imparano ad usare in poco tempo dai...

**Yashiro** · **Lunedì 10/01/2011 -** 11-01-2011, 01:55 PM

Ripresa della settimana col freno a mano tirato...
Motivo imprecisato: sarà stato il ponte lungo del weekend e consecutiva ripresa, oppure le singole di ieri che hanno inficiato il recupero..Allenamento un tantino deludente.

Squat
10x10 80Kg (~2min)
Incrementato di un 2,2% (5Kg) il carico, e già si sente. Poca lucidità invece, ripetizioni sempre incostanti e diverse tra loro. Primissime serie un pò scodate, le successive buone ma dalla 7^ in poi mi ricomincia questo dolore lombare, che a naso sembrerebbe per una eccessiva accentuazione della lordosi... un pò un controsenso se poi scodo.Ultime ripetizioni faticose a livello mentale, gambe ancora discretamente reattive. Preoccupante anche un fastidio al ginocchio sx, come se fosse infiammato...non di certo invalidante, ma è palese che le tensioni accumulate mi portino la gamba fuori dalla sua sede (mi ritrovo il piede sx sempre un pelo più indietro e più extrarotato rispetto al dx) e non giova certo al lavoro del ginocchio. Mi sono accorto, in certe ripetizioni, di rimanere qualche millimetro meno accosciato col sx rispetto al dx...corretto, non ho notato particolari differenze di sensazione ma il meccanismo di accorciamento del ROM come difesa era già scattato...

Panca piana
10x10 58Kg (1,5-2min)
Aumento di un 2% secco (3Kg) che casca male: in panca davvero non ci sono. Scoordinato, stanco, poca voglia, mi scopro più di una volta a perdere l'adduzione a ripetizione chiusa. Credo siano state le diverse singole a 110Kg (73% 1RM) che mi han ridotto il recupero. Per niente contento, poi per sopperire ho iniziato a contrarre tutto con forza anche nella chiusura, col risultato di stancarmi moltissimo. Dal minuto di recupero iniziale son lentamente passato al minuto e mezzo con qualche serie a 2 minuti.

Curl al cavo
10x10 10Kg (30sec)
Keine lust,nessuna voglia di star lì ad assemblare bilancieri e di pompare con fatica: ricorro al cavetto comodo e poco stressante, recuperi brevissimi così me la cavo in fretta. Effetto ottenuto ugualmente, e un pò più divertente del solito...

76 minuti e chiuso il workout, niente aerobica, niente stretching, niente di niente. Davvero depredato delle energie...
La cosa che più mi preoccupa è che temo che sia lo schema stesso a non divertirmi molto. Squat e panca 3 volte a settimana è gravoso...paradossalmente più la panca quasi, ma forse perché cade come secondo esercizio. Fosse una prova survival unica (squat) la porterei a casa, e inconsciamente forse è quello che penso: finito squat, finito tutto...cervello OFF. Invece mi rimane la seconda e più importante... Però non voglio nemmeno invertire l'ordine, altrimenti credo che difficilmente porterei a casa lo squat. Quel che è certo è che saranno altre 3 lunghe settimane, però ho iniziato e comunque voglio portarle a termine, per vedere se ne valeva la pena o no. Spero sia stato un episodio passeggero di svogliatezza, avevo pensato di rivolgermi alla caffeina ma potendo ne eviterei fino all'ultimo l'uso.

**Yashiro** · **Martedì 11/01/2011 -** 11-01-2011, 10:19 PM

Workout un pò più vivace finalmente, qualche energia ritorna in auge! Ho alzato le calorie ad ogni pasto, sarà quello..

Stacco
10x10 92Kg (2min)
(ultima serie)

Non male, sto prendendo dimestichezza con la tecnica ed alcuni accorgimenti veramente millimetrici mi stanno insegnando a risparmiare molte energie in esecuzione.

Military Press
10x10 33Kg (1-1,5min)
(ultima serie)

Faticaccia, comunque anche qui perfezionando le traiettorie miglioro. L'unico problema è che da metà in poi i tricipiti in massima estensione sono pesantemente congestionati ed ho serie difficoltà ad andare in chiusura coi gomiti. Ne esce così una tensione costante che aggiunge fuoco al fuoco...

Lat machine
10x10 35Kg (30sec)
(ultima serie)

Peso aumentato, ma ce ne stava ancora per quello. Tengo i recuperi bassissimi, così finisco in poco tempo

76 minuti e via ('sto 76 ricorre spesso ultimamente...) niente aerobica, poco tempo. Ormai la sto abbandonando...Appena finito questo ciclo dovrò rimettermici seriamente.

**Shade** · 11-01-2011, 10:25 PM

Yashiro come mai con la cravatta

!!!!!

Acid Angel · 11-01-2011, 11:20 PM

Ahahah! ORA ho capito a cosa ti riferivi quando parlavi di dettaglio folle, ahahah!!!

Il prossimo video del pump cercherò di essere creativa anche io, ihihih...

**Doc** · 11-01-2011, 11:58 PM

Hai scoperto che la "Maglia da Panca" è troppo difficile da usare e hai deciso di darti alla "Cravatta da Stacco" ???

Veleno · 12-01-2011, 12:03 AM

La prossima squatto con la sigaretta in bocca, così vediamo chi è più stravagante!

gian90 · 12-01-2011, 12:53 AM

sei il migliore

**Yashiro** · 12-01-2011, 01:03 AM

Non capite l'epicità del momento...ho imparato a farmi il nodo 10 minuti prima

così ho festeggiato il momento adottando il look "ragioniere pazzo del "breslin" "

Quote:

Originariamente inviato da Veleno

La prossima squatto con la sigaretta in bocca, così vediamo chi è più stravagante!

Quello lo voglio proprio vedere

**Yashiro** · 12-01-2011, 01:17 AM

Scatto post allenamento...
Notare il fianco abbondante

Ed i lividi neri sottoascellari, maglia da panca ringraziando

**spike** · 12-01-2011, 01:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro

Non capite l'epicità del momento...ho imparato a farmi il nodo 10 minuti prima

così ho festeggiato il momento adottando il look "ragioniere pazzo del "breslin" "

grande

**Shade** · 09:01 AM

Ok i lividi si vedono ma dove sono i fianche abbondanti???

avrai di certo le allucinazioni causate dalla cravatta troppo stretta

hahahA

Cmq ottima schiena e spalle come cannoni (che ti invidio a sangue

) come sempre

Veleno · 12-01-2011, 01:59 PM

ma quello in basso a sx è il sacco da 30kili che dicevi?
che prezzo fai?

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	(#586)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	10-01-2011, 08:22 PM Perché sono matto E poi il corpetto da stacco spesso dà poco e per quel poco bisogna pure imparare a usarlo, altrimenti ti disorienta. Quello da squat forse forse, ma prima c'erano le fasce da imparare a sfruttare... E poi la panca è quella dove son più scarso, volevo provare delle novità

	(#587)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	10-01-2011, 08:31 PM Guarda che il corpetto lo usi per lo squat e, se impari a usarlo (cosa comunque più semplice da fare che con la maglia da panca) ti da dei bei risultati. Lo stesso corpetto che usi per lo squat lo usi per lo stacco (all' inizio non serve prendere i corpetti specifici per lo stacco, che pure ci sono), ed è forse la cosa più facile da imparare a fare (certo da poco, ma qualcosina rende senza troppi patimenti)

	(#588)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-01-2011, 12:44 AM in molti in gare internazionali usano il centurion da squat anche per lo stacco.... cmq ti conviene prendere un superior ed iniziare a testarlo su squat e stacco e poi passare al centurion (o ad un metal) le fasce si imparano ad usare in poco tempo dai...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Lunedì 10/01/2011 - 11-01-2011, 01:55 PM Ripresa della settimana col freno a mano tirato... Motivo imprecisato: sarà stato il ponte lungo del weekend e consecutiva ripresa, oppure le singole di ieri che hanno inficiato il recupero..Allenamento un tantino deludente. Squat 10x10 80Kg (~2min) Incrementato di un 2,2% (5Kg) il carico, e già si sente. Poca lucidità invece, ripetizioni sempre incostanti e diverse tra loro. Primissime serie un pò scodate, le successive buone ma dalla 7^ in poi mi ricomincia questo dolore lombare, che a naso sembrerebbe per una eccessiva accentuazione della lordosi... un pò un controsenso se poi scodo.Ultime ripetizioni faticose a livello mentale, gambe ancora discretamente reattive. Preoccupante anche un fastidio al ginocchio sx, come se fosse infiammato...non di certo invalidante, ma è palese che le tensioni accumulate mi portino la gamba fuori dalla sua sede (mi ritrovo il piede sx sempre un pelo più indietro e più extrarotato rispetto al dx) e non giova certo al lavoro del ginocchio. Mi sono accorto, in certe ripetizioni, di rimanere qualche millimetro meno accosciato col sx rispetto al dx...corretto, non ho notato particolari differenze di sensazione ma il meccanismo di accorciamento del ROM come difesa era già scattato... Panca piana 10x10 58Kg (1,5-2min) Aumento di un 2% secco (3Kg) che casca male: in panca davvero non ci sono. Scoordinato, stanco, poca voglia, mi scopro più di una volta a perdere l'adduzione a ripetizione chiusa. Credo siano state le diverse singole a 110Kg (73% 1RM) che mi han ridotto il recupero. Per niente contento, poi per sopperire ho iniziato a contrarre tutto con forza anche nella chiusura, col risultato di stancarmi moltissimo. Dal minuto di recupero iniziale son lentamente passato al minuto e mezzo con qualche serie a 2 minuti. Curl al cavo 10x10 10Kg (30sec) Keine lust,nessuna voglia di star lì ad assemblare bilancieri e di pompare con fatica: ricorro al cavetto comodo e poco stressante, recuperi brevissimi così me la cavo in fretta. Effetto ottenuto ugualmente, e un pò più divertente del solito... 76 minuti e chiuso il workout, niente aerobica, niente stretching, niente di niente. Davvero depredato delle energie... La cosa che più mi preoccupa è che temo che sia lo schema stesso a non divertirmi molto. Squat e panca 3 volte a settimana è gravoso...paradossalmente più la panca quasi, ma forse perché cade come secondo esercizio. Fosse una prova survival unica (squat) la porterei a casa, e inconsciamente forse è quello che penso: finito squat, finito tutto...cervello OFF. Invece mi rimane la seconda e più importante... Però non voglio nemmeno invertire l'ordine, altrimenti credo che difficilmente porterei a casa lo squat. Quel che è certo è che saranno altre 3 lunghe settimane, però ho iniziato e comunque voglio portarle a termine, per vedere se ne valeva la pena o no. Spero sia stato un episodio passeggero di svogliatezza, avevo pensato di rivolgermi alla caffeina ma potendo ne eviterei fino all'ultimo l'uso.

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Martedì 11/01/2011 - 11-01-2011, 10:19 PM Workout un pò più vivace finalmente, qualche energia ritorna in auge! Ho alzato le calorie ad ogni pasto, sarà quello.. Stacco 10x10 92Kg (2min) (ultima serie) Non male, sto prendendo dimestichezza con la tecnica ed alcuni accorgimenti veramente millimetrici mi stanno insegnando a risparmiare molte energie in esecuzione. Military Press 10x10 33Kg (1-1,5min) (ultima serie) Faticaccia, comunque anche qui perfezionando le traiettorie miglioro. L'unico problema è che da metà in poi i tricipiti in massima estensione sono pesantemente congestionati ed ho serie difficoltà ad andare in chiusura coi gomiti. Ne esce così una tensione costante che aggiunge fuoco al fuoco... Lat machine 10x10 35Kg (30sec) (ultima serie) Peso aumentato, ma ce ne stava ancora per quello. Tengo i recuperi bassissimi, così finisco in poco tempo 76 minuti e via ('sto 76 ricorre spesso ultimamente...) niente aerobica, poco tempo. Ormai la sto abbandonando...Appena finito questo ciclo dovrò rimettermici seriamente.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-01-2011, 10:25 PM Yashiro come mai con la cravatta !!!!!

	(#592)
Acid Angel All the Truth Member Messaggi: 5,825 Data registrazione: Aug 2010 Età: 44	11-01-2011, 11:20 PM Ahahah! ORA ho capito a cosa ti riferivi quando parlavi di dettaglio folle, ahahah!!! Il prossimo video del pump cercherò di essere creativa anche io, ihihih...

	(#593)
Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	11-01-2011, 11:58 PM Hai scoperto che la "Maglia da Panca" è troppo difficile da usare e hai deciso di darti alla "Cravatta da Stacco" ???

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Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	12-01-2011, 12:03 AM La prossima squatto con la sigaretta in bocca, così vediamo chi è più stravagante!

	(#595)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-01-2011, 12:53 AM sei il migliore

	(#597)
Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	12-01-2011, 01:17 AM Scatto post allenamento... Notare il fianco abbondante Ed i lividi neri sottoascellari, maglia da panca ringraziando

	(#599)
Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	12-01-2011, 08:59 AM Ok i lividi si vedono ma dove sono i fianche abbondanti??? avrai di certo le allucinazioni causate dalla cravatta troppo stretta hahahA Cmq ottima schiena e spalle come cannoni (che ti invidio a sangue) come sempre Ultima Modifica di Shade : 12-01-2011 09:01 AM.

	(#600)
Veleno All the Truth Member Messaggi: 6,442 Data registrazione: Jun 2007 Località: Non omologata Età: 51	12-01-2011, 01:59 PM ma quello in basso a sx è il sacco da 30kili che dicevi? che prezzo fai?