Yashiro - Sport Log

**Yashiro** · 11-05-2011, 12:19 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

vero, girare una manovella non è poi cosi faticoso!!!

il meccanismo di bloccaggio e il sistema di tiraggio a molle però mi sembrano buone idee. ribadisco l'importanza di avere molle molto dure altrimenti le fasce non si tirano abbastanza. devono essere tirate al massimo (se provi con le mani senti che ad un certo punto finisce l'elasticità. devono essere tirate cosi)

io sono sempre un aspirante acquirente eh....

Ah andrebbe proprio tirato al massimo quindi? Ok.
Il tiraggio non è un problema, posso montar molle che rendano impossibile tirare via le fasce da dentro

Mentre per la manopola a fermo (tipo mulinello, ricordi che mi avevi detto una cosa così) non farò niente per ora, dato che è un casino e l'utilità è dubbia: la fascia la tira la molla, una mano gira la manopola... l'altra può darsi da fare

**Gianlu.....** · 11-05-2011, 12:23 AM

si al massimo.

con le molle che tengono la fascia in tensione la manopola a fermo diventa meno tassativa... anche se sarebbe cmq comoda (ad esempio quando hai finito e devi levare le fasce..)

magari progetta semplicemente un blocco manuale da poter inserire

Luk4 · 11-05-2011, 07:57 PM

Ciao yashiro compliment per il diario e per il fisico : ) , sicuramente ci sono tanti sacrifici dietro, se era possibile volevo sapere quanto mangi e cosa mangi durante la giornata , e se prendi integratori.

**Yashiro** · 11-05-2011, 08:39 PM

Ciao Luk e grazie

Per l'integrazione ho scritto tutto in un altro thread, comunque:

Quote:

Pre workout
30min prima: caffeina 200mg (all'occorrenza, quasi mai in realtà)
subito prima: vitamina C 1g (che quasi mai ricordo/riesco a prendere...)

During workout
nada

Post workout
1 litro d'acqua calda (consumato iniziando 10 min prima del termine) con:
Creatina monoidrato 6g
BCAA 12g
L-Glutammina 12g
Taurina 3g
HMB 3g
WMS 30g

Cena post workout
Super B Complex MP 1 cps

Mentre a livello di salute:

Quote:

Colazione
multivitaminico + vitamina C 1g

Pranzo
Omega 3 (1500mg EPA 450mg DHA) + vitamina E (400IU) + Vitamina C 1g

Pre nanna
Vitamina C 1g

Per la dieta l'ho scritta in un PM, se qualcuno legge e ce l'ho me la rigira?

Oppure la ri-posto stasera.

**Shade** · 11-05-2011, 08:53 PM

Anche io sono molto curioso di vedere la tua alimentazione

**Yashiro** · **Mercoledì 11/05/2011 -** 12-05-2011, 12:51 AM

Oggi non ero molto in forma già al mattino, torpore e pesantezza nelle gambe nonostante sia andato a letto presto. 10 ore di lavoro non hanno migliorato la sensazione ma vabè.

Oggi stacco e panca alternativa!

Stacco
(riscaldamento 3x2 110Kg, 2x140Kg, 2x170Kg)
-cintura-
2x1 204Kg
deficit (altezza 12cm) 3x2 180Kg
4x3 170Kg

Panca stretta
4x6 90Kg, volevo metterne 100 ma penso che avrei fallito alla fine, per ora vada così...

Video di tutte le serie:

Hip raise alla spalliera
3x10 bw

100 minuti di allenamento, alla fine un pò di stretching per i femorali e glutei e per i rotatori della cuffia.

**Yashiro** · 12-05-2011, 12:53 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade

Anche io sono molto curioso di vedere la tua alimentazione

Domani...ora filo a letto, ultimamente sono alla disperazione

mi riduco a scrivere il diario di notte, non ho più tempo e non riposo un accidenti. Domani finalmente vado dall'osteopata qui vicino, ormai mi fa male ovunque...

**Doc** · 12-05-2011, 10:26 AM

Stavo guardando il tuo stacco con deficit, e visto che sto cominciando a capire adesso la difficoltà di farlo corretamente sono ancora più ammirato!

David23 · 12-05-2011, 12:22 PM

ahah yashi,al minuto 1:20 pensavi che il bilanciere fosse caricato di più da una parte?

**Yashiro** · 12-05-2011, 01:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da Doc

Stavo guardando il tuo stacco con deficit, e visto che sto cominciando a capire adesso la difficoltà di farlo corretamente sono ancora più ammirato!

Taci và, all'inizio l'idea era mettere il bancale sopra la pedana...ma veniva un'altezza sbarra di 9cm!

al che ho ben pensato di togliere lo strato sotto...

Quote:

Originariamente inviato da David23

ahah yashi,al minuto 1:20 pensavi che il bilanciere fosse caricato di più da una parte?

Infatti! Lo sentivo pesare tutto da una parte, e così è stato in quelle dopo ma ormai ero in ballo...poi mi son accorto che si era allentato il fermo ed i dischi erano slittati di 1 o 2 cm...

**Yashiro** · 12-05-2011, 11:13 PM

Oggi son stato dall'osteopata! Che è diplomato in massofisioterapia, massaggio, reiki e diversa altra robetta... Un 40enne sportivo e giovanile, oltre che molto competente ed alla mano.

Mi ha dato una bella lavorata, cercando di ridare funzionalità a tratti della colonna che risultavano contratti e "disfunzionali"...certe manovre mi han fatto scrocchiare vertebre, sterno e collo in maniera assurda

ma nessun dolore. Ora mi dice che ha smobilitato per quanto fosse possibile in una sola seduta, da domani posso riprendere l'attività e vedere come va. A sua detta le zone così bloccate nei punti di giunzione delle aree corporee e delle catene cinetiche (centro schiena, lombari, dorsali) oltre a dolere possono limitare la performance anche del 40% oltre a influire sul riposo ed il recupero. Mi è piaciuto perché interessato anche alle dinamiche del powerlifting di cui aveva un'infarinatura, abbiamo parlato molto e sembrava entusiasta di ascoltare.
Mi ha consigliato stretching molto intenso a glutei, femorali e quadricipiti per dare lunghezza con una sorta di effetto trauma: a sua detta le fibre muscolari di per se sono difficilmente allungabili, con il comune stretching si va ad agire poco mentre mi consiglia di lavorare sul tessuto connettivo. Stretching piuttosto tirato in cui per i primi 20-30 secondi c'è un riflesso di irrigidimento (apparato del Golgi) a cui segue però un cedimento plastico del detto tessuto, che porta in sintesi ad un allungamento.
Vedremo come va, io di mio già mi sento diverso, più "sciolto"...

**Yashiro** · **Venerdì 13/05/2011 -** 13-05-2011, 10:14 PM

Giornata da dimenticare, focus zero. Era prevista anche la panca geared ma son da solo e non posso chiedere aiuto a mia madre (per l'indosso anche anche, ma come spotter no).

Squat
(warmup)
-cintura-
3x3 176Kg
4x5 154Kg

Esecuzione insicura e faticosa, recuperi al limite delle 2 cifre, roba da dimenticare. L'ultima serie non si è filmata, motivo misterioso..

Military press
4x6 50Kg come complementarino

Hammer Curl
3x10 15+15Kg

Stretching finale.

gian90 · 14-05-2011, 01:37 AM

Yashi da che osteo sei stato?

**Yashiro** · 14-05-2011, 02:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Yashi da che osteo sei stato?

Ermanno Baldo, di Lendinara.

**Gianlu.....** · 14-05-2011, 05:17 AM

pensavo di vedere finalmente un tuo brutto squat visto le premesse ed invece è ottimo come sempre!!!!!!!!!!!!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-05-2011, 12:23 AM si al massimo. con le molle che tengono la fascia in tensione la manopola a fermo diventa meno tassativa... anche se sarebbe cmq comoda (ad esempio quando hai finito e devi levare le fasce..) magari progetta semplicemente un blocco manuale da poter inserire

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Luk4 ParentalAdvisoryMember Messaggi: 232 Data registrazione: Apr 2011	11-05-2011, 07:57 PM Ciao yashiro compliment per il diario e per il fisico : ) , sicuramente ci sono tanti sacrifici dietro, se era possibile volevo sapere quanto mangi e cosa mangi durante la giornata , e se prendi integratori.

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 37	11-05-2011, 08:53 PM Anche io sono molto curioso di vedere la tua alimentazione

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Mercoledì 11/05/2011 - 12-05-2011, 12:51 AM Oggi non ero molto in forma già al mattino, torpore e pesantezza nelle gambe nonostante sia andato a letto presto. 10 ore di lavoro non hanno migliorato la sensazione ma vabè. Oggi stacco e panca alternativa! Stacco (riscaldamento 3x2 110Kg, 2x140Kg, 2x170Kg) -cintura- 2x1 204Kg deficit (altezza 12cm) 3x2 180Kg 4x3 170Kg Panca stretta 4x6 90Kg, volevo metterne 100 ma penso che avrei fallito alla fine, per ora vada così... Video di tutte le serie: Hip raise alla spalliera 3x10 bw 100 minuti di allenamento, alla fine un pò di stretching per i femorali e glutei e per i rotatori della cuffia.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	12-05-2011, 10:26 AM Stavo guardando il tuo stacco con deficit, e visto che sto cominciando a capire adesso la difficoltà di farlo corretamente sono ancora più ammirato!

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	12-05-2011, 12:22 PM ahah yashi,al minuto 1:20 pensavi che il bilanciere fosse caricato di più da una parte?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	12-05-2011, 11:13 PM Oggi son stato dall'osteopata! Che è diplomato in massofisioterapia, massaggio, reiki e diversa altra robetta... Un 40enne sportivo e giovanile, oltre che molto competente ed alla mano. Mi ha dato una bella lavorata, cercando di ridare funzionalità a tratti della colonna che risultavano contratti e "disfunzionali"...certe manovre mi han fatto scrocchiare vertebre, sterno e collo in maniera assurda ma nessun dolore. Ora mi dice che ha smobilitato per quanto fosse possibile in una sola seduta, da domani posso riprendere l'attività e vedere come va. A sua detta le zone così bloccate nei punti di giunzione delle aree corporee e delle catene cinetiche (centro schiena, lombari, dorsali) oltre a dolere possono limitare la performance anche del 40% oltre a influire sul riposo ed il recupero. Mi è piaciuto perché interessato anche alle dinamiche del powerlifting di cui aveva un'infarinatura, abbiamo parlato molto e sembrava entusiasta di ascoltare. Mi ha consigliato stretching molto intenso a glutei, femorali e quadricipiti per dare lunghezza con una sorta di effetto trauma: a sua detta le fibre muscolari di per se sono difficilmente allungabili, con il comune stretching si va ad agire poco mentre mi consiglia di lavorare sul tessuto connettivo. Stretching piuttosto tirato in cui per i primi 20-30 secondi c'è un riflesso di irrigidimento (apparato del Golgi) a cui segue però un cedimento plastico del detto tessuto, che porta in sintesi ad un allungamento. Vedremo come va, io di mio già mi sento diverso, più "sciolto"...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	Venerdì 13/05/2011 - 13-05-2011, 10:14 PM Giornata da dimenticare, focus zero. Era prevista anche la panca geared ma son da solo e non posso chiedere aiuto a mia madre (per l'indosso anche anche, ma come spotter no). Squat (warmup) -cintura- 3x3 176Kg 4x5 154Kg Esecuzione insicura e faticosa, recuperi al limite delle 2 cifre, roba da dimenticare. L'ultima serie non si è filmata, motivo misterioso.. Military press 4x6 50Kg come complementarino Hammer Curl 3x10 15+15Kg Stretching finale.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	14-05-2011, 01:37 AM Yashi da che osteo sei stato?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-05-2011, 05:17 AM pensavo di vedere finalmente un tuo brutto squat visto le premesse ed invece è ottimo come sempre!!!!!!!!!!!!!