Yashiro - Sport Log

[Yashiro]

Originariamente inviato da spike

La prossima settimana farei solo delle singole, vai su finché non ti vengono belle e pulite, non importa se ti fermi al tuo 85% non forzare la tecnica, quando ti fermi, torni indietro di 5-10kg e fai 4-5 singole, se degrada anche questa tecnica fermati immediatamente

la quarta settimana ti fai un 6x2 all'80%, nel primo allenameto di panca e squat potresti anche fare una puntata all'85% ma solo se lo senti facilissimo e se sei in giornata

l'ultima settimana sheiko 32 al 70-65%

Limita i complementari

Non ho idea di cosa sia O meglio non ne sono sicuro. Complementari sono al minimo storico, alla fine li faccio solo per la schiena (trazioni o rematore) tutto il resto è via via scomparso. Grazie spike, prendo nota!


Ieri 40 minuti di aerobica, visto lo stress che implica la corsa ho preferito la cyclette che per quanto noiosa digerisco benissimo.

[spike]

Originariamente inviato da Yashiro

Non ho idea di cosa sia O meglio non ne sono sicuro. Complementari sono al minimo storico, alla fine li faccio solo per la schiena (trazioni o rematore) tutto il resto è via via scomparso. Grazie spike, prendo nota!


Ieri 40 minuti di aerobica, visto lo stress che implica la corsa ho preferito la cyclette che per quanto noiosa digerisco benissimo.

giorno 1

Panca 3@50% - 2x3@60% - 2x2@70% - 4x1@75%

Stacco 3@50% - 2x2@60% - 4x2@70%

Qualche spinta con manubri da in piedi leggerissima


giorno 3

Squat 3@50% 2x3@60% - 3x2@70%

Panca 3@50% 2x3@60% 3x2@70%

giorno 6 gara

togli il push press, la cyclette e il rematore, al massimo puoi tenere le trazioni leggere

capisco che ci sono momenti di giramento oggettivi, dalla telecamera non viene di certo fuori una vita, però già in solo una seduta sei migliorato tantissimo, continua così forzandoti a cercare la perfezione ad ogni singola alzata

Già te lo scrisse gianluca, qualle partenza di stacco non va bene:

tu ti aggousti poi quando decidi di partire alzi prima il culo e da un certo punto inizi a spingere i piedi....così perdi anche molto strech reflex.

Devi per prima cosa, mettereti in posizione, alzare il culo quei cinque centimetri (come fai sempre) fare una pausa e a quel punto, senza essere in movimento, spingere i piedi.

Quando avrai individuato la posizione di partenza (se lo fai sempre in breve ti abitui) dovrai posizionarti già all'altezza giusta e non così profondo