Diaro di Matty

[alexsurfer]

anche matty della squadra?!

[Gianlu.....]

anche matty della squadra?!

non credo, cmq curare la tecnica è indispensabile anche a chi non fa pl....

[Matty]

beh magari più avanti, chissà

grazie gian, tengo anche conto del fatto che ero molto stanco da panca e squat(seppur leggero..)

mercoledì vado con gli 88, anche se con la tripla sarei tentato di osare i 90.... anche se però poi mi sballano un po' gli schemi, vediamo...

grazie!

[Gianlu.....]

io farei tripla a 90 --- doppia a 95 --- singola a 100... cosi vai a cifra tonda

cmq vedi tu......

[tacchi]

Originariamente inviato da _Matty_

allora famo così

Bene Matty, cominciamo a ragionare con questi pesi!

Vedrai che non li senti nemmeno....

[Matty]

-Squat schema pesante 5x 5@68, 4@70, 4@73, 3@76, 3@80
-Trazioni prone schema complementari 6x4BW-2kg
-Panca schema leggero 5x5@56
-Iperexstension 3x10BW-10kg
-L-Fly 3x10@4
-Crunch

SQUAT 1x3@80

su TuoVideo.it

Molto ma molto stanco...lo squat me ammazza

Comunque sono andate molto lisce, forse potrei osare di più per le doppie e per il max.

[Gianlu.....]

sembra manco fatichi!!

progressione 85 -> 90

prossimo video fallo laterale, perchè da quell'angolatura forse inganna e sembri un pò alto.......

[Matty]

-Stacco da terra 5x 5@72, 4@76, 4@80, 3@84, 3@90
-Lento avanti 6x4@50
-Curl bilancere panca scott 6x4@34
-Croci a 90° 3x10@5
-Crunch: Su declinata con 10 kg 3x12, kneeling crunch 3x10@45

Sono DEVASTATO!

Video... non ci posso credere.... chiedo di farmi fare un video di 3 ripetizioni e le cannano pure... la prima non l'hanno presa... comunque fondamentalmente le prime 2 sono andate abbastanza bene, la prima come la seconda diciamo... l'ultima forse ho tenuto il culo troppo alto e infatti sono salito di culo...

ma comunque non ho avuto particolarissimi problemi...grazie anche alla respirazione diaframmatica che mi ha cambiato tutto....

Sono pronto per il massimale credo ormai... e sono convinto che con un po' di impegno posso andare anche oltre i 100k... ma vediamo..



Stacco90kg-

su TuoVideo.it

[alexsurfer]

Ottimo!
A mio dire secondo me hai anche 105kg!
Tuo BW?

Mi spieghi la respirazione, cioe' l'ho capita, ma vorrei che me la spiegassi tu, dopo averla provata.

Grazie

[effect]

Matty, quando scrivi 6x4, ti riferisci a 6 serie da 4 ripetizioni?

[Gianlu.....]

buono matty! se andato su tranquillo, decisamente più compatto dell'ultima volta...... non accontentarti mai della schiena, cerca sempre di inarcarla, cmq va bene.

[Matty]

@alex mio BW ora si aggira intorno ai 72kg.. In pratica prima della ripetizione al posto di gonfiare il torace, gonfi l'addome e nella discesa ovviammente espiri...

@effect
si

@gianlu
grazie! Sì sì ogni volta cerco di inarcare il più possibile!

grazie a tutti.

[Gianlu.....]

@alex mio BW ora si aggira intorno ai 72kg.. In pratica prima della ripetizione al posto di gonfiare il torace, gonfi l'addome e nella discesa ovviammente espiri...

non espirare durante la discesa ma fallo dopo che hai appoggiato....
altrimenti la pressione intraddominale diminuisce di botto quando i muscoli devono ancora reggere.....

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non espirare durante la discesa ma fallo dopo che hai appoggiato....
altrimenti la pressione intraddominale diminuisce di botto quando i muscoli devono ancora reggere.....

si ovviamente intendevo quello

[Matty]

-Panca piana 5x5@60, 4@62, 4@66, 3@70, 3@72
-Squat leggero 5x5@60
-Dips 4x6BW+8kg
-Ytwl
-Crunch

Oggi la concentrazione era molto bassa.... anche perchè la palestra era incasinatissima e c'era il casinaro che mi ha distratto di brutto con le cazzate... Pensa che ho fatto una serie con 26 da una parte e 21 dall'altra.....
La tecnica è stata abbastanza buona, soprattutto nell'ultima serie sono stato abbastanza compatto, ho aumentato 2 kg.
Poi comunque sentivo che non ero al massimo.
Il resto è andato bene... Mi son scordato anche i polpacci tanto per concludere bene.

Ma comunque non è andata male... La prossima sessione di petto mi porto i tappi per non sentire nessuno.. voglio aumentare 4 kg per la doppia.

Niente video oggi..

Ciau