Diaro di Matty

**dert** · 04-03-2008, 10:53 AM

per eseguire gli stacchi a gambe tese, posizionati su un rialzo ed esegui questo movimento Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift

Matty · 04-03-2008, 11:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da dert

per eseguire gli stacchi a gambe tese, posizionati su un rialzo ed esegui questo movimento Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift

quindi per fare una discesa del genere il peso deve essere leggerissimo...

ma posizionati nel senso che mi devo salire io su un rialzo tipo lo step?

Matty · 04-03-2008, 05:06 PM

oggi ho ogni singola fibra del pettorale che fa male, stessa cosa per il dorso.... è stato veramente traumatica!

quasi non riesco ad incrociare le braccia od a alzarle...

inoltre come stato fisico generale non sto un granchè...

proprio quando devo fare il tirocinio, oggi ho saltato!

**dert** · 04-03-2008, 09:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

quindi per fare una discesa del genere il peso deve essere leggerissimo...

ma posizionati nel senso che mi devo salire io su un rialzo tipo lo step?

il peso non deve essere bassissimo, ma il giusto..si come rialzo intendo ad esempio uno step..

Matty · 04-03-2008, 10:37 PM

Barbell Straight Leg Deadlift

così?

**dert** · 04-03-2008, 11:08 PM

esatto..

Matty · 08:16 PM

-Stacco da terra 4x6@90 75%
-Front squat al MP 4x8 (ma come si fa a calcolare il peso alla multipower?)
-Affondi manubri 3x10@10
-Polpacci alla pressa 3x12@120
-Ytwl 3x12@2
-Crunch 3x15+10kg, obliqui alla panca.

Tutto bene oggi, meno male. Stacco fatica all'ultimo set, ovviamente con le 6 reps ho faticato un attimino, ma niente di chè.
Il front squat...bello. Devo fare un video, non ho avuto particolari problemi, ho faticato un attimo quando ho messo 20 a parte(non so come si faccia a calcolare il peso totale non usandola mai..) Diciamo che gli unici problemini li ho avuti a staccare e il bilancere mi scivola dalle spalle....
Affondi molto belli, tutto ok.
Secondo voi devo aggiungere qualcosa come leg curl o per gli aduttori? Contate che venerdì faccio i rumeni....

edit: la prossima mi faccio delle iperestensioni con sovraccarico magari dopo lo stacco...

**dert** · 05-03-2008, 09:34 PM

in che senso come fai a calcolare il peso al multipower?? tieni conto che solo la sbarra pesa una 20 di kg..

Comunque complimenti per la sessione di allenamento

Matty · 05-03-2008, 10:38 PM

Quote:

Originariamente inviato da dert

in che senso come fai a calcolare il peso al multipower?? tieni conto che solo la sbarra pesa una 20 di kg..

Comunque complimenti per la sessione di allenamento

quindi diciamo che avevo sù una 60 di kg....

**dert** · 05-03-2008, 10:40 PM

esatto

Matty · 06-03-2008, 10:31 AM

di stacco rumeno c'è anche questo..

Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift

ma che cambia tra i due???

**dert** · 06-03-2008, 10:42 AM

questi non sono stacchi rumeni, ma stacchi a gambe tese..tra i due cambia che, avendo un rialzo hai un'escursione di movimento maggiore rispetto all'altro, e quindi riesci a stirare meglio il muscolo

Matty · 06-03-2008, 11:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da dert

questi non sono stacchi rumeni, ma stacchi a gambe tese..tra i due cambia che, avendo un rialzo hai un'escursione di movimento maggiore rispetto all'altro, e quindi riesci a stirare meglio il muscolo

Matty · **7/03/08 -** 07-03-2008, 08:00 PM

-Pressa 45° 5x6@100
-Stacchi GST 4x10@40
-Panca alta 4x6@50
-Panca stretta 4x6@50
-Rematore bilancere 4x6@50
-Lento manubri 4x8@16
-Crunch al macchinario 4x15-15-12@60

Mamma, l'alto volume si sente. Ho tenuto i carichi leggerini per riprendere confidenza con movimenti che non eseguivo da un po'.
La panca stretta che mi dava problemi, con polsiere sembra meglio.
Rematore devo capire con che presa riesco a lavorare meglio, oggi ho alternato, penso che con la prona sia migliore.
Panca alta sono andati abbastanza lisci.
Comunque deduco che allenando a media intensita' i gruppi 2 volte la settimana, non è che i carichi sui non fondamentali in sessione come questa debbano salire a dismisura no? Devo cercare la migliore tecnica più che altro.
Da lunedì prossimo comunque si inizia seriamente.
Domanda sciocca, sono arrivato alle 7 a casa, verso le 8 faccio il pasto completo, mettendoci mezz'ora a consumare il beverone non mi conviene farlo, no? Faccio direttamente il pasto.....
Ah, nei rumeni, sopra lo step ho sentito lavorare nello stesso modo che senza, poi troppo casotto con il bilancere, quindi lo faccio senza step...
Il problema sono i lombari un po' indolenziti, per lo stacco del mercoledì...spero di non sovraccaricare troppo la schiena.

Ciau!

Ciau!

**Gianlu.....** · 07-03-2008, 09:45 PM

gli stacchi gt falli leggeri.... quasi recupero attivo... concentrati a migliorare il rom mantenendo sempre la schiena iperestesa....

riguardo l'aumento di carichi: tu rispetta la progressione di panca squat stacco... il resto può anche aumentare poco....

riguardo al biberone: non ho ben capito... se finisci di allenarti alle 7 e mangi alle 8 puoi non farlo... calcola pero il deficit calorico e reitegralo negli altri pasti....

se finisci prima tipo 6,30 fallo subito finito allenamento, non quando arrivi a casa....

oppure puoi fare un mini post work, tipo 30gr malto e 15gr pro subito dopo e mangiare dopo 1 ora....

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	(#331)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	04-03-2008, 10:53 AM per eseguire gli stacchi a gambe tese, posizionati su un rialzo ed esegui questo movimento Barbell Straight-back Stiff-leg Deadlift

	(#333)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	04-03-2008, 05:06 PM oggi ho ogni singola fibra del pettorale che fa male, stessa cosa per il dorso.... è stato veramente traumatica! quasi non riesco ad incrociare le braccia od a alzarle... inoltre come stato fisico generale non sto un granchè... proprio quando devo fare il tirocinio, oggi ho saltato!

	(#335)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	04-03-2008, 10:37 PM Barbell Straight Leg Deadlift così?

	(#336)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	04-03-2008, 11:08 PM esatto..

	(#337)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	5/3/08 - 05-03-2008, 08:10 PM -Stacco da terra 4x6@90 75% -Front squat al MP 4x8 (ma come si fa a calcolare il peso alla multipower?) -Affondi manubri 3x10@10 -Polpacci alla pressa 3x12@120 -Ytwl 3x12@2 -Crunch 3x15+10kg, obliqui alla panca. Tutto bene oggi, meno male. Stacco fatica all'ultimo set, ovviamente con le 6 reps ho faticato un attimino, ma niente di chè. Il front squat...bello. Devo fare un video, non ho avuto particolari problemi, ho faticato un attimo quando ho messo 20 a parte(non so come si faccia a calcolare il peso totale non usandola mai..) Diciamo che gli unici problemini li ho avuti a staccare e il bilancere mi scivola dalle spalle.... Affondi molto belli, tutto ok. Secondo voi devo aggiungere qualcosa come leg curl o per gli aduttori? Contate che venerdì faccio i rumeni.... edit: la prossima mi faccio delle iperestensioni con sovraccarico magari dopo lo stacco... Ultima Modifica di Matty : 05-03-2008 08:16 PM.

	(#338)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	05-03-2008, 09:34 PM in che senso come fai a calcolare il peso al multipower?? tieni conto che solo la sbarra pesa una 20 di kg.. Comunque complimenti per la sessione di allenamento

	(#340)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	05-03-2008, 10:40 PM esatto

	(#341)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	06-03-2008, 10:31 AM di stacco rumeno c'è anche questo.. Barbell Straight-back Straight-leg Deadlift ma che cambia tra i due???

	(#342)
dert UncensoredModerator Messaggi: 4,972 Data registrazione: May 2005 Località: Frosinone Età: 38	06-03-2008, 10:42 AM questi non sono stacchi rumeni, ma stacchi a gambe tese..tra i due cambia che, avendo un rialzo hai un'escursione di movimento maggiore rispetto all'altro, e quindi riesci a stirare meglio il muscolo

	(#344)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	7/03/08 - 07-03-2008, 08:00 PM -Pressa 45° 5x6@100 -Stacchi GST 4x10@40 -Panca alta 4x6@50 -Panca stretta 4x6@50 -Rematore bilancere 4x6@50 -Lento manubri 4x8@16 -Crunch al macchinario 4x15-15-12@60 Mamma, l'alto volume si sente. Ho tenuto i carichi leggerini per riprendere confidenza con movimenti che non eseguivo da un po'. La panca stretta che mi dava problemi, con polsiere sembra meglio. Rematore devo capire con che presa riesco a lavorare meglio, oggi ho alternato, penso che con la prona sia migliore. Panca alta sono andati abbastanza lisci. Comunque deduco che allenando a media intensita' i gruppi 2 volte la settimana, non è che i carichi sui non fondamentali in sessione come questa debbano salire a dismisura no? Devo cercare la migliore tecnica più che altro. Da lunedì prossimo comunque si inizia seriamente. Domanda sciocca, sono arrivato alle 7 a casa, verso le 8 faccio il pasto completo, mettendoci mezz'ora a consumare il beverone non mi conviene farlo, no? Faccio direttamente il pasto..... Ah, nei rumeni, sopra lo step ho sentito lavorare nello stesso modo che senza, poi troppo casotto con il bilancere, quindi lo faccio senza step... Il problema sono i lombari un po' indolenziti, per lo stacco del mercoledì...spero di non sovraccaricare troppo la schiena. Ciau! Ciau!

	(#345)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-03-2008, 09:45 PM gli stacchi gt falli leggeri.... quasi recupero attivo... concentrati a migliorare il rom mantenendo sempre la schiena iperestesa.... riguardo l'aumento di carichi: tu rispetta la progressione di panca squat stacco... il resto può anche aumentare poco.... riguardo al biberone: non ho ben capito... se finisci di allenarti alle 7 e mangi alle 8 puoi non farlo... calcola pero il deficit calorico e reitegralo negli altri pasti.... se finisci prima tipo 6,30 fallo subito finito allenamento, non quando arrivi a casa.... oppure puoi fare un mini post work, tipo 30gr malto e 15gr pro subito dopo e mangiare dopo 1 ora....