Diaro di Matty

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

si dert quello lo sapevo....

ma nel caso della mia scheda nn avendoli impostati, come li imposto?

UPPER BODY

-Panca piana 4x8@75%, 4x6@80%, 6x4@85%, 8x2@90% 2'-Spinte Manubri panca 45°3x10 1'30''
-Lat machine 4x6 /Trazioni alla sbarra 4x6 1'30''
-Pulley 3x10 1'
-Alzate allo sterno 3x8 1'
-Alzate laterali 3x10 1'
-Curl alternato manubri 3x8 1'30''
-L-Fly 3x12
-Crunch
-----------------------------------

LOWER BODY

-Stacco da terra 4x6@75% 6x4@80% | 7x3@85% | 8x2@90% 2'
- Pressa 4x8 1'30''
- Affondi manubri 3x10 1'30''
- Polpacci alla pressa 3x12 1'
-Crunch
-Ytwl 3x12

---------------------------------------------------
FULLBODY

-Pressa 5x6 / Squat 4x8@75% 4x6@80% | 6x4@85% | 8x2@90%2'
-Stacchi rumeni 4x101'30'' -Panca stretta 4x6 2'
-Panca alta 4x6 1'30''
-Rematore bilanciere 4x6 1'30''
- Lento manubri 4x8 1'30''
-Crunch

in neretto i recuperei che io userei

[Matty]

grazie dert..

ti volevo chiedere..

quanti gr di proteine per peso corporeo bisognerebbe consumare?

ho la lista dei valori nutrizionali che aveva fatto tino...

ma i gr di proteine degli alimenti è su 100gr ?

possibile che 100gr di petto di pollo abbiano 23 gr di proteine?

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

grazie dert..

ti volevo chiedere..

quanti gr di proteine per peso corporeo bisognerebbe consumare?

ho la lista dei valori nutrizionali che aveva fatto tino...

ma i gr di proteine degli alimenti è su 100gr ?

possibile che 100gr di petto di pollo abbiano 23 gr di proteine?

per stimare all'incirca la tua quota proteica giornaliera fai il solito calcolo 2,2xpeso corporeo.

La tabella con i valori nutrizionali postata da Tino si è riferita a 100g di prodotto..

Il pollo è corretto per 100g di parte edibile contiene all'incirca 22-23g di proteine.

[Gianlu.....]

aggiungo che gli alimenti vanno pesati da crudi....

[Matty]

no,allora ci sto dentro benissimo.

quando mangio più proteine del solito sto sui 161 gr totali (2,2x73=160)

quando ne mangio meno sto intorno ai 140-150 gr...quindi direi che va bene.

grazie.

[Matty]

-Panca Piana 8x2@70
-Spinte manubri panca inclinata 30° 3x10@20
-Trazioni inverse 4x6-6-6-4
-Pulley 3x10-10-8@55
-Trazioni allo sterno 1x6@35; 2x8@33
-Alzate laterali 3x10@6 10@8 10@8
-Curl alternato manubri 3x8@8
-L-Fly 2x12@3
-Crunches

Panca fatica le ultime 2 serie....

Oggi ho strizzato i bicipiti all'inverosimile...mi scoppiavano. Le trazioni mi ammazzano..
Qualche problemino di inquadramento carichi, per il resto ok.
Curl alternato con 8 kg miseri per evitare di cedere...

Mi è scoppiato lo shaker addoso qualche secondo fa, ste proteine fanno C-A-C-A-R-E.

[highflyer]

Mi è scoppiato lo shaker addoso qualche secondo fa, ste proteine fanno C-A-C-A-R-E.

avrei voluto vedere la scena

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

-Panca Piana 8x2@70
-Spinte manubri panca inclinata 30° 3x10@20
-Trazioni inverse 4x6-6-6-4
-Pulley 3x10-10-8@55
-Trazioni allo sterno 1x6@35; 2x8@33
-Alzate laterali 3x10@6 10@8 10@8
-Curl alternato manubri 3x8@8
-L-Fly 2x12@3
-Crunches

Panca fatica le ultime 2 serie....

Oggi ho strizzato i bicipiti all'inverosimile...mi scoppiavano. Le trazioni mi ammazzano..
Qualche problemino di inquadramento carichi, per il resto ok.
Curl alternato con 8 kg miseri per evitare di cedere...

Mi è scoppiato lo shaker addoso qualche secondo fa, ste proteine fanno C-A-C-A-R-E.

Con i tempi di recupero come va? la sessione è durata parecchio?

[Matty]

Originariamente inviato da dert

Con i tempi di recupero come va? la sessione è durata parecchio?

beh ho rispettato tutto, ci ho messo 1 h e 20-30

ero bello cotto alla fine....

[dert]

vedrai che il tuo organismo si abituerà a questo ritmo

[Matty]

-Stacco da terra 8x2@108
-Pressa 45° 4x8@120
-Affondi manubri 3x10@14
-Polpacci alla pressa 3x12@150
-Ytwl 3x10@3

Molto stanco alla fine dello stacco....

Per il resto tutto ok.

Domani ultimo allenamento, poi devo decidere se iniziare a tirarmi un pò o fare un altro mese di massa.

[Gianlu.....]

per quanto riguarda l'allenamento:

io farei altre 4 sett cosi, ripartendo da capo con il programma aggiungendo 4-5% su panca stacco e variando magari qualche complementare in base al tuo feedback.....

riguardo alla dieta: potresti iniziare a limitare leggermente l'introito calorico... ma leggermente.... cosi inizi ad asciugarti senza perdere muscoli... anzi......

magari ti limiti a ripulire solo un poco la dieta.....

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

per quanto riguarda l'allenamento:

io farei altre 4 sett cosi, ripartendo da capo con il programma aggiungendo 4-5% su panca stacco e variando magari qualche complementare in base al tuo feedback.....

riguardo alla dieta: potresti iniziare a limitare leggermente l'introito calorico... ma leggermente.... cosi inizi ad asciugarti senza perdere muscoli... anzi......

magari ti limiti a ripulire solo un poco la dieta.....

magari diminuendo per esempio, le kcal da 3000 a 2500.

Fino poi ad arrivare a fare un low carb.

[Gianlu.....]

si ma con moolta calma.... che secondo me sei uno che dimagrisce in un attimo.......

puoi anche fare dei giorni con meno carbo (quando non ti alleni) e dei giorni come ora (quando ti alleni)

insomma prova e vedi come il corpo reagisce... però occhio a non perdere troppo..... anzi io x un mese manterrei circa il peso invariato...

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si ma con moolta calma.... che secondo me sei uno che dimagrisce in un attimo.......

puoi anche fare dei giorni con meno carbo (quando non ti alleni) e dei giorni come ora (quando ti alleni)

insomma prova e vedi come il corpo reagisce... però occhio a non perdere troppo..... anzi io x un mese manterrei circa il peso invariato...

si, sono di costituzione molto magro.

ci ho messo davvero tanto a metter sù un po' di massa, sarà anche l'età....

vabbè oggi mi alleno, poi magari facciamo uno schema insieme sia per dieta e allenamento successivo?

grazie.