Diaro di Matty

[Gianlu.....]

dips è = a parallele...?!? c'è due volte.....

toglilo dal giorno 2 e non farlo con lo schema 2 ma un semplice 3x6-8...........

i tricipiti un manubrio personalmente non mi piace.... prediligo il frenc press a terra! (per questione gomiti) ma se ti ci trovi.........

il resto mi piace! poi qualche eventuale aggiustamento si fa sempre in tempo a farlo.....

[Gianlu.....]

le onde cerca sempre di farle con una bella dinamicità.......

[ado gruzza]

Matty la suddivisione proposta da Gian mi sembra decisamente migliore. Soprattutto in chiave massa magra.

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

dips è = a parallele...?!? c'è due volte.....

toglilo dal giorno 2 e non farlo con lo schema 2 ma un semplice 3x6-8...........

i tricipiti un manubrio personalmente non mi piace.... prediligo il frenc press a terra! (per questione gomiti) ma se ti ci trovi.........

il resto mi piace! poi qualche eventuale aggiustamento si fa sempre in tempo a farlo.....

ma tu intendi parallele per petto quindi dopo la panca?

al massimo tolgo le dips per i tric. e metto la panca stretta...era solo per cambiare...

[Matty]

comunque il lavoro aerobico lo lascio esclusivamente per giugno?

altra domanda sulla dieta, avendo tre giorni a 100gr di carbo, posso fare un pasto senza carbo? in qusti giorni a bassissimo carbo li prediligo a colazione e pranzo? grazie

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

ma tu intendi parallele per petto quindi dopo la panca?

al massimo tolgo le dips per i tric. e metto la panca stretta...era solo per cambiare...

no parallele strette, che danno maggior enfasi ai tricipiti ma fanno lavorare molto anche petto e spalle... e anche dorso.... bastano queste.......

[Matty]

allora magari tengo le dips in 4x8 nel giorno di dorsali e metto le spinte con manubri su declinata dopo la panca 3x8....

che ne dici?

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

comunque il lavoro aerobico lo lascio esclusivamente per giugno?

altra domanda sulla dieta, avendo tre giorni a 100gr di carbo, posso fare un pasto senza carbo? in qusti giorni a bassissimo carbo li prediligo a colazione e pranzo? grazie

certo, quando stai a 100g di carboidrati, mettili solo a pranzo e colazione.

L'aerobica falla già da adesso, a fine allenamento ti fai 25-30'

[Matty]

Originariamente inviato da dert

certo, quando stai a 100g di carboidrati, mettili solo a pranzo e colazione.

L'aerobica falla già da adesso, a fine allenamento ti fai 25-30'

1 o 2 sessioni da 25 min con che intensita'?

purtroppo non ho il cardio cardio frequenzimetro...

spero solo di non allungare troppo il tempo di allenamento..

[Catwoman]

Ciao Matty!

Se non hai il cardio prova a fare anche solo 20', ma ad intensità variabile, 2' correndo ad esempio ad una velocità superiore- es 11 km/h- e 2' ad una inferiore- es 9km/h-, è abbastanza breve ma parecchio intenso, in definizione ti può dare soddisfazione...!

[Matty]

secondo voi puo' andare?

onde:
sett1 5@55-3@65-1@75-5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85
sett2 5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90
sett3 5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95
sett4 5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90
sett5 5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95
sett6 5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95-5@80-3@90-1@100

stacco onde 2’
pressa 4x6 1,50’
affondi 3x8 1,50’
calf machine 3x10 1’

crunch

15’ corsa intesità variabile



trazioni schema 2 2'
pulley 4x8 1,50'
lento avanti seduto schema 2 2'
alzate lat. seduto 3x8 1,50'
dips 4x8 1,50'
tric 1 man. 3x8 1,30'

crunch



panca onde 2'
spinte su declinata 4x6 1,50'
curl bil. schema 2 2'
curl 1 man 3x6 1,50'
croci 90° 1' ytwl 1,30'

crunch

15’ corsa intensità variabile

schema 2:

3x6@ x
4x6@ x
5x6@ x
5x5@ x+5%
5x4@ x+10%
5x3@ x+15%

Dieta:
GIORNO 1(WORK) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi
GIORNO 2(RIPOSO)300gr carbo 160gr prote 50gr grassi
GIORNO 3(WORK) ) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi
GIORNO4(RIPOSO) 100gr carbo 160gr prote 80grassi
GIORNO5(WORK) 300gr carbo 160gr prote 50gr grassi
GIORNI 6-7 (RIPOSO) ) 100gr carbo 160gr prote 80grassi

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

secondo voi puo' andare?

onde:
sett1 5@55-3@65-1@75-5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85
sett2 5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90
sett3 5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95
sett4 5@60-3@70-1@80-5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90
sett5 5@65-3@75-1@85-5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95
sett6 5@70-3@80-1@90-5@75-3@85-1@95-5@80-3@90-1@100

stacco onde 2’
pressa 4x6 1,50’
affondi 3x8 1,50’
calf machine 3x10 1’

crunch

15’ corsa intesità variabile



trazioni schema 2 2'
pulley 4x8 1,50'
lento avanti seduto schema 2 2'
alzate lat. seduto 3x8 1,50' queste dopo le dips, altrimenti le spalle sono out
dips 4x8 1,50'
tric 1 man. 3x8 1,30'

crunch



panca onde 2'
spinte su declinata 4x6 1,50' io le farei su inclinata.. cmq uguale...
curl bil. schema 2 2'
curl 1 man 3x6 1,50'
croci 90° 1' ytwl 1,30'

crunch

15’ corsa intensità variabile

schema 2:

3x6@ x
4x6@ x
5x6@ x
5x5@ x+5%
5x4@ x+10%
5x3@ x+15%

Dieta:
GIORNO 1(WORK) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi
GIORNO 2(RIPOSO)300gr carbo 160gr prote 50gr grassi
GIORNO 3(WORK) ) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi
GIORNO4(RIPOSO) 100gr carbo 160gr prote 80grassi
GIORNO5(WORK) 300gr carbo 160gr prote 50gr grassi
GIORNI 6-7 (RIPOSO) ) 100gr carbo 160gr prote 80grassi

io direi che può andare!

[Matty]

-Stacco onde - 5@74, 3@86, 1@100, 5@80, 3@94, 1@108, 5@86, 3@100, 1@114 pause da 1,50/2'
-Pressa 4x6@120 1,50'
-Affondi 3x8@ 1,30'
-Cal machine 3x10@70 1'
-Crunch su declinata 3x20 con contrazioni da 3', woodchoop 3x12@30, reverse 2x12
-Corsa su tapin 5 min@6,5km/h, 5min@7km/h, 2min@5,5km/h, 3min@8,5km/h pendenza 3,5
in tutto 1,72km per 15min

gian mi vuoi uccidere!!! però bellissime ste onde è più il casino nel smontare i pesi... le ho fatte bello dinamico.... dovrei dare uno scossone al sistema nervoso no?
per la corsa mi sono arrangiato così non avendo il cardiofreq. ho intervallato...

[Gianlu.....]

capisco la menata di montare smontare.....

i recupero tienilo pure basso-basso nella prima onda, e a salire fino a 2- 2,30 nell'ultima....!

[Matty]

-Trazioni prone schema 3x6@BW+2kg
-Pulley 4x8@50
-Lento avanti 3x6@44 schema
-Alzate laterali disteso 3x8@6
-Dips tricipiti 4x8@BW
-1 man. dietro nuca 3x8@10
-Crunches

Di trazioni prone sono proprio scarso.... diciamo che le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie le ho fatte proprio male.... ho acquisito più o meno forza in tutti gli esercizi tranne per le prone! le supine ovviamente vanno ma lavoro di braccia in toto in pratica.... si magari rispetto ad un 4-5 mesi fa qualcosa è migliorato ma ste prone rimangono il tallone d'achille....in palestra non c'è la sbarra...() le faccio a quel macchinario in cui le puoi fare anche con la pedana.... l'assenza di sbarra può influire? se le faccio al multipower devo piegare le gambe e la zigrinatura mi spacca le mani...

comunque per il resto ho sentito lavorare molto nelle alzate laterali disteso su un fianco...ottimo per l'isolamento.... ottime sensazioni anche nel lento....