Diaro di Matty

**Gianlu.....** · 14-05-2008, 09:55 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

-Trazioni prone schema 3x6@BW+2kg
-Pulley 4x8@50
-Lento avanti 3x6@44 schema
-Alzate laterali disteso 3x8@6
-Dips tricipiti 4x8@BW
-1 man. dietro nuca 3x8@10
-Crunches

Di trazioni prone sono proprio scarso.... diciamo che le ultime 2 ripetizioni dell'ultima serie le ho fatte proprio male.... ho acquisito più o meno forza in tutti gli esercizi tranne per le prone! le supine ovviamente vanno ma lavoro di braccia in toto in pratica.... si magari rispetto ad un 4-5 mesi fa qualcosa è migliorato ma ste prone rimangono il tallone d'achille....in palestra non c'è la sbarra...(

) le faccio a quel macchinario in cui le puoi fare anche con la pedana.... l'assenza di sbarra può influire? se le faccio al multipower devo piegare le gambe e la zigrinatura mi spacca le mani...

comunque per il resto ho sentito lavorare molto nelle alzate laterali disteso su un fianco...ottimo per l'isolamento.... ottime sensazioni anche nel lento....

sei partito con troppo nelle trazioni..... se noti la progressione da 3x6 vai a 5x6 la terza settimana.... avresti dovuto faticare meno....
cmq la prossima volta falle bw e cerca sempre di fare il massimo rom che riesci senza strattonare e mantenendo la schiena bella inarcata in modo da coinvolgere al meglio il dorsale..........
ciao

Matty · **16-05-08 -** 16-05-2008, 07:28 PM

-Panca onde 5@43, 3@50, 1@58, 5@48, 3@54, 1@62,5@50, 3@58, 1@66
-Spinte su inclinata 4x6@20
-Curl ez in piedi schema 3x6@28
-Curl 1 manubrio 3x6@14-12-12
-Croci 90° seduto 3x10@6
-Ytwl 2x12@3
-15' corsa 5min@6km/h, 5min@7,5km/h, 2min@5,5km/h, 3min@8,5km/h

buona... sulla panca per le percentuali comunque ho preso 78kg come massimale ipotetico, visto che gli 80 non li avevo fatti solo... resto ok, ho provato a fare curl in piedi, pensavo peggio anche se penso che seduto si isoli di più...
corsa estenuante non sono più abituato....

ciao....

**Catwoman** · 19-05-2008, 04:03 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

-Panca onde 5@43, 3@50, 1@58, 5@48, 3@54, 1@62,5@50, 3@58, 1@66
-Spinte su inclinata 4x6@20
-Curl ez in piedi schema 3x6@28
-Curl 1 manubrio 3x6@14-12-12
-Croci 90° seduto 3x10@6
-Ytwl 2x12@3
-15' corsa 5min@6km/h, 5min@7,5km/h, 2min@5,5km/h, 3min@8,5km/h

buona... sulla panca per le percentuali comunque ho preso 78kg come massimale ipotetico, visto che gli 80 non li avevo fatti solo... resto ok, ho provato a fare curl in piedi, pensavo peggio anche se penso che seduto si isoli di più...
corsa estenuante non sono più abituato....

ciao....

Matty ma corri alla velocità del bradipo!
Dai su, un po' di dignità sportiva!

**spike** · 19-05-2008, 04:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

-Ytwl 2x12@3

Scusa se ti sporco il diario ma ero curioso di come fai questo esercizio, cioè fai un movimento composto dai 4 movimenti per 12 volte(2 serie) oppure fai in pratica 8 serie da 121 ripetizioni o ogni volta ne scegli 2 oppure...
grazie, ciao

Matty · 19-05-2008, 04:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

Matty ma corri alla velocità del bradipo!
Dai su, un po' di dignità sportiva!

zietta lascia perdere che son 2 anni che non corro e già questo basta per ammazzarmi!

riprendo un po' il ritmo e aumento...

Matty · 19-05-2008, 05:00 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

Scusa se ti sporco il diario ma ero curioso di come fai questo esercizio, cioè fai un movimento composto dai 4 movimenti per 12 volte(2 serie) oppure fai in pratica 8 serie da 121 ripetizioni o ogni volta ne scegli 2 oppure...
grazie, ciao

??

12y,12t,12w,12L per due serie.

**Catwoman** · 19-05-2008, 03:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

zietta lascia perdere che son 2 anni che non corro e già questo basta per ammazzarmi!

riprendo un po' il ritmo e aumento...

ok stellina, controllerò che nelle prossime foto che posti tu non abbia il muschio sulla schiena

**spike** · 19-05-2008, 10:20 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

??

12y,12t,12w,12L per due serie.

grazie

Matty · **20-5-08 -** 20-05-2008, 07:21 PM

-Stacco onde 5@83, 3@94, 1@108, 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120
-Affondi 3x8@16
-Pressa 4x6@130
-Calf mach. 3x10@75
-Crunch su declinata +5kg 3x15 con contrazione 3', woodchoop 3x12@30, reverse 2x15 contrazioni
-Corsa su tapin 5min@7km/h, 2min@6km/h, 4min@8km/h, 2min@5,5km/h, 2min@9 km/h

credo di non essere mai uscito stremato come oggi per una sessione.... stremato nel vero senso della parola....

quello che vi chiedo è... secondo voi ha senso la corsa che sto facendo o è solo un modo per bruciarmi? dopo le gambe è devastante.... credo che cmq la fatica ci sia anche perchè non toccavo tapin da 1 anno e mezzo...
cmq oggi ero destabilizzato anche in generale, qui il tempo è pazzo,piove,freddo,caldo,bello...non si capisce più nulla....
cmq lo stacco è andato bene....

**Gianlu.....** · 20-05-2008, 08:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

-Stacco onde 5@83, 3@94, 1@108, 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120
-Affondi 3x8@16
-Pressa 4x6@130
-Calf mach. 3x10@75
-Crunch su declinata +5kg 3x15 con contrazione 3', woodchoop 3x12@30, reverse 2x15 contrazioni
-Corsa su tapin 5min@7km/h, 2min@6km/h, 4min@8km/h, 2min@5,5km/h, 2min@9 km/h

credo di non essere mai uscito stremato come oggi per una sessione.... stremato nel vero senso della parola....

quello che vi chiedo è... secondo voi ha senso la corsa che sto facendo o è solo un modo per bruciarmi? dopo le gambe è devastante.... credo che cmq la fatica ci sia anche perchè non toccavo tapin da 1 anno e mezzo...
cmq oggi ero destabilizzato anche in generale, qui il tempo è pazzo,piove,freddo,caldo,bello...non si capisce più nulla....
cmq lo stacco è andato bene....

considerando che sei veramente scarso nelle corsa, io farei 15' continui a fine allenamento partendo piano e aumentando di allenamento in allenamento un poco la velocità.....

Matty · 21-05-2008, 12:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

considerando che sei veramente scarso nelle corsa, io farei 15' continui a fine allenamento partendo piano e aumentando di allenamento in allenamento un poco la velocità.....

faccio 2 volte a settimana...

caz subissato di critiche su sta corsa....

**Catwoman** · 21-05-2008, 04:12 PM

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Originariamente inviato da _Matty_

faccio 2 volte a settimana...

caz subissato di critiche su sta corsa....

quoto Gian e concordo con lui!

Matty · 21-05-2008, 05:59 PM

Quote:

Originariamente inviato da Catwoman

quoto Gian e concordo con lui!

un altro no???

Matty · **22-5-08 -** 22-05-2008, 06:10 PM

-Trazioni prone schema 3x6 1x5 @BW
-Pulley 4x8@55
-Lento avanti schema 4x6@44
-Alzate lat. disteso 3x8@6
-Dips 4x8@BW
-1 man. dietro nuca 3x8@10
-Crunches

le solite trazioni..... senti gian, ma se alternassi le serie con prona e supina?

schema 2 il peso x sta' a dire che non cambio peso fino a che non devo aggiungere il 5% ecc...no?

**Gianlu.....** · 22-05-2008, 09:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

-Trazioni prone schema 3x6 1x5 @BW
-Pulley 4x8@55
-Lento avanti schema 4x6@44
-Alzate lat. disteso 3x8@6
-Dips 4x8@BW
-1 man. dietro nuca 3x8@10
-Crunches

le solite trazioni..... senti gian, ma se alternassi le serie con prona e supina?

schema 2 il peso x sta' a dire che non cambio peso fino a che non devo aggiungere il 5% ecc...no?

potresti anche farle supine se ti trovi meglio... oppure alterna...

si x = stesso peso.....

ciao

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	16-05-08 - 16-05-2008, 07:28 PM -Panca onde 5@43, 3@50, 1@58, 5@48, 3@54, 1@62,5@50, 3@58, 1@66 -Spinte su inclinata 4x6@20 -Curl ez in piedi schema 3x6@28 -Curl 1 manubrio 3x6@14-12-12 -Croci 90° seduto 3x10@6 -Ytwl 2x12@3 -15' corsa 5min@6km/h, 5min@7,5km/h, 2min@5,5km/h, 3min@8,5km/h buona... sulla panca per le percentuali comunque ho preso 78kg come massimale ipotetico, visto che gli 80 non li avevo fatti solo... resto ok, ho provato a fare curl in piedi, pensavo peggio anche se penso che seduto si isoli di più... corsa estenuante non sono più abituato.... ciao....

	(#534)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	20-5-08 - 20-05-2008, 07:21 PM -Stacco onde 5@83, 3@94, 1@108, 5@88, 3@100, 1@114, 5@94, 3@108, 1@120 -Affondi 3x8@16 -Pressa 4x6@130 -Calf mach. 3x10@75 -Crunch su declinata +5kg 3x15 con contrazione 3', woodchoop 3x12@30, reverse 2x15 contrazioni -Corsa su tapin 5min@7km/h, 2min@6km/h, 4min@8km/h, 2min@5,5km/h, 2min@9 km/h credo di non essere mai uscito stremato come oggi per una sessione.... stremato nel vero senso della parola.... quello che vi chiedo è... secondo voi ha senso la corsa che sto facendo o è solo un modo per bruciarmi? dopo le gambe è devastante.... credo che cmq la fatica ci sia anche perchè non toccavo tapin da 1 anno e mezzo... cmq oggi ero destabilizzato anche in generale, qui il tempo è pazzo,piove,freddo,caldo,bello...non si capisce più nulla.... cmq lo stacco è andato bene....

	(#539)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	22-5-08 - 22-05-2008, 06:10 PM -Trazioni prone schema 3x6 1x5 @BW -Pulley 4x8@55 -Lento avanti schema 4x6@44 -Alzate lat. disteso 3x8@6 -Dips 4x8@BW -1 man. dietro nuca 3x8@10 -Crunches le solite trazioni..... senti gian, ma se alternassi le serie con prona e supina? schema 2 il peso x sta' a dire che non cambio peso fino a che non devo aggiungere il 5% ecc...no?