Diaro di Matty

[Matty]

Comunque i pesi devono essere abbastanza gestibili direi...

in pratica è una sorta di circuito...

[Matty]

aerobica niente?

io direi che per ora ne potrei fare a meno...

[Devilman]

Non è un vero circuito perchè i pesi variano e ti accorgerai che non è leggero!

Aero nulla,se hai voglia fai un pò di addominali a fine di ogni scheda ma non superare i 90' totali in palestra.

Sono curioso di sapere come ti trovi.

[Matty]

-Spinte manubri 4x6@18
-Trazioni al mento 3x8@30
-Curl ez in piedi 5x4@32
-Curl martello 2x8@12-10
-Panca stretta 4x6@50
-Estensioni con manubri simultanee 2x8@8
-Sit up quasi completo 3x18
-Obliqui su un fianco 3x10
-Reverse 3x12 + 2 sec isometriche.

Domanda, post wo da un pò prendo maltodestrine con fonte proteica solida, in quanta acqua sciolgo le malto?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

-Spinte manubri 4x6@18
-Trazioni al mento 3x8@30
-Curl ez in piedi 5x4@32
-Curl martello 2x8@12-10
-Panca stretta 4x6@50
-Estensioni con manubri simultanee 2x8@8
-Sit up quasi completo 3x18
-Obliqui su un fianco 3x10
-Reverse 3x12 + 2 sec isometriche.

Domanda, post wo da un pò prendo maltodestrine con fonte proteica solida, in quanta acqua sciolgo le malto?

La soluzione non deve superare il 10%.

Ma non inizi la scheda?

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

La soluzione non deve superare il 10%.

Ma non inizi la scheda?

ma la inizio lunedì ormai...

10% in che senso....sai che sono na scimmia....

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

ma la inizio lunedì ormai...

10% in che senso....sai che sono na scimmia....

Eh,ormai...


Come in che senso?


50 gr in 500 ml di acqua per esempio no?

[highflyer]

quando mi sento giù ho capito dove tirarmi su il morale cmq la skeda è intrigante, anke se come gianlu dopo 15rip io nn mi alzerei più in piedi

[Matty]

-Pressa 4x6@110
-Affondi avanzamento 3x8@12x10passi
-Stacco semitese 3x6@60
-Leg curl 2x8@30
-Polpacci pressa 3x12@100
-Obliqui su un fianco 3x12
-Sit up 1 piede ancorato 3x15
-Gorilla crunch 3x8-8-7

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

Ti butto giù una progressione che a me diede soddisfazioni nel breve periodo,ottima anche come ripresa dopo le ferie o nel passaggio tra una sosta e l'altra!


A

-panca
-pulley
-tricipiti panca

B

-lat machine avanti
-spinte con manubri
-bicipiti scott

C

-lento avanti o manubri
-pressa
-leg curl


Gli ex sono da eseguire uno di seguito all'altro,in monoserie,recupero alla fine 2/3'.

La progressione è 15 reps la primo giro,10 al secondo,6 al terzo e 2/3 al quarto,aumentando almeno il 30% del carico ogni volta.

Al termine del quarto giro se te la senti puoi fare un rest pause di 20" sull'ultima serie e tirare ancora 1/2 reps.

Tutto chiaro?

nella scheda B, spinte con manubri intendi per pettorali su inclinata?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

nella scheda B, spinte con manubri intendi per pettorali su inclinata?

Spinte ma su piana o al max inclinata di 1 scatto.

[Matty]

Dai oggi la provo.

Quindi 15 il primo giro, 10 il secondo, 6 il terzo, 2/3 il quarto aumentando di 30% il carico ad ogni giro.

Recupero di 2/3 minuti.

Comunque devo arrivare a quelle da 2/3 con pochissimo buffer giusto?

Il rest pause è proprio necessario? Cioè tu dici alla fine di ogni set dell'ultimo giro per tutti gli esercizi, di fermarmi 20' ma in che senso.... in fase iniziale?

Post Wo van bene 60di malto in 600 ml?

[Devilman]

Originariamente inviato da _Matty_

Dai oggi la provo.

Quindi 15 il primo giro, 10 il secondo, 6 il terzo, 2/3 il quarto aumentando di 30% il carico ad ogni giro.

Recupero di 2/3 minuti.

Comunque devo arrivare a quelle da 2/3 con pochissimo buffer giusto?

Esatto,quasi a zero

Il rest pause è proprio necessario? Cioè tu dici alla fine di ogni set dell'ultimo giro per tutti gli esercizi, di fermarmi 20' ma in che senso.... in fase iniziale?

Se senti di avere ancora energia dopo le 2/3 reps aspetti 20" e ne fai altre 1/2 capito?Non è obbligatorio

Post Wo van bene 60di malto in 600 ml?

Meglio se le metti in 800 ml e le bevi entro mezz'ora...però se lo shacker è da 600 va bene lo stesso!

Se non mangi entro 2 ore dopo l'allenamento metti anche una fonte proteica nel postwo.

[greatescape]

non sarebbe meglio dopo l'ultima un po di stripping subito dopo o scalare il 50% dell'ultima e farle quasi a cedimento ???

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

Meglio se le metti in 800 ml e le bevi entro mezz'ora...però se lo shacker è da 600 va bene lo stesso!

Se non mangi entro 2 ore dopo l'allenamento metti anche una fonte proteica nel postwo.

Certo.

Ah scusa un'altra cosa, di tricipiti che faccio? Panca stretta?
Le spinte le faccio su piana....