Diaro di Matty

[Gianlu.....]

cmq al limite te li puoi anche alzare da terra con un grezzissimo clean... intanto il peso che andrai ad usare per il lento è molto gestibile in girata anche a zero tecnica....

cioè lo prendi da terra e lo porti alle spalle..


altrimenti come dice il mio omonimo appoggiali sulle parallele che son perfette!!

[Matty]

Ma come sulle parallele?

si vede che tu hai delle parallele diverse...come fa a stare fermo il bilancere? non rotola?

ado cosa sono i tric del lottatore?

per gli es ok...ma devo trovare il modo di poterlo fare in piedi...

gian ho paura di sfasciarmi a fare alzate ecc....

[Gianlu.....]

sulle parallele dovrebbe starci, mica sono in pendenza?

cmq prendere una cosa da in terra e tirarla su è il movimento più antico del mondo, mica ti sfasci!! senza troppe paranoie, lo prendi e lo porti alle spalle avendo la sola accortezza di tenere dura la schiena.. idem quando riappoggi...

[gian90]

altrimenti puoi sempre optare per una rudimentale pila di step...io all'inizio facevo cosi' per lo squat!

[Devilman]

Dico la mia poi mi fermo,io smetterei di fissarmi con sto lento a tutti i costi perchè è un ottimo ex ma non va bene per tutti,così come la panca lo squat o lo stacco.

C'è bisogno di sperimentare su se stessi,soprattutto quando si è giovani e non parlo di cambiare la progressione delle serie ma proprio l'approccio allenante.

[Gianlu.....]

ma infatti matty non lo ha mai provato sto lento in piedi!

per me motivo in più che è giovane l'approccio migliore è solo uno... tu cosa intendi ad esempio?

[Devilman]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ma infatti matty non lo ha mai provato sto lento in piedi!

per me motivo in più che è giovane l'approccio migliore è solo uno... tu cosa intendi ad esempio?

Vedi,ognuno consiglia in base all'esperienza,chi è improntato al PL consiglierà ex fondamentali ad alta intensità e chi invece di forza non capisce un cazz come me dirà che sui muscoli geneticamente carenti si deve specializzare per forza,anche nel caso di un ragazzo giovane come Matty.

Largo a stacco panca e squat,mai li toglierei però se il problema sono i deltoidi io dico volume a palla sul muscolo target,tecniche di intensità e recupero minimo!

Il ragazzo che si allena con me è forte,uno da 120 kg di panca a 78 kg ma nonostante tutto il lento del mondo negli anni,solo ora sta sviluppando i deltoidi come si deve e non perchè io sia bravo,solo perchè mi sono accorto che con il lento avanti non li reclutava adeguatamente,per sua conformazione fisica.

Ora lavoriamo con lento manubri seduto,alzate laterali in stripping,scrollate con manubri,lat machine e alzate a 30° su panca.

[ado gruzza]

ma la tua considerazione è più che logica. Probabilmente hai ragione e non ho motivo di dubitare di questo.
Di per certo ho visto coi miei occhi che più lavoro overhead = più spalle.
Anche perchè mi sembra di aver capito che matty non sia qualitativamente carente, ma che a lui manchi proprio la "sostanza". E a quell'età se metti sostanza poi puoi fare tutto. Viceversa no.

Senza mettere in dubbio quanto dici, io il programmino che ho postato fossi in lui lo straproverei 2 volte a settimana. Poi dopo mi saprà dire.
Come giustamente facevi notare ognuno si basa su "quello che conosce". Io conosco questa roba, e credo di saperla adoperare. Probabilmente un piano come lo intendi tu non saprei nemmeno strutturarlo. Ho visto nel tempo però, che le tecniche tipiche del bodybuilding su molte strutture muscolari (vedi le gambe) non funzionano una sega. Allora, preventivamente diffido, probabilmente sbagliando.

[Gianlu.....]

si devil è giustissimo il tuo discorso...

però in fondo il ragazzo di cui parli la sostanza (come dice ado) ce l'aveva gia.... e allora mancava proprio un lavoro specifico...

cmq daccordissimo sul fare più volume sul muscolo carente.... qui stiamo dicendo la stessa cosa....

poi come fare sto volume dipende da come sei abituato ad allenarti (vedi programmino di ado o il tuo..)

[Devilman]

Si ma cazzo se mi date ragione subito la discussione muore qui!

Tornando seri non discrimino certo il lento,ci mancherebbe,come ho scritto lo faccio tutt'ora fare al mio amico ma con manubri poichè più proficuo per la sua cinetica.

Matty potrebbe tranquillamente fare il programma di Ado e poi trarne le conclusioni,nel caso in cui volesse/necessitasse di maggiore isolamento (nel lento ci si ferma quando cede il tricipite,mai il deltoide) si valuteranno esercizi e routine dedicati.

[Gianlu.....]

ok allora beccati questa:

far lavorare al massimo un muscolo non è tassativamente necessario per farlo crescere al massimo... dipende anche qua da come ti alleni....e dal livello di riferimeno...

è come dire che tenendo sempre buffer un muscolo non cresce... (cresce eccome se volume-frequenza-intensità sono adeguati..)

[Matty]

si ma ragazzi.... in conclusione??


il lento ho capito che su di me non funziona,ne manubri ne bilancere.

cioè il programma di ado non potrei proprio seguirlo! come faccio a farlo "pesante" se non ho appoggi?

sono confusissimo su come impostare il nuovo ciclo....

devo dire che allenare comq i distretti grandi, come il petto., 2 volte a settimana, ha dato i risultati...

solo che ho alcuni muscoli trooooppo indietro, come spalle e tricipiti.

[Devilman]

Io come ho già detto lavorerei sul volume con ex mirati.

Solo per fare un esempio posto 1 work di spalle/braccia che faccio fare al mio amico,chiaro che è fatto su misura per lui:

MERCOLEDì - SCHEDA E
-ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3 X 6+6+6 REC 1' 30
-SCROLLATE CON MANUBRI 3 X 15 REC 1' 00
-CURL BICIPITI ALTERNATI IN PIEDI 4 X 8 REC 1' 30
-CURL AL CAVO BASSO 3 X 6+6+6 REC 1' 00
-TRICIPITI ALLE PARALLELE 4 X ESAURIMENTO REC 1' 30
-TRICIPITI MANUBRIO DIETRO TESTA 3 X 12 REC 1' 00


Come si vede qui il lento non c'è...

[Gianlu.....]

non c'è molto volume sul deltoide cmq.... io x matty ne metterei di più


cmq matty il military alla fine non lo puoi giudicare perchè non lo hai mai fatto seriamente (leggi, arriva a fare 5-6 rep perfette con 60kg e poi vediamo se le spalle son cresciute...)


cmq per farti un esempio spike ha appena tetsato il massimale di military (massimale) senza appoggi... e non credo sia un provetto WLer ha fatto 62kg e rotti che sul suo peso sono buoni (senza spinta di gambe)... e non si è fracassato.....


quello che intendo è che la girata coi pesi che usi nel military è facile!



cmq visto che sperimentare fa sempre bene ti direi di provare l'allenamento di devil (magari te ne fa uno mirato per te..)

oppure quello che ha appena finito gian90, se noti ci sono anche le alzate laterali volendo anche in stripping 6+6+6.. che pèrò mantiene certe logiche globali.... (però senza squat cambia, ma si potrebbe adattare..)


ciaoo

[Matty]

non ce la farei mai ad alzare in girata 60 kg...so delle cazzate che potrei combinare con la testa che mi ritrovo...

boh ora tanto credo pausa fino a lunedì di 4 giorni, verso sabato/domenica provo a buttare giù qualcosa...

ultimo work un pò na fetecchia..

11/2/09

Panca 92,5% 5x3@72 1x2@72 tecnica non perfetta..
Pressa 6x3@170
Affondi avanz. 4x8passi@16
Curl simultanei 5x6@14
Polpacci 2x8+8@14
Crunch sovrappeso(2 man da 6kg) 3x8
Woodchop 2x10@20
Alzate ad L man. 2x12@2