Diaro di Matty

**Gianlu.....** · 20-03-2009, 12:17 AM

troppo veloce non esiste

cmp guarda la progressione che ora non ricordo e se lo ritieni opportuno intensificala un pò.. oppure prolungala di 1-2 settimane

Matty · 20-03-2009, 10:01 AM

nel senso di facili....

Matty · 20-03-2009, 08:28 PM

Oggi work devastante.

Pressa 6x5@140
Affondi avanzamento 3x6passi@20
Dips 6x5+7,5kg
Trazioni supine 7x6 1x4 BW
1 man dietro testa 3x6@24
curl bicipiti alternato 2x8@14
addome

Supertizio · 21-03-2009, 03:16 PM

che rest usi?

7x6 di trazioni mi ucciderebbe

Matty · 21-03-2009, 03:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

che rest usi?

7x6 di trazioni mi ucciderebbe

massimo 2'' nei fondamentali.

Matty · 24-03-2009, 06:52 PM

24/3/09

Panca piana 6x4@67 85%
Croci inclinata 3x8@14
Trazioni prone 9x4bw
Pulley 3x5@80
Pressa polpacci 3x8@150
addome

Bel work, ottima tecnica in panca e trazioni... per chi è una sola nelle trazioni consiglio vivamente questo programma di Gian...

gian90 · 24-03-2009, 07:07 PM

ecco la sola nelle trazioni

Supertizio · 24-03-2009, 07:47 PM

mi accodo..

grazie della recensione matty.. adesso me lo salvo questo programma..

nelle trazioni prone va a toccare la sbarra col petto o metti semplicemente il mento sopra la sbarra?

Matty · 24-03-2009, 08:09 PM

Vi consiglio inanzitutto di leggere il post di Paolino...

Ti attacchi con presa più forte che puoi... tiri indietro testa/busto adduci le scapole...vai sù tirando indietro i gomiti e non lavorando di braccia...in questo modo solleciti soprattutto il dorso e meno bicipiti e muscoli sinergici... petto che va a toccare la sbarra...

Matty · 25-03-2009, 08:29 PM

25-3-09

Stacco 6x5@98 70%
Panca 45° 6x5@54
Rematore man. 3x8@20
Tirate sterno 3x6@37
Alzate lat. 10+8+6x 2 @6-7-8
Scrollate 3x6@27

distrutto. :-S

Matty · 27-03-2009, 08:33 PM

27-3-09

Pressa 6x4@150
affondi 3x6passi@22
Dips 6x4bw+10kg
Trazioni supine 9x6BW
1 man dietro testa 3x6@26
aperture ad L 2x10@3
addome

Potete immaginare come stia in questo momento con alle spalle una settimana del genere e soprattutto....delle trazioni del genere...

d-e-v-a-s-t-a-n-t-i!

gian90 · 27-03-2009, 08:52 PM

cazzo sei forte nelle trazioni!

Matty · 27-03-2009, 09:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

cazzo sei forte nelle trazioni!

ma è poco eh...all'inizio del programma ne facevo a malapena 4 fatte bene prone... ora credo di farne una decina! il segreto sta nel volume e nella tecnica...

Lord Rymort · 27-03-2009, 09:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

ma è poco eh...all'inizio del programma ne facevo a malapena 4 fatte bene prone... ora credo di farne una decina! il segreto sta nel volume e nella tecnica...

ben detto!

io sono passato da 2-3 a farne 2X12 prone e 2X15 supine, non a cedimento

gian90 · 27-03-2009, 10:42 PM

devi mettermi sotto anche io...

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	(#946)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	20-03-2009, 12:17 AM troppo veloce non esiste cmp guarda la progressione che ora non ricordo e se lo ritieni opportuno intensificala un pò.. oppure prolungala di 1-2 settimane

	(#947)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	20-03-2009, 10:01 AM nel senso di facili....

	(#948)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	20-03-2009, 08:28 PM Oggi work devastante. Pressa 6x5@140 Affondi avanzamento 3x6passi@20 Dips 6x5+7,5kg Trazioni supine 7x6 1x4 BW 1 man dietro testa 3x6@24 curl bicipiti alternato 2x8@14 addome

	(#949)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	21-03-2009, 03:16 PM che rest usi? 7x6 di trazioni mi ucciderebbe

	(#951)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	24-03-2009, 06:52 PM 24/3/09 Panca piana 6x4@67 85% Croci inclinata 3x8@14 Trazioni prone 9x4bw Pulley 3x5@80 Pressa polpacci 3x8@150 addome Bel work, ottima tecnica in panca e trazioni... per chi è una sola nelle trazioni consiglio vivamente questo programma di Gian...

	(#952)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	24-03-2009, 07:07 PM ecco la sola nelle trazioni

	(#953)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	24-03-2009, 07:47 PM mi accodo.. grazie della recensione matty.. adesso me lo salvo questo programma.. nelle trazioni prone va a toccare la sbarra col petto o metti semplicemente il mento sopra la sbarra?

	(#954)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	24-03-2009, 08:09 PM Vi consiglio inanzitutto di leggere il post di Paolino... Ti attacchi con presa più forte che puoi... tiri indietro testa/busto adduci le scapole...vai sù tirando indietro i gomiti e non lavorando di braccia...in questo modo solleciti soprattutto il dorso e meno bicipiti e muscoli sinergici... petto che va a toccare la sbarra...

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	25-03-2009, 08:29 PM 25-3-09 Stacco 6x5@98 70% Panca 45° 6x5@54 Rematore man. 3x8@20 Tirate sterno 3x6@37 Alzate lat. 10+8+6x 2 @6-7-8 Scrollate 3x6@27 distrutto. :-S

	(#956)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	27-03-2009, 08:33 PM 27-3-09 Pressa 6x4@150 affondi 3x6passi@22 Dips 6x4bw+10kg Trazioni supine 9x6BW 1 man dietro testa 3x6@26 aperture ad L 2x10@3 addome Potete immaginare come stia in questo momento con alle spalle una settimana del genere e soprattutto....delle trazioni del genere... d-e-v-a-s-t-a-n-t-i!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2009, 08:52 PM cazzo sei forte nelle trazioni!

	(#960)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	27-03-2009, 10:42 PM devi mettermi sotto anche io...