Diaro di Matty

gian90 · 09-06-2009, 11:05 AM

bello il piramidale!
ma è buona come tecnica?

**Gianlu.....** · 09-06-2009, 02:11 PM

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Originariamente inviato da gian90

bello il piramidale!
ma è buona come tecnica?

piramidali stretti con molto volume e molto buffer ad unizio e fine li usa spesso anche sheiko..... ovvio come sensazioni sono molto diversi dai classici piramidali a cedimento da BB

Matty · 09-06-2009, 04:26 PM

quindi piramidali per 4 sett.

li vorrei fare...solo che in materia aerobica sono ignorantissimo...

gian90 · 09-06-2009, 04:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

piramidali stretti con molto volume e molto buffer ad unizio e fine li usa spesso anche sheiko..... ovvio come sensazioni sono molto diversi dai classici piramidali a cedimento da BB

ho capito...non son male pero'!

Matty · 10-06-2009, 03:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

testare i max ora non avrebbe senso, come hai giustamente scritto....

dovresti are una sett di ricondizionamento + una sett media + sett intensa + sett media/leggera + test

per fare le cose per bene....

riguardo ai piramidali inversi potresti fare dei bei piramidali completi una volta a settimana, tipo:

8x50-2x6x60-2x4x70-6x65-8x60-10x55

6x50-5x60-2x4x70-3x3x75-4x70-5x65-6x60-8x55

5x50-4x60-2x3x70-3x2x80-3x75-4x70-6x65-8x60

5x50-4x60-3x70-2x2x80-2x1x85-4x75-6x65-8x55

i numeri sono %

magari proprio in quest'ordine.....

e nell'altro allenamento invece dei 5x5 o altro....

per le gambe (escludendo squat e stacco) io ti consiglio affondi inversi-pressa-salite su plinto

le camminate in salita molto ripida sono più che altro aerobica... ok ci sta ma come extra. come ci starebbero anche tempo run scatti balzi ecc... volendo

Gianlu scusa un attimo...sui piramidali.... per esempio scrivi 2x6x60, 60 è la perc, ma perchè 2x6 se la sequenza è 8-2-2-6-8- ecc?

quindi mi consigli panca sempre due volte a sett il lunedì per es piramidale e venerdì 5x5 leggero...

**Gianlu.....** · 10-06-2009, 04:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

Gianlu scusa un attimo...sui piramidali.... per esempio scrivi 2x6x60, 60 è la perc, ma perchè 2x6 se la sequenza è 8-2-2-6-8- ecc?

quindi mi consigli panca sempre due volte a sett il lunedì per es piramidale e venerdì 5x5 leggero...

chi ha detto che la sequenza è 8-2-2-6-8??

il secondo 5x5 non troppo leggero... insomma, sei giovane, fatica!

anche nelle trazioni puoi provare o quello che ti avevo scritto in post precedenti oppure un giorno piramidali e l'altro 5x5. magari invertendo i giorni rispetto alla panca.

Matty · 10-06-2009, 04:42 PM

eh allora non ho capito una ceppa!

8x50-2x6x60-2x4x70-6x65-8x60-10x55

6x50-5x60-2x4x70-3x3x75-4x70-5x65-6x60-8x55

5x50-4x60-2x3x70-3x2x80-3x75-4x70-6x65-8x60

5x50-4x60-3x70-2x2x80-2x1x85-4x75-6x65-8x55

cioè nello stesso giorno dovrei fare 8 serie?

8x50, poi 2serie per 6 ripetizioni ecc?

Matty · 10-06-2009, 09:03 PM

up per gianlu....

**Gianlu.....** · 10:04 PM

yes per matty.....

sono 8 serie il primo all
11 il secondo
11 il terzo
10 il quarto

!

ma c'è parecchio buffer (molto all'inizio e alla fine / anzi forse pure troppo se sei effettivamente migliorato a massimale). per questo il 5x5 del secondo allenamento puoi farlo anche pesantino. direi dal 70% + 2,5% a volta. o anche qualcosa di più

Matty · 03:30 PM

Gianlu, lo stacco da settembre ci sarà di nuovo...andrò anche di stacchi rumeni...per ora penso che il caldo sia un po' debilitante...anche se potrei provare a farlo curando al 1000%% la tecnica e alternandolo con stacchi rumeni...

per ora ho in mente una cosa così; mi manca una possibile progressione sulla pressa e sulle dips:

A
panca schema
trazioni prone schema
croci piana 3x8
rem manubri 3x4-6-8
polpacci 5x5 intensità medio/alta
extrarot+addome

B
alzate sterno presa largh. spalle 4x4-4-6-8
lento man panca 60° 3x8
bicipiti panca 60° man 3x8
dips
croci 90° cavi
iperest (nel caso senza stacco)

C
panca 5x5 a partire dal 70%
affondi 2x8 avanti 2x8 indietro
pressa
uno schemino di polpacci che mi sono fatto(giorno A intensità giorno c volume)
kickback tricipiti 3x8 per richiamare il tric che non ho molto sviluppato
addome

questo senza stacco.... domani inizio...mmmmh

se mi aiuti con le dips dove non ho mai idee e la pressa ti sarei grato... i tric sono indietro ma la panca stretta mi disturba i polsi, la french non penso sia cosi salutare...le dips sono le uniche....

**Gianlu.....** · 11-06-2009, 03:52 PM

non mi convince molto, le spalle le vai a stressare sempre mentre le gambe solo 1 x week e con "esercizietti"

è disomogenea. se di gambe usi esercizi minori, anche validi, devi cq pareggiare come volume frequenza ecc...

anche le trazioni le doppierei. e non con il piramidale che usi in panca perchè non va bene, almeno che il tuo bw non corrisponda al 50%, tipo che ne fai 30 di fila

per le dips e pressa vai di schemi tipo 6x6 4x8 5x5 5x10 6x4 a random imho

uno stacco iper tecnico anche con 50-60kg 1x week non può farti che bene. specie in ottica futura se lo vuoi riprendere

**Gianlu.....** · 11-06-2009, 04:00 PM

è importante perchè se programmi in un certo modo devi farlo bene altrimenti rischi di sotto allenarti e otterresti di più andando di ignoranza. tipo petto bicipiti / spalle gambe / dorso tricipiti. fondamentale pesante in piramidale inverso quasi senza buffer. complemtentare in 4x8-10 a cedimento. 1 es in più per i gruppi carenti. stop.

gian90 · 11-06-2009, 04:15 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

il secondo 5x5 non troppo leggero... insomma, sei giovane, fatica!

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

è importante perchè se programmi in un certo modo devi farlo bene altrimenti rischi di sotto allenarti e otterresti di più andando di ignoranza. tipo petto bicipiti / spalle gambe / dorso tricipiti. fondamentale pesante in piramidale inverso quasi senza buffer. complemtentare in 4x8-10 a cedimento. 1 es in più per i gruppi carenti. stop.

ma questa è la classica scheda da bb

quella che non mi dispiacerebbe fare...ma non portava solo ad acqua e stallo facile?

**Gianlu.....** · 11-06-2009, 04:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

ma questa è la classica scheda da bb

quella che non mi dispiacerebbe fare...ma non portava solo ad acqua e stallo facile?

riguardo allo stallo facile si. ovvio.

riguardo a solo acqa no. dipende dallo schema di lavoro.

il discorso è che esisto modi molto migliori di allenarsi e ottenere più risultati ma bisogna prestare attenzione a molti (moltissimi) più dettagli.
altrimenti il classico magna e spingni può essere meglio....

tu gian hai ottenuto 100 volte più come hai fatto che se ti fossi allenato magna e spigni. del resto ti ho seguito io che pensavi

ciò non toglie che un periodo magna e spigni te lo puoi anche fare se ne hai cosi tanta voglia

di sicuro, essendo un periodo circoscritto, ti darà risultati

Matty · 11-06-2009, 05:39 PM

Ginalu non ho capito...un cazzo!!
ahahahahahaha

quindi?

le trazioni doppierei? le ho messe 3 volte a settimana...nel senso di ridurle?

quindi per omogenizzarla che dovrei fare?

edit: oh cazzo ma non le ho scritte...cmq metto trazioni 3 volte a settimana come mi hai consigliato tu!

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	(#1021)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	09-06-2009, 11:05 AM bello il piramidale! ma è buona come tecnica?

	(#1023)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	09-06-2009, 04:26 PM quindi piramidali per 4 sett. li vorrei fare...solo che in materia aerobica sono ignorantissimo...

	(#1027)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	10-06-2009, 04:42 PM eh allora non ho capito una ceppa! 8x50-2x6x60-2x4x70-6x65-8x60-10x55 6x50-5x60-2x4x70-3x3x75-4x70-5x65-6x60-8x55 5x50-4x60-2x3x70-3x2x80-3x75-4x70-6x65-8x60 5x50-4x60-3x70-2x2x80-2x1x85-4x75-6x65-8x55 cioè nello stesso giorno dovrei fare 8 serie? 8x50, poi 2serie per 6 ripetizioni ecc?

	(#1028)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	10-06-2009, 09:03 PM up per gianlu....

	(#1029)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	10-06-2009, 10:00 PM yes per matty..... sono 8 serie il primo all 11 il secondo 11 il terzo 10 il quarto ! ma c'è parecchio buffer (molto all'inizio e alla fine / anzi forse pure troppo se sei effettivamente migliorato a massimale). per questo il 5x5 del secondo allenamento puoi farlo anche pesantino. direi dal 70% + 2,5% a volta. o anche qualcosa di più Ultima Modifica di Gianlu..... : 10-06-2009 10:04 PM.

	(#1030)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	11-06-2009, 03:12 PM Gianlu, lo stacco da settembre ci sarà di nuovo...andrò anche di stacchi rumeni...per ora penso che il caldo sia un po' debilitante...anche se potrei provare a farlo curando al 1000%% la tecnica e alternandolo con stacchi rumeni... per ora ho in mente una cosa così; mi manca una possibile progressione sulla pressa e sulle dips: A panca schema trazioni prone schema croci piana 3x8 rem manubri 3x4-6-8 polpacci 5x5 intensità medio/alta extrarot+addome B alzate sterno presa largh. spalle 4x4-4-6-8 lento man panca 60° 3x8 bicipiti panca 60° man 3x8 dips croci 90° cavi iperest (nel caso senza stacco) C panca 5x5 a partire dal 70% affondi 2x8 avanti 2x8 indietro pressa uno schemino di polpacci che mi sono fatto(giorno A intensità giorno c volume) kickback tricipiti 3x8 per richiamare il tric che non ho molto sviluppato addome questo senza stacco.... domani inizio...mmmmh se mi aiuti con le dips dove non ho mai idee e la pressa ti sarei grato... i tric sono indietro ma la panca stretta mi disturba i polsi, la french non penso sia cosi salutare...le dips sono le uniche.... Ultima Modifica di Matty : 11-06-2009 03:30 PM.

	(#1031)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-06-2009, 03:52 PM non mi convince molto, le spalle le vai a stressare sempre mentre le gambe solo 1 x week e con "esercizietti" è disomogenea. se di gambe usi esercizi minori, anche validi, devi cq pareggiare come volume frequenza ecc... anche le trazioni le doppierei. e non con il piramidale che usi in panca perchè non va bene, almeno che il tuo bw non corrisponda al 50%, tipo che ne fai 30 di fila per le dips e pressa vai di schemi tipo 6x6 4x8 5x5 5x10 6x4 a random imho uno stacco iper tecnico anche con 50-60kg 1x week non può farti che bene. specie in ottica futura se lo vuoi riprendere

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-06-2009, 04:00 PM è importante perchè se programmi in un certo modo devi farlo bene altrimenti rischi di sotto allenarti e otterresti di più andando di ignoranza. tipo petto bicipiti / spalle gambe / dorso tricipiti. fondamentale pesante in piramidale inverso quasi senza buffer. complemtentare in 4x8-10 a cedimento. 1 es in più per i gruppi carenti. stop.

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	11-06-2009, 05:39 PM Ginalu non ho capito...un cazzo!! ahahahahahaha quindi? le trazioni doppierei? le ho messe 3 volte a settimana...nel senso di ridurle? quindi per omogenizzarla che dovrei fare? edit: oh cazzo ma non le ho scritte...cmq metto trazioni 3 volte a settimana come mi hai consigliato tu!