Diaro di Matty

[Matty]

A Petto-Bicipiti

panca schema piramidale
croci piana 3x8
Trazioni supine schema
curl man panca 60° 3x8
Polpacci pressa 5x5 media int.
addome + extrarot

B Spalle-Gambe

alzate sterno largh spalle 4x-4-4-6-8
lento man panca 60° 3x8
Affondi misti 2x8 avanti 2x8 indietro
Pressa
trazioni inverse schema
Ipersten. 4x12

C dorso-tric
Trazioni prone schema
Rem man 3x4-6-8
Dips
Kickback 3x8
Polpacci schema
Squat bulgaro man 4x8
addome


intendi una cosa del genere?

[Gianlu.....]

cosi già mi piace molto di più!

hai dimenticato la seconda panca però....

forse ci sono un pò troppi es ma forse no

lo squat bulgaro è un bel esercizio, non sottovalutarlo eh


p.s. però non è una split questa, petto-bicipi spalle-gambe ecc erano riferiti a tutt'altro discorso...

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cosi già mi piace molto di più!

hai dimenticato la seconda panca però....

forse ci sono un pò troppi es ma forse no

lo squat bulgaro è un bel esercizio, non sottovalutarlo eh


p.s. però non è una split questa, petto-bicipi spalle-gambe ecc erano riferiti a tutt'altro discorso...

ah ok.... cmq anche cosi bella pulita, piace anche a me...

che dici se la panca la mettessi il giorno C? magari prima dello squat bulgaro...

[gian90]

Originariamente inviato da Gianlu.....

.
tu gian hai ottenuto 100 volte più come hai fatto che se ti fossi allenato magna e spigni. del resto ti ho seguito io che pensavi

ciò non toglie che un periodo magna e spigni te lo puoi anche fare se ne hai cosi tanta voglia di sicuro, essendo un periodo circoscritto, ti darà risultati

Questo è sicuro...in termini di carichi k'aumento è stato molto buono
pero' io vedo gente che in palestra non fa altro che pompare le braccia con mille esercizi, mai trazioni e intanto hanno braccia molto piu' grosse delle mie...possibile che sia io l'unico sfigato?!

cioè alla fine mi ritrovo con un tronco sul "normale"...non mi lamento e parte inferiore,gambe e polpacci molto sproporzionate a braccia e schiena..

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

Questo è sicuro...in termini di carichi k'aumento è stato molto buono
pero' io vedo gente che in palestra non fa altro che pompare le braccia con mille esercizi, mai trazioni e intanto hanno braccia molto piu' grosse delle mie...possibile che sia io l'unico sfigato?!

cioè alla fine mi ritrovo con un tronco sul "normale"...non mi lamento e parte inferiore,gambe e polpacci molto sproporzionate a braccia e schiena..

la proporzione tua è quella, rassegnati.... io sinceramente vorrei essere cosi cmq... detesto le gambe indietro rispetto al tronco!!
ovvio se avessi allenato al 70% solo le braccia le avresti magari 1 cm in più ma del resto saresti una chiavica! e di certo sul lungo periodo questo non ti avrebbe portato a niente....



matty: la panca la devi mettere prima delle dips perchè sono un es che stretcha.... anche lo squat bulgaro lo metterei prima nella giornata perchè è un es impegnativo e devi essere abb fresco....

[Matty]

ok

ieri mi sono allenato:

Panca schema 8x42, 2x6x50, 2x4@59, 6x55, 8x50, 10x46
croci 3x8@14
trazioni supine schema 5x5 in 7'32''
curl man panca 60° circa 4x6-5-4-4@14 (dura con la panca così..)
Polpacci 5x5@110
addome+extrarot

Di panca ho preso per buono un massimale teorico, 84kg circa..

ragazzi mi consigliate un buon integratore di sali minerali?

grazie ciauz

[Matty]

15-6-09

Alzate allo sterno largh spalle 4x4-4@38, 6-6@33, 8@30
Lento man panca circa 60° 3x8@16 (bello tosto...)
Affondi avanti 2x8@10 indietro 2x8@10 (finalmente ho fatto degli affondi come si vede senza buttare avanti le ginocchia come spesso facevo...)
Pressa 5x4-4@130, 6-6@120, 8@100
Trazioni presa inversa 5x5bw in 8'25''
croci 90° cavi 3x8@15
Iperest. 3x10 (curata la tecnica..)

[Gianlu.....]

se sudi molto puoi prendere un polase post work..

[Matty]

Gian non sò se ricordi il programma che mi hai consigliato di trazioni...

io ora ho calcolato il tempo di tutte le serie, il prossimo allenamento devo aggiungere una ripetizione per ogni serie nello stesso tempo o solo una ripetizione nell'ultimo set?

Cmq non sudo molto...vorrei prenderne uno su base costante,ma nn sò quale...

[Gianlu.....]

no devi aggiungere una SERIE... mantenendo il tempo totale uguale.... in quanto tempo li hai fatti?


per i sali, non è detto che ti servono..... cmq non saprei che consigliarti

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no devi aggiungere una SERIE... mantenendo il tempo totale uguale.... in quanto tempo li hai fatti?


per i sali, non è detto che ti servono..... cmq non saprei che consigliarti

ah ok.... eh per farle bene mi sono tenuto sugli 8-9 minuti...

Oggi 17-6-09

Panca 5x5x58 70%
Trazioni prone schema 5x5bw in 9' 10'' circa (ammetto di essere stato distratto..)
Rematore man 3x4@24 6@22, 8@20
Squat bulgaro man 4x8@8+8
Schema polpacci (un bruciore..)
Dips bw 6x6
Kickback 3x8@6

[Matty]

Panca 6x42, 5x50, 2x4x60, 3x3x63, 4x60, 5x55, 6x50, 8x46
Croci 3x8@14
Trazioni supine schema tempo precedente 5x5 (7'32'') ora ho fatto un 5x5 + 1x3 nello stesso tempo.
Curl manubri panca 60° 3x8@10
extrarot + addome

ora devo sempre cercare di aggiungere una serie nello stesso tempo cioè 7'32''? cmq è tosta davvero!

[Gianlu.....]

no rilleggi quello che ti avevo scritto!

la terza sett devi passare a 4x4 con +5kg. , ma non nello stesso tempo, lo ricalcoli

ma la sesta serie sei ceduto alla terza rip? forse hai sfruttato male il tempo a disposizione mettendo poco recupero sulle ultime serie

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no rilleggi quello che ti avevo scritto!

la terza sett devi passare a 4x4 con +5kg. , ma non nello stesso tempo, lo ricalcoli

ma la sesta serie sei ceduto alla terza rip? forse hai sfruttato male il tempo a disposizione mettendo poco recupero sulle ultime serie

penso anche io...

[Matty]

22-6-09

Panca 5x42, 4x50, 2x3x60, 3x2x68, 3x63, 4x60, 6x55, 8x50
trazioni supine schema 4x4+5kg in 6'40''
croci piana 3x8@14
curl man panca 60° 3x8@10
addome