Diaro di Matty

Matty · 26-06-2009, 03:45 PM

24-6-09

Alzate sterno 4x4-4@40, 6@34, 8@32
Lento man panca 60° 3x8@16
affondi misti 2x8avantix10 2x8indietrox10
Pressa 5x4-4@130, 6-6@120, 8@110
Trazioni presa alternata 5x6bw in 8'25'' quindi ritentrato nel tempo
Iperest 3x10bw tecnico
croci 90° cavi 2x12@20

Matty · 29-06-2009, 03:35 PM

26-6-09

Trazioni prone 6x5bw in 9'20'' quindi ok
Panca 5x5@63
Rema. man 3x4-6-8x24-22-20
squat bugaro manubri 3x8bw
Dips 4x8 bw
kickback 3x8@6
polpacci schema 5x20calfx15kg recupero 50'', in punte per 1 min recupero 1 min
addome

Matty · 01-07-2009, 08:07 PM

29-6-09

Panca 3x3@68
Croci 3x8@16
Trazioni supine 4x4bw+10 in tempo
Curl man panca 60° 3x8@12

1-7-09

Tirate sterno largh spalle 4x4-4@42, 6@38, 8@34
Lento man 60° 3x8@18
Affondi avanti 3x8x12
Leg extension 4x6@60
croci 90° seduto cavi 3x10@20
Trazioni presa alternata 4x4bw+5kg in 5'20'' circa
addome

2 settimane di mare, spero per lo meno di mangiare il dovuto...

vi saluto per un pò amici.

**Gianlu.....** · 01-07-2009, 08:19 PM

divertiti e ustionati

gian90 · 01-07-2009, 08:30 PM

ciao matty

Fr4nc3sk0 · 01-07-2009, 11:22 PM

beato te!!! io inchiodato a studiare per l'esame e te a mare 2 settimane

che mondo crudele!

buone vacanze

**spike** · 01-07-2009, 11:43 PM

mi raccomando continua a mantenerti in forma con flessioni e trazioni

**Gianlu.....** · 01-07-2009, 11:51 PM

prova il programma "flessioni tutti i giorni"

Matty · 08-07-2009, 10:45 PM

ciao, passo di qui solo per esprimere tutta la mia schifezza su me stesso provata in questi giorni.... ho mangiato l'impossibile!

però ho dalla mia che mi facevo km di camminata al giorno...

ora sabato riparto, vediamo se venerdì ho voglia di fare un'allenamento a cazzo!

ciau!

Matty · 13-09-2009, 12:12 PM

Riuppiamo il mio diario sprofondato negli abissi?

Domani probabilmente,dopo un mese e mezzo, mi alleno di nuovo in una nuova palestra!

La voglia è tanta,anche le motivazioni!

Voglio divertirmi e crescere allo stesso tempo.

l'idea è di fare questo per due settimane,perchè ne ho sicuro bisogno:

RICONDIZIONAMENTO / STABILITA' MUSCOLARE

-Esercizi effettuati con una minima o nessuna resistenza esterna
-Ricerca estrema della qualità del movimento e del reclutamento selettivo dei gruppi muscolari

Range ripetizioni: 10-20
Carico: 0-40%
Pausa tra set: 0-30''
Tempo di esecuzione: eccentrica lenta - lunga pausa - concentrica lenta

metodi:
-standard set (es. 1-2x20)
-trattenute isometriche a varie angolazioni

Possibilità di utilizzare un allenamento a circuito
_________________________________________

Magari in questa forma:

Giorno A Petto-Dorso-Addome/Lombi

-Panca Piana 3x15 Pausa 40''
-Croci inclinata 2x20 40''
-Trazioni Prone 4x4 1'
-Pulley 2x15 30''
-Crunch programma + Superman 2x20 30''
-Extrarotaz 3x15
-Aerobica Tappetino 20' 140bpm o intervalli

Giorno B Gambe-Spalle-addome/Lombi
Leg press 3x15 1'
Leg curl 2x20 30''
Polpacci pressa 5x5 2x20 30''
Lento man panca 60° 3x15 1'
Alzate lat sdraiato 2x20 ''
Crunch programma + Hiperextension 2x20 30''

Giorno C Braccia-Polpacci-extrarotazioni

-Trazioni supine 4x4 1'
-Curl manubri panca 60° 3x10 50''
-Dips 4x4 1'
-Pushdown 3x10 50''
-Polpacci Macchina 2x20 30''
-extrarotazioni l-fly 3x15
-Tappetino 20' 140bpm

programma addome per 4 sett corpo libero/ripet. alte:
Crunch classico 3x30 40''
Hanging Leg Raise sbarra 3x20 40''

puo' andare?

Matty · 14-09-2009, 08:14 PM

14/09/2009 mi sono allenato finalmente!

Periodo decisamente di ricondizionamento, buone sensazioni al work.

-Panca Piana 3x15@37 Pausa 40''
-Croci inclinata 2x20@6 40''
-Trazioni Prone 4x4 1'
-Pulley 2x15@40 30''
-Crunch programma + Superman 2x20 30''
-Extrarotaz 3x15
-Aerobica Tappetino 20' 140bpm

Matty · 15-09-2009, 07:25 PM

Ragazzi secondo voi l'imminente cambio di stagione può essere fattore veicolante di dolorini articolari/muscolari?

da quando ha incominciato a fare freschino ne ho qualcuno... c'è stato un bello sbalzo....

effect · 15-09-2009, 07:31 PM

SI!
in questi giorni ho avuto dolorini lievi alla cervicale e al polso...
Oggi a Palermo sembra che sia tornata l'estate, risultato? nessun dolore, anzi, sono pure bello sudato

Matty · 15-09-2009, 07:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da effect

SI!
in questi giorni ho avuto dolorini lievi alla cervicale e al polso...
Oggi a Palermo sembra che sia tornata l'estate, risultato? nessun dolore, anzi, sono pure bello sudato

anche io polso e zona collo trapezi!

forse i tipici dolorini nascosti da tipico palestrato!

qui fa sempre più freddo..

Matty · 16-09-2009, 10:44 PM

Giorno B Gambe-Spalle-addome/Lombi
Leg press 3x15 1' x 50kg
Leg curl 2x20 30'' x15kg
Polpacci pressa 5x5 2x20 30'' x70kg
Lento man panca 60° 3x15 1' x12kg
Alzate lat sdraiato 2x20 '' x3kg
Crunch programma + Hiperextension 2x20 30''

Che bello allenarsi in una palestra del genere!

cioè ora non è allenamento è vero...son cacchine, pero' tra poco cerchero' di riprendere a pieno regime!
cmq allenato con dei doms allucinanti..non voglio osare pensare a domani...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
Modalità lineare In Modo Ibrido In Modalità elencata

	(#1051)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	26-06-2009, 03:45 PM 24-6-09 Alzate sterno 4x4-4@40, 6@34, 8@32 Lento man panca 60° 3x8@16 affondi misti 2x8avantix10 2x8indietrox10 Pressa 5x4-4@130, 6-6@120, 8@110 Trazioni presa alternata 5x6bw in 8'25'' quindi ritentrato nel tempo Iperest 3x10bw tecnico croci 90° cavi 2x12@20

	(#1052)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	29-06-2009, 03:35 PM 26-6-09 Trazioni prone 6x5bw in 9'20'' quindi ok Panca 5x5@63 Rema. man 3x4-6-8x24-22-20 squat bugaro manubri 3x8bw Dips 4x8 bw kickback 3x8@6 polpacci schema 5x20calfx15kg recupero 50'', in punte per 1 min recupero 1 min addome

	(#1053)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	01-07-2009, 08:07 PM 29-6-09 Panca 3x3@68 Croci 3x8@16 Trazioni supine 4x4bw+10 in tempo Curl man panca 60° 3x8@12 1-7-09 Tirate sterno largh spalle 4x4-4@42, 6@38, 8@34 Lento man 60° 3x8@18 Affondi avanti 3x8x12 Leg extension 4x6@60 croci 90° seduto cavi 3x10@20 Trazioni presa alternata 4x4bw+5kg in 5'20'' circa addome 2 settimane di mare, spero per lo meno di mangiare il dovuto... vi saluto per un pò amici.

	(#1054)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-07-2009, 08:19 PM divertiti e ustionati

	(#1055)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-07-2009, 08:30 PM ciao matty

	(#1056)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	01-07-2009, 11:22 PM beato te!!! io inchiodato a studiare per l'esame e te a mare 2 settimane che mondo crudele! buone vacanze

	(#1057)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-07-2009, 11:43 PM mi raccomando continua a mantenerti in forma con flessioni e trazioni

	(#1058)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-07-2009, 11:51 PM prova il programma "flessioni tutti i giorni"

	(#1059)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	08-07-2009, 10:45 PM ciao, passo di qui solo per esprimere tutta la mia schifezza su me stesso provata in questi giorni.... ho mangiato l'impossibile! però ho dalla mia che mi facevo km di camminata al giorno... ora sabato riparto, vediamo se venerdì ho voglia di fare un'allenamento a cazzo! ciau!

	(#1060)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	13-09-2009, 12:12 PM Riuppiamo il mio diario sprofondato negli abissi? Domani probabilmente,dopo un mese e mezzo, mi alleno di nuovo in una nuova palestra! La voglia è tanta,anche le motivazioni! Voglio divertirmi e crescere allo stesso tempo. l'idea è di fare questo per due settimane,perchè ne ho sicuro bisogno: RICONDIZIONAMENTO / STABILITA' MUSCOLARE -Esercizi effettuati con una minima o nessuna resistenza esterna -Ricerca estrema della qualità del movimento e del reclutamento selettivo dei gruppi muscolari Range ripetizioni: 10-20 Carico: 0-40% Pausa tra set: 0-30'' Tempo di esecuzione: eccentrica lenta - lunga pausa - concentrica lenta metodi: -standard set (es. 1-2x20) -trattenute isometriche a varie angolazioni Possibilità di utilizzare un allenamento a circuito _________________________________________ Magari in questa forma: Giorno A Petto-Dorso-Addome/Lombi -Panca Piana 3x15 Pausa 40'' -Croci inclinata 2x20 40'' -Trazioni Prone 4x4 1' -Pulley 2x15 30'' -Crunch programma + Superman 2x20 30'' -Extrarotaz 3x15 -Aerobica Tappetino 20' 140bpm o intervalli Giorno B Gambe-Spalle-addome/Lombi Leg press 3x15 1' Leg curl 2x20 30'' Polpacci pressa 5x5 2x20 30'' Lento man panca 60° 3x15 1' Alzate lat sdraiato 2x20 '' Crunch programma + Hiperextension 2x20 30'' Giorno C Braccia-Polpacci-extrarotazioni -Trazioni supine 4x4 1' -Curl manubri panca 60° 3x10 50'' -Dips 4x4 1' -Pushdown 3x10 50'' -Polpacci Macchina 2x20 30'' -extrarotazioni l-fly 3x15 -Tappetino 20' 140bpm programma addome per 4 sett corpo libero/ripet. alte: Crunch classico 3x30 40'' Hanging Leg Raise sbarra 3x20 40'' puo' andare?

	(#1061)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	14-09-2009, 08:14 PM 14/09/2009 mi sono allenato finalmente! Periodo decisamente di ricondizionamento, buone sensazioni al work. -Panca Piana 3x15@37 Pausa 40'' -Croci inclinata 2x20@6 40'' -Trazioni Prone 4x4 1' -Pulley 2x15@40 30'' -Crunch programma + Superman 2x20 30'' -Extrarotaz 3x15 -Aerobica Tappetino 20' 140bpm

	(#1062)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	15-09-2009, 07:25 PM Ragazzi secondo voi l'imminente cambio di stagione può essere fattore veicolante di dolorini articolari/muscolari? da quando ha incominciato a fare freschino ne ho qualcuno... c'è stato un bello sbalzo....

	(#1063)
effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	15-09-2009, 07:31 PM SI! in questi giorni ho avuto dolorini lievi alla cervicale e al polso... Oggi a Palermo sembra che sia tornata l'estate, risultato? nessun dolore, anzi, sono pure bello sudato

	(#1065)
Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 34	16-09-2009, 10:44 PM Giorno B Gambe-Spalle-addome/Lombi Leg press 3x15 1' x 50kg Leg curl 2x20 30'' x15kg Polpacci pressa 5x5 2x20 30'' x70kg Lento man panca 60° 3x15 1' x12kg Alzate lat sdraiato 2x20 '' x3kg Crunch programma + Hiperextension 2x20 30'' Che bello allenarsi in una palestra del genere! cioè ora non è allenamento è vero...son cacchine, pero' tra poco cerchero' di riprendere a pieno regime! cmq allenato con dei doms allucinanti..non voglio osare pensare a domani...