Diaro di Matty

[ado gruzza]

prendi una normale cintura, una corda e ci attacchi un disco facendo un nodo da boyscout.

[Matty]

- Stacco 5x5; 1x5@45, 1x5@50, 1x5@58, 1x5@63, 1x5@68
- Lat machine avanti 5x5; 1x5@35, 1x5@45, 1x5@55, 1x5@65, 1x5@75
-Lento con manubri 5x5; 1x5@14+14, 1x5@16+16, 1x5@18+18, 1x5@22+22, 1x5@24+24
-Bicipiti con bilancere Ez su scott 3x5; 1x5@30, 1x5@32, 1x5@35
-L Fly 3x10@3
-Crunch macchinario 3x15@45; Obliqui su panca decl. 3x10+10, side bend manubri 2x10+10@8

Tutto come previsto pure qui, morto a fine WO, ma sti allenamenti mi danno mooolta soddisfazione.... l'importante è che ho iniziato deciso e determinato ora faccio salire sti carichi cazzo

Post Wo 6 gallette+60gr breasola (spettacolare...dl salumiere)

Ciao brutti

[Alex 69]

Originariamente inviato da _Matty_

- Stacco 5x5; 1x5@45, 1x5@50, 1x5@58, 1x5@63, 1x5@68
- Lat machine avanti 5x5; 1x5@35, 1x5@45, 1x5@55, 1x5@65, 1x5@75
-Lento con manubri 5x5; 1x5@14+14, 1x5@16+16, 1x5@18+18, 1x5@22+22, 1x5@24+24
-Bicipiti con bilancere Ez su scott 3x5; 1x5@30, 1x5@32, 1x5@35
-L Fly 3x10@3
-Crunch macchinario 3x15@45; Obliqui su panca decl. 3x10+10, side bend manubri 2x10+10@8

Tutto come previsto pure qui, morto a fine WO, ma sti allenamenti mi danno mooolta soddisfazione.... l'importante è che ho iniziato deciso e determinato ora faccio salire sti carichi cazzo

Post Wo 6 gallette+60gr breasola (spettacolare...dl salumiere)

Ciao brutti

Ottimo Matty, leggo che fai progressi ... spingi forte !!!

[Giorgio86]

Matti te fai 5 rep con 24 kg per manubrio di lento avanti? O_O

Mazza!

[Matty]

Originariamente inviato da Giorgio86

Matti te fai 5 rep con 24 kg per manubrio di lento avanti? O_O

Mazza!

si

[effect]

Bravo matty, hai migliorato, continua cosi!

[Matty]

Oggi sempre percentuali 60,70,75,80,85 %

-Stacco 1x5@45; 1x5@50, 1x5@53, 1x5@58, 1x5@60
-Lat machine avanti 1x5@35, 1x5@40, 1x5@45, 1x5@50, 1x5@55
-Lento avanti con manubri 1x5@12+12, 1x5@14+14, 1x5@16+16, 1x5@18+18, 1x5@20+20
-Bicipiti con EZ su scott 1x5@28, 1x5@30, 1x5@32
-Ytwl 3x10@2
-Crunch al macchinario 3x15-15@50, 1x8@70

Sono stimolato a bestia con allenamenti del genere
Oggi sessione intermedia, tutto liscio come l'olio, mi sono spaccato nell'ultima di addominali ho caricato tutto per provare

Ciaooo

[Matty]

-Panca Piana 1x5@45, 1x5@50, 1x5@55, 1x5@60, 1x5@66
-Squat 1x5@47, 1x5@52, 1x5@58, 1x5@65, 1x5@70
-Calf machine 1 gamba in stripping 3x(8+8+8+8)@15
-Dips alle parallele 3xMax - 9
-L Fly 3x12@3
-Crunch disteso 3x18, inverso con alzate laterali 3x12, obliqui su panca 2x(10+10+10+10)

Sessione direi abbastanza stremante... ho aumentato 2kg in panca e squat e le dips le ho fatte con esecuzione migliore e più lente....
Nella panca pero' son arrivato al limite,quasi cedimento(senza mano..) le prime 3 lisce le ultime 2 pesantine, nell'ultima serie pero' mi sono accorto di un'impugnatura più stretta con il destro,infatti pendevo da quella parte...Prossima volta cerco con lo stesso peso di eseguire meglio, cmq in generale sono soddisfatto

Post Wo 30gr whey + 6 gallette.

[Matty]

-Stacco da terra 1x5@47, 1x5@52, 1x5@58, 1x5@65, 1x5@68
-Lat machine avanti 1x5@50, 1x5@55, 1x5@65, 1x5@75, 1x5@80
-Lento avanti manibri 1x5@14+14, 1x5@16+16, 1x5@18+18, 1x5@22+22, 1x5@24+24
-Bicipiti con bilancere storto su EZ 1x5@32, 1x5@34, 1x5@38
-Croci a 90° seduto 3x10@6
-Crunch macchinario 3x12@60

Peccato per lo stacco,avevo programamto di aumentare 2 kg, infatti nelle prime serie ho aumentato effettivamente però alla penultima non mi sentivo sicuro e ho lasciato i 68.. poi è andata abbastanza liscia... la prossima non la salto
Di lat machine tra un po alzo il macchinario
resto aumentato 1,5kg nel curl bicipiti....dai è andata bene, continuamo così

postoWO 30gr whey + 5 gallette.

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

-Stacco da terra 1x5@47, 1x5@52, 1x5@58, 1x5@65, 1x5@68
-Lat machine avanti 1x5@50, 1x5@55, 1x5@65, 1x5@75, 1x5@80
-Lento avanti manibri 1x5@14+14, 1x5@16+16, 1x5@18+18, 1x5@22+22, 1x5@24+24
-Bicipiti con bilancere storto su EZ 1x5@32, 1x5@34, 1x5@38
-Croci a 90° seduto 3x10@6
-Crunch macchinario 3x12@60

Peccato per lo stacco,avevo programamto di aumentare 2 kg, infatti nelle prime serie ho aumentato effettivamente però alla penultima non mi sentivo sicuro e ho lasciato i 68.. poi è andata abbastanza liscia... la prossima non la salto
Di lat machine tra un po alzo il macchinario
resto aumentato 1,5kg nel curl bicipiti....dai è andata bene, continuamo così

postoWO 30gr whey + 5 gallette.

aumentare 2 kg negli stacchi?? 2kg negli stacchi manco si sentono, quando devi aumentare il carico in questo esercizio, non ti dico di aumentare di 10kg , ma almeno 4kg (2 per lato) metticeli, almeno hai un incremento un pò più sostanzioso

[Gianlu.....]

lo stacco all'inizio fa "paura"....
appena ti sblocchi, nel giro di due settimane aumenti di 30kg....
anche perche mi sembri forte sugli es di trazione, quindi è tutta questione di testa...
concordo con dert... nello stacco si utilizzano talmente tanti muscoli che 2kg manco si sentono!! almeno 5-6....

[Matty]

Si in effetti è un po più una questione di testa..... Alla fine sono volati abbastanza lisci... anche io avevo pensato di aumentare 5 kg(2,5 per lato...) credo di farcela... Farò così alla prossima, vediamo come và

Un consiglio... come avete visto mi sto allenando con il 5x5.. impostato tra sessione pesante e sessione diciamo media/leggera... questa settimana ho fatto lunedì tabella B 60,70,75,80,85%, mercoledì tabella A 60,70,80,90,100% e venerdì tabella B 60,70,80,90,100% (5RM)

ora lunedì e mercoledì vado con la sessione medio/leggera o inizio con la sessione pesante?

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

Si in effetti è un po più una questione di testa..... Alla fine sono volati abbastanza lisci... anche io avevo pensato di aumentare 5 kg(2,5 per lato...) credo di farcela... Farò così alla prossima, vediamo come và

Un consiglio... come avete visto mi sto allenando con il 5x5.. impostato tra sessione pesante e sessione diciamo media/leggera... questa settimana ho fatto lunedì tabella B 60,70,75,80,85%, mercoledì tabella A 60,70,80,90,100% e venerdì tabella B 60,70,80,90,100% (5RM)

ora lunedì e mercoledì vado con la sessione medio/leggera o inizio con la sessione pesante?

per le sessioni alterni ABA, BAB, ABA e così via..

[Matty]

Intanto da ieri sembra essere comparsa un po' di unfluenza intestinale..ieri notte dopo esser tornato dalla discoteca, ho incominciato a sentirmi gonfio dopo aver bevuto un coctail abbastanza tranquillo... Non so se sia stata quella la causa o l'ho presa da mio fratello... Cmq ieri febbre e nausea, oggi febbre sembra andata via ma ho ancora un po' di fermento.... l'alimentazione un po' cosi...ieri non ho magnato in pratica nulla, ho cercato di bere il più possibile oggi ho fatto colazione con del tè e dei biscotti... sperem per domani! non ho voglia di saltare allenamenti...

ciauu!

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

Intanto da ieri sembra essere comparsa un po' di unfluenza intestinale..ieri notte dopo esser tornato dalla discoteca, ho incominciato a sentirmi gonfio dopo aver bevuto un coctail abbastanza tranquillo... Non so se sia stata quella la causa o l'ho presa da mio fratello... Cmq ieri febbre e nausea, oggi febbre sembra andata via ma ho ancora un po' di fermento.... l'alimentazione un po' cosi...ieri non ho magnato in pratica nulla, ho cercato di bere il più possibile oggi ho fatto colazione con del tè e dei biscotti... sperem per domani! non ho voglia di saltare allenamenti...

ciauu!

avrai sicuramente preso freddo..

Prendi yovis per ripristinare la flora batterica, e per oggi evita di mangiare verdure, latticini et simila...vai di riso in bianco, pollo/tacchino, pesce e tanto limone come frutta le banane