Diaro di Matty

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

-Stacco da terra 1x5@47, 1x5@52, 1x5@58, 1x5@65, 1x5@68
-Lat machine avanti 1x5@50, 1x5@55, 1x5@65, 1x5@75, 1x5@80
-Lento avanti manibri 1x5@14+14, 1x5@16+16, 1x5@18+18, 1x5@22+22, 1x5@24+24
-Bicipiti con bilancere storto su EZ 1x5@32, 1x5@34, 1x5@38
-Croci a 90° seduto 3x10@6
-Crunch macchinario 3x12@60

Peccato per lo stacco,avevo programamto di aumentare 2 kg, infatti nelle prime serie ho aumentato effettivamente però alla penultima non mi sentivo sicuro e ho lasciato i 68.. poi è andata abbastanza liscia... la prossima non la salto
Di lat machine tra un po alzo il macchinario
resto aumentato 1,5kg nel curl bicipiti....dai è andata bene, continuamo così

postoWO 30gr whey + 5 gallette.

aumentare 2 kg negli stacchi?? 2kg negli stacchi manco si sentono, quando devi aumentare il carico in questo esercizio, non ti dico di aumentare di 10kg , ma almeno 4kg (2 per lato) metticeli, almeno hai un incremento un pò più sostanzioso

[Gianlu.....]

lo stacco all'inizio fa "paura"....
appena ti sblocchi, nel giro di due settimane aumenti di 30kg....
anche perche mi sembri forte sugli es di trazione, quindi è tutta questione di testa...
concordo con dert... nello stacco si utilizzano talmente tanti muscoli che 2kg manco si sentono!! almeno 5-6....

[Matty]

Si in effetti è un po più una questione di testa..... Alla fine sono volati abbastanza lisci... anche io avevo pensato di aumentare 5 kg(2,5 per lato...) credo di farcela... Farò così alla prossima, vediamo come và

Un consiglio... come avete visto mi sto allenando con il 5x5.. impostato tra sessione pesante e sessione diciamo media/leggera... questa settimana ho fatto lunedì tabella B 60,70,75,80,85%, mercoledì tabella A 60,70,80,90,100% e venerdì tabella B 60,70,80,90,100% (5RM)

ora lunedì e mercoledì vado con la sessione medio/leggera o inizio con la sessione pesante?

[Matty]

60,70,75,80,85% 5RM

-Panca piana- 1x5@44, 1x5@50, 1x5@52, 1x5@55, 1x5@59
-Squat- 1x5@48, 1x5@52, 1x5@54, 1x5@57, 1x5@60
-Calf machine 3x(8+8+8+8) @ 15
-Dips 4x6
-Ytwl 3x12@3
-Crunch su declinata 3x20,15,15 30/40', inverso 3x12

postwo 30gr whey + 4gallette + 15gr noci

Tutto bene tranne il fatto che ho parlato e fatto il piciu un po' troppo

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

60,70,75,80,85% 5RM

-Panca piana- 1x5@44, 1x5@50, 1x5@52, 1x5@55, 1x5@59
-Squat- 1x5@48, 1x5@52, 1x5@54, 1x5@57, 1x5@60
-Calf machine 3x(8+8+8+8) @ 15
-Dips 4x6
-Ytwl 3x12@3
-Crunch su declinata 3x20,15,15 30/40', inverso 3x12

postwo 30gr whey + 4gallette + 15gr noci

Tutto bene tranne il fatto che ho parlato e fatto il piciu un po' troppo

perchè mangi le noci postworkout?

[dert]

Originariamente inviato da _Matty_

Si in effetti è un po più una questione di testa..... Alla fine sono volati abbastanza lisci... anche io avevo pensato di aumentare 5 kg(2,5 per lato...) credo di farcela... Farò così alla prossima, vediamo come và

Un consiglio... come avete visto mi sto allenando con il 5x5.. impostato tra sessione pesante e sessione diciamo media/leggera... questa settimana ho fatto lunedì tabella B 60,70,75,80,85%, mercoledì tabella A 60,70,80,90,100% e venerdì tabella B 60,70,80,90,100% (5RM)

ora lunedì e mercoledì vado con la sessione medio/leggera o inizio con la sessione pesante?

per le sessioni alterni ABA, BAB, ABA e così via..

[Matty]

Originariamente inviato da dert

perchè mangi le noci postworkout?

ho provato oggi perchè le gallette non le riesco a mandare proprio giù voentieri

non vanno?

[Matty]

Ragazzi avete presente la storia dello stacco??

Bene oggi ho aumentato di 10 kg Work d-e-v-a-s-t-a-n-t-e

-Stacco da terra 1x5@48, 1x5@53, 1x5@58, 1x5@61, 1x5@78
-Lat machine 1x5@45, 1x5@55, 1x5@65, 1x5@75x 1x5@82,5
-Lento manubri 1x5@14+14, 1x5@16+16, 1x5@20+20, 1x5@22+22, 1x5@26+26
-Bicipiti bilancere ez su scott 1x5@32, 1x5@34, 1x3@38
-L-Fly 3x10@4
-Crunch macchinario 3x12-10-8@70, side bend 3x10+10@14

postwo 70gr pane + 30gr whey.

Come detto work devastante.... incremento di kg in tutto tranne che per i bicipiti, che erano sicuramente stanchi infatti ho fatto 1x3 all'ultima serie... sono estremamente soddisfatto, lo stacco è aumentato di 10kg in una settimana..... è andato anche liscio..... peccato che non ho pensato di fare il video.... e dire che oggi doveva essere sessione media ma mi sentivo troppo carico!

ciao belli!

[Matty]

-Panca piana 1x5@44, 1x5@50, 1x5@55, 1x5@60, 1x5@66
-Squat 1x5@48, 1x5@54, 1x5@60, 1x5@68, 1x5@73
-Calf machine 1 gamba 3x(8+8+8+8)@15
-Dips 3x6- +8kg
-Croci a 90° 3x10@6
-Crunch tappetino 3x15 , inverso su panca 4x12

Molto bene...la panca l'ho fatta con il carico dell'altra sessione ed è andata liscio...pronto ad aumentare 2 kiletti... Squat aumentati 5kg al limite.... dips con il sovraccarico abbastanza dure, le ho sentite

Prossima finisce il meso, penso di andare avanti per un altro variando magari qualche fondamentale...ciauz!

[Gianlu.....]

Ragazzi avete presente la storia dello stacco??

Bene oggi ho aumentato di 10 kg

OTTIMO!

vedrai che è solo questione di abituarsi mentalmente al carico...!
resta duro compatto, spingi di gambe e poi tira su... duro e compatto!

prossimo meso potresti provare uno schema simile:

sempre 5x5 ma alternando sessioni a carico crescente (come adesso) a sessioni a carico fisso... (ossia 5x5@tutte stesso carico)

nello stacco però ti consiglio di fare 6x4 reps... è più efficace e proporzionato con il 5x5 di panca...
ciao

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

OTTIMO!

vedrai che è solo questione di abituarsi mentalmente al carico...!
resta duro compatto, spingi di gambe e poi tira su... duro e compatto!

prossimo meso potresti provare uno schema simile:

sempre 5x5 ma alternando sessioni a carico crescente (come adesso) a sessioni a carico fisso... (ossia 5x5@tutte stesso carico)

nello stacco però ti consiglio di fare 6x4 reps... è più efficace e proporzionato con il 5x5 di panca...
ciao

ottima idea, grazie! credo proprio di seguirla

[alexsurfer]

matty ma doe cazzo era hulkino oggi?!!! A Giugno lo vogliamo!!!

[GundamRX91]

matty cerca di non "volare" troppo con i carichi e dai tempo al corpo di abituarsi al peso, altrimenti rischi di farti male.
Sullo stacco poi, puoi provare, per rischiare poco, a fare delle singole in modo da rimanere concentrato proprio sull'esecuzione; questo dara' modo al tuo sistema nervoso di metabolizzare piu' velocemente il carico, consentendoti poi di lavorare con piu' alte ripetizioni.

[Matty]

Originariamente inviato da GundamRX91

matty cerca di non "volare" troppo con i carichi e dai tempo al corpo di abituarsi al peso, altrimenti rischi di farti male.
Sullo stacco poi, puoi provare, per rischiare poco, a fare delle singole in modo da rimanere concentrato proprio sull'esecuzione; questo dara' modo al tuo sistema nervoso di metabolizzare piu' velocemente il carico, consentendoti poi di lavorare con piu' alte ripetizioni.

sisi ma non sto aumetando tanto x aumentare, perchè sento di farcela

se nella sessione precedente ho fatto le ripetizioni agevolmente aumento, senò uso lo stesso peso

Quindi dici per esempio 5 serie da 1 con un peso alto?

[Gianlu.....]

in esercizi tecnicamente difficili come lo stacco e meglio aumentare peso eseguendo poche reps... 1 è l'ideale.. in modo da mantenere una tecnica corretta non affaticando i piccoli muscoli stabilizzatori..ecc..

potresti, il prossimo meso, fare cosi:

sessione pesante:

1°microciclo 5x 5@65% 5@70% 5@75% 5@80% 5@85%

2°microciclo 5x 5@70% 5@75% 5@80% 4@85% 4@90%

3°microciclo 5x 5@75% 4@80% 4@85% 3@90% 3@95%

4°microciclo 5x 4@80% 3@85% 3@90% 2@95% 2@100%

5°microciclo 5x 3@85% 2@90% 2@95% 1@100% 1@105%

le percentuali sono solo per capire.. in pratica arrivi a testare i massimali dolcemente...

sessione media:

1°microciclo 5x5@70%
2°microciclo 5x5@72,5%
3°microciclo 5x5@75%
4°microciclo 5x5@77,5%
5°microciclo 5x5@80%

pesi comodi e esecuzione bella esplosiva.


allenamento A:
squat pesante
panca media

allenamento B:
stacco pesante

allenamento C:
panca pesante
squat medio

ABC-ABC-ABC.....

gli altri es inseriscili come vuoi...

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è un idea..... ciao