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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#10)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-06-2009, 10:34 PM
testare i max ora non avrebbe senso, come hai giustamente scritto.... dovresti are una sett di ricondizionamento + una sett media + sett intensa + sett media/leggera + test per fare le cose per bene.... riguardo ai piramidali inversi potresti fare dei bei piramidali completi una volta a settimana, tipo: 8x50-2x6x60-2x4x70-6x65-8x60-10x55 6x50-5x60-2x4x70-3x3x75-4x70-5x65-6x60-8x55 5x50-4x60-2x3x70-3x2x80-3x75-4x70-6x65-8x60 5x50-4x60-3x70-2x2x80-2x1x85-4x75-6x65-8x55 i numeri sono % magari proprio in quest'ordine.....  e nell'altro allenamento invece dei 5x5 o altro.... per le gambe (escludendo squat e stacco) io ti consiglio affondi inversi-pressa-salite su plinto le camminate in salita molto ripida sono più che altro aerobica... ok ci sta ma come extra. come ci starebbero anche tempo run scatti balzi ecc... volendo |
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| Tags: diaro, matty |
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