Diaro di Matty

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

direi di partire dal 65% / 70% nei 6x6 qualcosa di meno nello stacco. e aumentare del 2,5% circa ogni allenamento.

se dopo 3 settimane hai ancora buffer puoi far durare questa fase di più... (se parti dal 65% e fai durare di più la fase imho è meglio, perchè hai più tempo di adattarti e riesci a migliorare di più. poerò vedi tu magari hai voglia di spingere subito pesante...)

puoi anche decidere di fare 2 allenamenti consecutivi con lo stesso peso quando non hai più buffer. se vuoi aumentare la fase ipertrofica di volume. decidilo sempre tu.....

modula i recuperi, all'inizio tienili più brevi e aumentali ad ogni allenamento.


di pressa spingi più pesante da subito e aumenta meno di volta in volta...


nella seconda fase aumenti del 5% ogni allenamento.



supponendo che arrivi a fare il 6x6 con il 77,5% finisci con 6x3@92,5% non male...

speriamo di non rimanerci nel 6x6 stacco...