Diaro di Matty

[Matty]

non ce la farei mai ad alzare in girata 60 kg...so delle cazzate che potrei combinare con la testa che mi ritrovo...

boh ora tanto credo pausa fino a lunedì di 4 giorni, verso sabato/domenica provo a buttare giù qualcosa...

ultimo work un pò na fetecchia..

11/2/09

Panca 92,5% 5x3@72 1x2@72 tecnica non perfetta..
Pressa 6x3@170
Affondi avanz. 4x8passi@16
Curl simultanei 5x6@14
Polpacci 2x8+8@14
Crunch sovrappeso(2 man da 6kg) 3x8
Woodchop 2x10@20
Alzate ad L man. 2x12@2

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

non ce la farei mai ad alzare in girata 60 kg...so delle cazzate che potrei combinare con la testa che mi ritrovo...

si ma il military non lo faresti con 60kg, almeno non penso....

cmq prova una volta, se non riesci manco ad alzare 40 kg motivo in più per farlo in quel modo, te lo consiglierei anche se avessi disponibili gli appoggi per una questione di principio, un peso che puoi spingere senza uso delle gambe sopra alla testa si DEVE riuscire anche a portare alle spalle....

ma tu alla fine che esercizi vorresti fare? con quale senti di lavorare bene e di maneggiare buoni pesi?

abbiamo detto tutti la nostra tranne tu

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

si ma il military non lo faresti con 60kg, almeno non penso....

cmq prova una volta, se non riesci manco ad alzare 40 kg motivo in più per farlo in quel modo, te lo consiglierei anche se avessi disponibili gli appoggi per una questione di principio, un peso che puoi spingere senza uso delle gambe sopra alla testa si DEVE riuscire anche a portare alle spalle....

ma tu alla fine che esercizi vorresti fare? con quale senti di lavorare bene e di maneggiare buoni pesi?

abbiamo detto tutti la nostra tranne tu

maneggio grandi carichi con le spinte manubri (sono arrivato anche a 27kg di manubrio) ma non crescono....

sento bene le alzate laterali e le alzate al mento.. come es base non sento mai lavorare il deltoide nello specifico...forse uso troppo altri muscoli sinergici...

[Gianlu.....]

per "sentire" il deltoide lavorare il massimo sono le alzate laterali un braccio alla volta, tenendosi a qualcosa con l'altra mano...

però il "sentire" lavorare un muscolo non è sinonimo di crescita...


almeno un esercizio base per le spalle lo devi tenere... magari puoi provare con questi esercizi



stacco
panca 45° bilanciere
rematore yates
tirate allo sterno
alzate laterali un braccio alla volta
scrollate con manubri


in pratica lavori tutta la spalla ma senza distensioni sopra la testa

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

per "sentire" il deltoide lavorare il massimo sono le alzate laterali un braccio alla volta, tenendosi a qualcosa con l'altra mano...

però il "sentire" lavorare un muscolo non è sinonimo di crescita...


almeno un esercizio base per le spalle lo devi tenere... magari puoi provare con questi esercizi



stacco
panca 45° bilanciere
rematore yates
tirate allo sterno
alzate laterali un braccio alla volta
scrollate con manubri


in pratica lavori tutta la spalla ma senza distensioni sopra la testa

dici tutti in una volta o provarli a giro?

scrollate mai fatte in vita mia....come si eseguono?

[Gianlu.....]

certo tutti, quello sarebbe il secondo allenamento della settimana...

scrollate lavora il trapezio.. devi alzare e abassare le spalle reggendo in mano 2 manubri... io non le ho praticamente mai fatte ma vedo che devil le nomina sempre cosi le ho messe

gli altri es sai farli bene?


cmq più che altro devi decidere con quale approccio procedere... io ti farei alternare fasi di accumulo ad alto volume e fasi di intensità. dando un surplus di tonnellaggio nella prima fase alle zone carenti.

però in effetti questo è il mio modo di fare le cose, onestamente ci sono altri metodi. e, a patto di essere costanti-fiduciosi-sereni-determinati, qualunque cosa può funzionare alla grande

[Matty]

Originariamente inviato da Gianlu.....

certo tutti, quello sarebbe il secondo allenamento della settimana...

scrollate lavora il trapezio.. devi alzare e abassare le spalle reggendo in mano 2 manubri... io non le ho praticamente mai fatte ma vedo che devil le nomina sempre cosi le ho messe

gli altri es sai farli bene?


cmq più che altro devi decidere con quale approccio procedere... io ti farei alternare fasi di accumulo ad alto volume e fasi di intensità. dando un surplus di tonnellaggio nella prima fase alle zone carenti.

però in effetti questo è il mio modo di fare le cose, onestamente ci sono altri metodi. e, a patto di essere costanti-fiduciosi-sereni-determinati, qualunque cosa può funzionare alla grande

ho tutte le qualità che hai citato... soprattutto molto determinato..

mi piace come idea, rematore yates cos'è?

mi devi spiegare la storia del surplus perchè non l'ho capita bene...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da _Matty_

maneggio grandi carichi con le spinte manubri (sono arrivato anche a 27kg di manubrio) ma non crescono....

ah scusa aggiungo questo:

ma se riesci a portare alle spalle 2 manubri da 27,5kg perchè mai non pensi di riuscire con un bilanciere di pari peso totale..
non sottovalutarti!